Kalikstat - pokonać przeciwności

No i filmik z treningu

w docisku łokcie wąsko przy podbrzuszu

nie moge edytować

nie przy podbrzuszu a juz nad brzuchem

Mikołaj jest 6 grudnia, a nie 24

Oj tam, oj tam

Dla mnie może być dwa razy

25.12.2012

Trening świąteczny. Potem spotkanie rodzinne

TRENING

Plecy

1. Rack-pull
40x5 / 50x5 / 55x5 / 60x5

2. Podciąganie szeroko nachwytem
6 / 5 / 6 / 5 / 5

3. Wiosłowanie
36x10 / 41x10 / 46x10 / 46x10

4. Szrugsy
46x10 / 56x7

5. Spięcia brzucha
5x20

+ 15 min aero

ODCZUCIA

1. Rack-pull - próbowałem podnieść więcej, ale niestety nie mogłem oderwać... Plecy i prostowniki odczuwałem dobrze

2. Podciąganie - jednak nie umiem się podciągać spróbuje jeszcze następnym razem, ale nie wiem czy po prostu nie dać tu odwrotnego wiosła... niby znam teorię, wiem co i jak - a jak przychodzi do podciągania się do lipa wychodzi...

3. Wiosłowanie - ok

4. Szrugsy - trochę mniej, bo jakoś prostowniki mnie bolały

5. Spięcia - ok

FILMIK

Trening świąteczny, żeby nie było smutno





DIETA

Jedzenie świąteczne

Kali - zaj**isty podkład
Święta pełną gębą
Fajnie jest mieć siłownię w domu - ja trenowałem w poniedziałek, bo czynne było do 15:00, ale przez święta free. Ale będzie moc po świętach

PS - ładne masz te plecy, Skubańcu!

filmik ->

rackpull na 60kg? dołóż coś bo wstyd.

Paszkos Celebryta - hehe, dzięki. A Ty czemu dziennika nie prowadzisz?

Lucy - nastrój świąteczny

Antek - wiem, że wynik nie oszałamiający, ale próbowałem dołożyć więcej - niestety nie dałem ready podnieść... już drugi raz tak próbowałem i nie mogę pokonać tej granicy...