1. dipsy: 4 x max
2. Wyciskanie hantli na poziomej:
-20powt: 12kg (na rękę)
-15powt: 14kg
-12powt: 16kg
-8powt: 20kg
3. ść. linek wyc. górnego w bramie:
-20powt:
-15powt:
-12powt:
-8powt:
4. pompki z dłońmi hantlach:
-20powt:
-15powt:
-12powt:
-8powt:
BICEPS:
1. uginanie hantli młotkowo:
-20powt: 12-10kg
-15powt: 12-10kg
-12powt: 12-10kg
-8powt: 12-10kg
2. uginanie sztangi stojąc:
-20powt: 15kg
-15powt: 17,5kg
-12powt: 20-17,5kg
-8powt: 20kg
3. uginanie przedramion z linkami w bramie:
-20powt:
-15powt:
-12powt:
-8powt:
PRZEDRAMIĘ:
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!