Kalikstat - pokonać przeciwności

Chil - może i łatwiej, ale jakoś nie potrafię inaczej tego chwycić może rozejrzę się za jakimiś usztywniaczami, choć na stałe nie chciałbym ich stosować

davidooo - fakt, dużo to to nie jest (nawet Lucyferka widziałem, że miała więcej dziś, ale przemilczę to ), dziś chciałem bardziej te łokcie dać do przodu jak wspominał Ronie (str 233 bodajże). Inna sprawa, że dziś szło można powiedzieć, że lekko. Mógłbyś rzucić okiem czy te łokcie tak mniej więcej powinny być, czy powinny być bardziej "wysuniete do przodu" kiedy sztanga jest na dole?

Krzych Zaczynałeś z zaniżonego, czy tak jak "zwykle" (a mimo to taki był progres). Też mi się wydaje, że z tygodnia na tydzień można dawać coraz więcej.

Zapas był dość duży, na samym początku treningi zaliczałem bez problemu. Z tym że ja przyjąłem inną strategię: zaczynałem od 10 serii po 3 powtórzenia, na następnym treningu zrobiłem 7 serii po 5 powtórzeń, a na kolejnym 5 serii po 7 powtórzeń, wszystko z tym samym ciężarem. Potem dokładałem 10 kg i powtarzałem mikrocykl. Z perspektywy czasu stwierdzam, że trochę przyszarżowałem wtedy z ciężarem, mogłem nieco spokojniej dokładać. Teraz chcę obrać inną taktykę: 7x4, 6x5, 5x6, 4x7 i dopiero wtedy dokładam 10 kg i powtarzam mikrocykl. Da to przy 2 treningach w tygodniu +20 kg/miesiąc, więc liczę , że nieco dłużej pociągnę. Oczywiście przy ćwiczeniach słabszych ciężarowo lepiej dokładać nieco wolniej

23.02.2013

Dziś DNT.

TRENING

aeroby - orbitrek 20 min (info dla mnie: 7 kółek oporu)

DIETA

Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, pomarańcza
Posiłek II: pierś z kurczaka, migdały, orzechy laskowe
Posiłek III: pierś z kurczaka, migdały
Posiłek IV: udka z kurczaka, kasza gryczana, jabłko
Posiłek V: udka z kurczaka

Łącznie: 2296kcal, 137g białko, 124g tłuszcze, 154g węglowodany

Sporo tego kurczaka :)

no ale ile on tam daje? 100g? jak by było sporo to B było by ponad 250powiedzmy

davidooo

no ale ile on tam daje? 100g? jak by było sporo to B było by ponad 250powiedzmy

Źle to ująłem może, bardziej niż sporo miałem na myśli często :)
Też lubię kuraka, ale nie w każdym posiłku.

a ja bym mógł wpieprzać i 5 razy dziennie ;d ale nima na to kasy ;]

jak davidooo mówi - dużo tego tam nie ma ile tego będzie jak mam łącznie 140 g białka? tyle ile ja mam w ciągu dnia to Ty daget pewnie wciągasz w jednym posiłku

Gołąbek - hehe, no ja w sumie też bym mógł tak wcinać

Może i nie dużo, ale jest tyle gatunków mięsa, że szkoda tego nie urozmaicać. Ja w kółko też molestuję kurę i indyka ale już od dłuższego czasu zbieram się na pieczonego królika czy kaczkę :)

24.02.2013

Dziś miał być dzień wolny, ale plan zajęć na uczelni mi się całkiem zmienił, więc jutro nie dałbym rady zrobić nóg. Jutro na uczelni od 10 do 20.

Trening całkiem ok, choć czekam na davidooo i ocenę siadów

Dziś minął tydzień na Carb Cycling:
- waga 59,3 (- 0,1 kg)
- pas 75 cm (- 0,5 cm)
* różnica w ciągu tygodnia

TRENING

Nogi

1. Przysiady 8x8
40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8
42,5x8 / 42,5x8 / 42,5x8 / 42,5x8 / 42,5x8 / 42,5x8 / 42,5x8 / 42,5x8
45x8 / 45x8 / 45x8 / 45x8 / 45x8 / 45x8 / 45x8 / 45x8 + 36x10 / 36x10

2. Syzyfki 6x10
ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10
ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10
ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10

3. Żuraw 8x8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8

4. Wspięcia
2x obwód Szoprex
1x obwód Szoprex
2x obwód Szoprex

5. Spięcia 5x20
20xcc / 20xcc / 20xcc / 20xcc / 20xcc
kilka różnych ćwiczeń
kilka różnych ćwiczeń

ODCZUCIA

1. Przysiady 8x8
Starałem się schodzić dół-tył. Na ile to wyszło - trudno mi powiedzieć. Na filmikach widzę, że głębokość nie powala, ale jeszcze trochę się cykam.

Dziś zrobiłem dwa regresy no i wyszło zaj**iście. Schodziłem nisko, nogi czułem na nich bardzo dobrze (chyba lepiej niż w ciągu całej serii). Dlatego dwie serie regresów chyba zostawię na stałe.

2. Syzyfki 6x10
Już dawno tak dobrze nie robiło mi się tego ćwiczenia. Nogi wąsko, niskie zejście - poezja

3. Żuraw 8x8
Ok.

4. Wspięcia
Ok.

5. Spięcia 5x20
Ok.

FILMIK





DIETA

Posiłek I: jaja gotowane, razowiec, jabłko, pomarańcza
Posiłek II: pierś z kurczaka, kasza gryczana
Posiłek III: pierś z kurczaka, ziemniaki, rodzynki, jabłko
Posiłek IV: serek wiejski, oliwa
Posiłek V: serek wiejski, migdały, oliwa

Łącznie: 2715kcal, 142g białko, 125g tłuszcze, 258g węglowodany