Kalikstat - pokonać przeciwności

Ładnie żeś się poszerzył.

Dobrze rośniesz, oby tak dalej!

Brawo Kali- szacunek!

dobry progres!

Super, widać że się nie opyerdalasz! ;)

Dzięki wszystkim jeszcze raz za miłe słowa. One bardzo motywują do dalszej pracy

01.02.2013-04.02.2013

Kilka słów o nieobecności w dzienniku:

Mam ostatnio bardzo trudny okres - egzaminy na uczelni, dużo nauki. Do tego ważne wydarzenie w rodzinie - niestety to smutne... Ale nie chcę o tym więcej tu pisać.

Do tego jutro albo po jutrze wybijam na narty - nie będzie mnie do piątku, więc dziennik do tej pory prawdopodobnie nie będdzie aktualizowany

Dziś wyjeżdżam na narty. Wracam w piątek wieczorem.
W tym czasie spróbuje wykombinować jakiś nowy plan treningowy

Tylko się nie połam ;)

No i koniec odpoczynku w górach Wpadło trochę niezdrowego żarcia, ale przez te 3 dni się "zresetowałem" i nabrałem sił i ochoty na dalsze treningi. Przy okazji kilka przemyśleń:
- o diecie
- o treningach siłowych
- o aerobach

Dieta

Uznałem, że obniżę kcal. Ostatnio trochę podlało, więc uważam, że się przyda trochę "oddechu". A więc wyglądałoby to tak:
- białko: 140g * 4 kcal = 560 kcal
- tłuszcze: 110g * 8,8 kcal = 968 kcal
- węglowodany: 240g * 4 kcal = 960 kcal

Łącznie: ok. 2500 kcal
Będę starał się jeść czysto, bez żadnych większych "dodatków" do miski.

Trening

Chciałbym spróbować trening z wysoką intensywnością.
Założenie jest taki, że na danym treningu mam stałe obciążenie. Dokładam co tydzień.

Rozkład partii:

Klatka + Triceps
Plecy + Brzuch
Barki + Biceps
Nogi + Brzuch

Klatka + Triceps

1. Gilotyna na skosie 30st 8x10
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x10
3. Rozpiętki 5x12

4. Wyciskanie wąsko 6x8
5. Francuz sztangą 6x8

Plecy

1. Drążek 6 x max
2. Rack-pull 10x8
3. Wiosłowanie nachwytem 8x10

Barki + Ramiona

1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x10
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 6x10
3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim / Odwrotne rozpiętki 6x10

4. Uginanie sztangi stojąc 8x10
5. Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8

Nogi

1. Przysiady 8x10
2. Syzyfki 6x10
3. Żuraw 8x8
4. Wspięcia

Aeroby

3 x w tygodniu po 15 min (nie piszę czy po siłowni, czy nie, bo sam jeszcze nie wiem jak to wyjdzie w praktyce). W założeniu mam zwiększać o 5 min w co tydzień, aż dojdę do 30 min. Preferowaną formą byłoby bieganie, ale nie wiem jak to wyjdzie w praktyce póki jest zimno i chlapa (więc może być orbitrek i rowerek).


Jakieś sugestie? Opinie? Jeżeli całość jest do dupy to piszcie otwarcie

czemu do dupy? po prawdzie mi sie podoba, prostota najlepsza

tylko bym dał pierwsze ćwiczenie 8x8 albo 10x10 ale predzej 8x8 i pozostale 5-6x6