Kalikstat - pokonać przeciwności

mam takie coś - sprawdza się dobrze

15.12.2012

Trening taki sobie...
Pora zastanowić się nad nowym planem

TRENING

Klatka

1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
2,5x12 / 5x12
2,5x12 / 5x12
2,5x12 / 5x12
5x12 / 7,5x12

2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10
32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10
32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10
34x10 / 36,5x(7+2) / 39x4 / 35x8 / 35x8 / 32x10
32x10 / 34,5x(7+2) / 37x10 / 39,5x7 / 34,5x8 / 32x10 / 32x9
32x10 / 34,5x10 / 39,5x(8+1) / 39,5x6 / 37x7 / 32x10
32x10 / 36x10 / 41x(6+2) / 36x9 / 36x8
35x10 / 40x3 / 31x10 / 35x10 / 40x3 / 26x10 (większy skos - dużo lepsze odczucie)


3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
2,5x12 / 2,5x12
5x12 / 5x12
5x10 / 5x10
7,5x10 / 7,5x10

4. Rozpiętki na skosie ujemnym 3x20
6x17 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
5x20 / 5x20 / 5x20

5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
ccx10 / ccx10
ccx(8+4) / ccx(8+4)
ccx(11+1) / ccx(10+2)
5x(8+4) / 2,5x(8+4)
5x(8+4) / 5x(8+4)
5x10 / 5x10
7,5x10 / 7,5x10

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - ciężko jak cholera
2. Wyciskanie na skosie dodatnim - słabo poszło, później pokombinowałem ze skosem - następnym razem będę go zwiększał
3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w
4. Rozpiętki na skosie ujemnym - ok
5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w

+ 20 min aero (orbitrek)

DIETA

Posiłek I: serek wiejski, orzechy laskowe, miód, oliwa, gruszka
Posiłek II: pierś z kurczaka, gruszka, makaron
Posiłek III: udko z kurczaka, gruszki,
Posiłek IV: serek wiejski, oliwa

Łącznie: 2717kcal, 128g białko, 116g tłuszcze, 289g węglowodany

robisz metode cwiczenia przewodniczacego?

Zacznę od tego, że ten plan dał mi Antoś i robię wg jego zaleceń. Tak, są tu ćwiczenia przewodniczące. Właściwie w każdej partii. Sprawdza się całkiem dobrze.

Przy okazji muszę pomyśleć nad jakimś nowym planem, bo tym ćwiczę już siódmy tydzień.

Jak rośniesz to nie ma co zmieniać ;]

Niby tak, ale zawsze to coś innego - dodatkowa motywacja

15.12.2012

Całkiem ok poszedł trening. Mam wrażenie, że przy większym obciążeniu zarzucam sztangą przy wiośle, ale poza tym ok.

TRENING

Grzbiet

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
20x10 / 20x10
22x10 / 22x10
24x10 / 26x10
24x10 / 28x10
26x10 / 30x10
26x10 / 30x10
30x10 / 35x10

2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12
12 / 8+4 / 10+2 / 12
12 / 12 / 10+2 / 9+3
12 / 12 / 12 / 12
12 / 2,5x12 / 2,5x12 / 2,5x12
2,5x12 / 5x12 / 5x12 / 2,5x12
5x12 / 7,5x12 / 7,5x12 / 5x12
7,5x12 / 7,5x11 / 7,5x9 / 5x12

3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
24x10 / 24x10
26x10 / 30x10
30x10 / 34x10
31,5x10 / 34x10
30x10 / 34x10
34x10 / 39x10
35x10 / 40x10

4. Martwy ciąg 16,12,10,8
26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x5
26x16 / 26x12 / 28x10 / 30x8
26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x8
26x16 / 31x12 / 36x10 / 41x7
30x16 / potem kilka serii MCNPN
31x16 / 41x12 / 51x10 / 55x8 (rack pull)
36x16 / 46x12 / 56x10 / 61x8 (rack pull)

5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
26x10 / 26x10
30x10 / 32x10
36x10 / 40x10
-------------
34x10 / 39x10
40x10 / 44x10
40x10 / 45x10

6. Szrugsy 3x10
26x10 / 31x5
26x10 / 26x10 / 26x10
31x10 / 36x10 / 41x10
31x10 / 36x10 / 41x10
36x10 / 41x10 / 46x10
36x10 / 46x10 / 51x10
41x10 / 51x10 / 56x10

Brzuch

7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12

ccx6x12
ccx6x12
ccx6x12
ccx6x12
ccx6x12
ccx5x12
25 x 6 (spięcia)

+ 20 min aero

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, pod koniec chyba trochę zarzucałem
2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - dziś jakoś przedramiona mocno odczuwałem
3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w
4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - wrzucam filmik, bo nie wiem czy tak powinno to wyglądać... miało być więcej kg, ale zabrakło siły...
5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w
6. Szrugsy 3x10 - ok, dodałem obciążenie
7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - dziś wyjątkowo spięcia

FILMIK Z TRENINGU





sorry za jakość, ale mam problem z kompem i musiałem się ratować innym sprzętem

DIETA

Posiłek I: serek wiejski, miód, gruszki, oliwa
Posiłek II: udko z kurczaka, razowiec
Posiłek III: udko z kurczaka, razowiec, gruszki
Posiłek IV: pierś z kurczaka, oliwa

Łącznie: 2718kcal, 121g białko, 125g tłuszcze, 268g węglowodany

Stary, albo mi się wydaje albo nieco się poszerzyłeś

MC - wydaje mi się, że płaszczyzna ruchu jest za mała. Próbujesz chociaż jedną serię robić z podłogi?

a no, szerszy znacznie jesteś

Lucy, Mikers mi się nie wydaje, żebym jakoś się poszerzył od ostatnich fotek...

Mikers - robię tylko tak, próbowałem od ziemi brać, ale wtedy praktycznie co trening coś mi strzelalo w lęźwiach przy niecbyt dużym obciążeniu...