TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

prz1993

Kurde Maniek gonisz mnie w tym wycisku zza karku

Do Ciebie to mi jednak jeszcze trochę brakuje

W piątek był DNT ale byłem na sali pograc w nogę, Mało co spałem po nocce bo tylko 4,5h, potem na sali 2h grania i na nocke, wyebany byłem okrutnie, nogi obolałe szczególnie golenie i kostka mnie coś bolała.. Po piatkowiej nocce pospałem 6h i trening pleców, myslałem ze bedzie lipa ale o tym nizej.





Sobota 2.03.13 – DT




Suma dobowa: 3539 kcal 249 g białka 97 g tłuszczu 410 g węglowodanów

Plus pewno ze 300-400 kalorii z kanapek. Mało kalorii bo po nocce a potem wczesniej do spania i nie było kiedy jesc.

przed treningiem:
-30g stanofusion

-po treningu:

-6kaps hyperfusion
-50g WPC
-15g bcaa


Stano robi swoje, pompa na dobrym poziomie, a nawet na bardzo dobrym.
Ale tym razem nie było przesady. Jak np. tydzien temu gdzie miedzy seriami polegiwałem;d bo





Plecy+kaptury

1. MArtwy ciąg 5x6

10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 6x145kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg / 6x135kg / 6x155kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg / 6x140kg / 7x170kg
10x50kg / 8x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x135kg / 6x180kg / 1x200kg

2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max

11x cc / 9x cc / 8x cc / 8xcc
12x cc / 9x cc / 8x cc / 8xcc
12x cc / 9x cc / 8x cc / 8xcc
12x cc / 9x cc / 8x cc / 8xcc
12x cc / 8x cc / 8x cc / 8xcc

3.Wiosło sztangą 4x12-8

12x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 8x70kg
12x50kg / 12x55kg / 10x65kg / 8x72,5kg
12x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 8x75kg
12x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 8x77,5kg
12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg

4.Wiosło hantlą jednorącz 4x12-10

12x32kg / 12x32kg / 12x42kg / 12x42kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg / 10x47kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg / 10x47kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg / 10x47kg
12x32kg / 12x37kg / 12x42kg / 10x47kg

5a cable row nachwytem szeroko 3x15

15x25kg / 15x25kg / 15x30kg
15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg
15x20kg / 15x25kg / 15x35kg
15x20kg / 15x25kg / 15x35kg
3 serie po 15 pow

5b. cable row podchwytem wąsko 3x15

15x25kg / 15x25kg / 15x30kg
15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg
15x20kg / 15x25kg / 15x35kg
15x20kg / 15x25kg / 15x35kg
3 serie po 12-10pow

6. szrugsy hantlami na skosie 4x15


15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg


aero brak




Trening na siłowni publicznej.

Martwy ciąg elegancko. Dołozone 10kg wzgledem ostatniego treningu a poszło lekko, nawet. Na koniec spróbowałem tylko 2 paki i poszło myśle że z zapasem na 2-3 pow, ale nie chciałem szarżowac Za tydzien jak sie uda to max, moze ze 220 by sie udało szarpnac to byłbym zadowlony.

Drazek był tam hvjowy, bo cały gonił i w dodatku "ostry" wiec się źle ttrzymało

Wiosła spoko

sciągania nie wiem ile kg bo był sztabki.


Ogólnie jakos lżej się cwiczyło jak u mnie na siłowni w sensie że wszytsko się wydawało lzejsze. Moze dlatego ze sztanga olimpijska i długa a nie to co moja przed wojenna;d

video nie ma bo na publiku tak dziwnie;d ale w sumie szkoda ze te 2 paki nie zostały uwiecznione

a dziś zaraz tam jade robic klate

Ho ho, uciekasz z piwnicy powoli mówisz:P

Ladnie 200kg masakra

Ale spisz krotko.. po 4.5h i jeszcze trening.. Ty zawsze nocki robisz czy jak to wyglada

mam 3 zmiany, teraz bede miał II a potem I

nie uciekam z mojej mordowni;d po prostu trzeba cos nowego spróbowac no i ciezko by było u mnie zobciazeniem żeby dobrze MC zrobic

a gdzie to cwiczysz?

bierun na hali.

zapomniałem sobie o Tobie jak coś to wpadnij tam dzis.

o 14 gdzies tam bede

za 3 min wyjezdzam z domu

wiosło sztangą coś b. licho z ciężarami w zestawieniu z martwym

Dzisiaj po Sobocie nie czuje sie na siłach
Poza tym nie chce mi sie autobusami jezdzic, jak bedziesz kiedys w Tychach np. na tym Tigerze to daj znac

a ja dziś aero 30min pokręce sobie bo jutro plec bede yebac