TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Ja dzisiaj pocisnę nogi. Planowo wypadały wczoraj, ale prawie cały dzień byłem poza domem i nie dało rady.

czyżby znowu biba ^^


a ja zjadłem przedtreningowy, ale ide polezec na chwile bo po mimo ze pospałem 7-8h to jakis wypluty nadal;d a potem klata i bic.

i na nocke do pracy.

Niee, bez przesady, co tydzień nie można

Sobota 15.03.13 – DT




Suma dobowa: 4187 kcal 295 g białka 82 g tłuszczu 554 g węglowodanów



przed treningiem:
-30g stanofusion

-po treningu:

-6kaps hyperfusion
-50g WPC
-15g bcaa








Plecy+kaptury

1. MArtwy ciąg 5x6


10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 10x145kg


2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max


12x cc / 8x cc / 8x cc / 8xcc

3.Wiosło sztangą 4x12-8


12x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 8x75kg


4a cable row nachwytem szeroko 3x15


15x20kg / 15x30kg / 15x30kg

3 serie po 15 pow

4b. cable row podchwytem wąsko 3x15

15x20kg / 15x30kg / 15x30kg

6. szrugsy hantlami na skosie 4x15


15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg


aero brak




Taki lajtowy trening.

ogólnie znowu jakos brak checi i zmęczenie odczuwalne.

srednio weszło, ale bez tragedii.

MC na luzie,

wiosła i drazka coś nie czułem ;/

za to wyciąg elegancko

Martwy już całkiem nieźle o.O 145x10 to 200+ pójdzie jak nic. Stano was cały czas klepie po takim czasie ?

200 już szło u Mariana, niewiele do 220 zabrakło
Mnie stano klepie i to zayebiście, smak też się nie nudzi

a ja w czwartek mam ciągi, zobaczymy ile spadłem siłowo hyhy

MARIAN 17 - ładnie rozhulałeś metabolizm, że wciągasz ponad 500g. WW i nie podlewa za bardzo - wręcz przeciwnie forma coraz lepsza, nie?

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-03-17 13:32:05

To już jest moc :) Skoro tak chwalicie to będzie trzeba przetestować :) ja ostatnio robiłem ,,sławne" regresy w martwym to już 3 dzień nie mogę ,,prawidłowo" funkcjonować :D

A jak tam Maniek z tymi twoimi plecami? Poprawione cos