Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 272

Witam

Proszę o pomoc w ustawieniu grafiku, wspomnę jeszcze żeby ćwiczenia opierały się na górnych partiach mięśni czyli od pasa w górę bo nogi mam dobrze zbudowane. Dobrze by było jak by treningi odbywały się trzy dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), jeszcze dodam co mam do dyspozycji :

- ławeczkę z modlitewnikiem i z regulacją oparcia na plecy
- Gryf prosty 180 cm
- Gryf mocno łamany 120 cm
- 2 x gryfiki 36 cm
- 2 x obciążenia 10 kg
- 4 x obciążenia 5 kg
- 4 x obciążenia 2,5 kg
- 4 x obciążenia 1,25 kg

...

daniel97n

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 3098 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19419

nikt Ci tutaj nie ułoży ćwiczeń nie idz na łatwizne spróbuj ułożyć coś sam a my to najwyżej skorygujemy

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349940

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-22 14:45:08

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

mariozlw

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 627 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9805

przysiady rampa 12
syzyfki 3x12-15
żuraw 3x12-15
martwy na sztywnych 3x12-15p.
wspięcia na palce 4x15p.

Martwy lepiej dać po przysiadach czy zostawić tak jak jest?

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-01-22 19:23:19

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349940

Może tak zostać.
Tylko martwego nie traktuj siłowo.

...

mariozlw

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 627 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9805

Wiem wiem. Ok wielkie dzięki

...

chudszy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 220 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3333

Czy mogę podzielić trening na;

A.

Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15
Żuraw 3x8
Wspięcia na palce jednonóż 3x15
Podciąganie nachwytem 4x6-8
Pompki 4-12

B.

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3-15
Uginanie normalnym chwytem 2x15
Pompki tyłem 2-15

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15
unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4x15

I ćwiczyć;

Wtorek - A
Czwartek - B
Środa - A

i następny tydzień

Wtorek - B
Czwartek - A
Środa - B

?

Dbaj o ciało tak, by twoja dusza chciała w nim mieszkać.

4 Maj 2013.

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 20120 Wiek 22 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184405

Nie, to nie ma sensu.

...

chudszy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 220 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3333

Co mogę zrobić, oprócz zmniejszenia czasu trwania przerw między seriami, by zmniejszyć czas treningu. Zajmuje mi on ponad półtorej godziny, trening jest w celu zdobycia masy mięśniowej.

Dbaj o ciało tak, by twoja dusza chciała w nim mieszkać.

4 Maj 2013.

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 20120 Wiek 22 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184405

Zmniejszyć liczbę serii? Stosować serie łączone.

Jeśli Twój trening trwa 90 minut, to na 95 % znaczy, że się obijasz

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat