Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

do siłowni mogę się jeszcze jakoś przełamać, gorzej jest z aerobami, wcześniej gdy wpadłem w rytm było łatwiej ale było tego dużo bo leciałem codziennie rano z rowerkiem a po południu albo siłka albo aeroby (więc można powiedzieć że szło to z rozpędu)

teraz jest dużo ciężej bo tych aerobów jest wg założeń mniej, do tego dochodzą problemy z pracą (firma w upadłości, jestem na wypowiedzeniu) i za chwilę stracę jedno ze źródeł utrzymania (a co z drugim jeszcze nie wiadomo)

ale najważniejsze że cały czas trzymam dietę wg założeń
siłka idzie wg planu, choć bez jakiejś tam większej motywacji, ale idzie, w ciężarach cały czas jest praktycznie progres, na razie w głównej mierze jest to spowodowane pamięcią mięśniową, obawiam się jak będzie wyglądać moje podejście do treningu jak ta progresja ciężarów spadnie (a prędzej czy później spadnie)

co do zmian w treningu to będę szedł w drugą stronę i po świętach wskakuje na FBW 5x5 więc ciężary pójdą w górę w podstawowych wielostawowych ćwiczeniach

zresztą nie ciśnie mnie tak mocno z tą redukcją, zmieniłem częściowo założenie żeby nie tylko się redukować, ale również budować masę, a jak wiadomo jest to dość trudno połączyć na raz (można powiedzieć że ożyły marzenia z młodzieńczych lat kiedy leciałem mocno z siłką i coś tam chciałem wtedy osiągnąć)

na razie waga można powiedzieć stoi w miejscu, co przy założeniu że rośnie masa mięśniowa można powiedzieć że spada poziom otłuszczenia, jeśli robiłbym aeroby wg założeń na pewno były by lepsze wyniki i waga by spadała

najchętniej zrobiłbym sobie analizę składu ciała, żeby łapać punkty zahaczenia, ale w mojej okolicy nie mam gdzie tego zrobić

dziś mają lecieć aeroby, spróbuję zrobić szybki spacer + bieganie, zobaczymy jak mi to pójdzie wieczorem

dzień 71 / 2012-12-11 wtorek
cykl 2 - dzień 32


dziś dzień bez siłowni, wg założeń mają iść aeroby
od dnia dzisiejszego ścinam dietę o 200kcal poprzez zmniejszenie węgli

dziś w końcu udało mi się przełamać i zrobiłem konkretne aeroby
dynamiczny spacer - 30 minut a w nim bieganie na stadionie lekkoatletycznym (bieganie około 8 minut)
po moich pierwszych złych doświadczeniach z bieganiem z przed 3 tygodni (po 3 okrążeniach boiska totalnie wymiękłem i przez kilka następnych dni miałem zakwasy), postanowiłem zrobić bieganie przeplatane ze spacerami
zrobiłem 6 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym spacerem

wiem że wygląda to mega żałośnie i słabiutko, ale są to moje początki i powoli będę chciał zwiększać objętość i intensywność biegania, ale w taki sposób żeby nie zakłócić regeneracji ani tym bardziej nie nabawić się jakichś zakwasów

taki wariant biegania spowodował że nie przemęczyłem się zbytnio więc regeneracja będzie szła wg założeń, ale poczułem fajne zmęczenie

wieczorkiem chciałem oglądnąć sobie jakiś film w TV, ale byłem zmęczony i przeszedłem w tryb czuwania

moja dieta po korektach wygląda tak





Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-12-12 07:51:04

Kuba_n, staraj się delikatnie biegać w tempie np 7-8 km/h przez 20-30 min na początek, aby dojść do np 40 min w tempie 10km/h. Dasz tak radę? Bo Akurat tak mi założono w planach i widzę po sobie jak dobrze to działa na spalanie. Zresztą Archibald mi kiedyś napisał (akurat mnie chodzi obecnie tylko o redukcję) - najważniejsza dieta i aeroby. Siłownie można nawet odpuścić. Nie rozumiem tych zakwasów po bieganiu i że tak Ci to bieganie przeszkadza. Jak biegałem przy wadze 122 kg w styczniu, to taki trucht 6-7km/h przez 20 min mi wychodził. A pale fajki (tak do 10 na dzień ;( ). Daj znać w jakim tempie biegałeś/maszerujesz

tempa biegania nie znam bo nie mam jak i czym zmierzyć, ale jest to naprawdę bardzo delikatny trucht
nie chcę dopuścić do zbyt mocnego zmęczenia, żeby zakłócać regenerację mięśni
powoli będę zwiększał ilość biegania, więc może za jakiś 1, 2 miesiące będę w stanie robić konkretnie to bieganie i będzie się czym pochwalić
nigdy nie lubiłem biegania to też może być następstwem mojej obecnej kondycji, ale staram się to zmieni

Wyczytałem,ze chciałbyś równocześnie się i zredukowac i utrzymać/ poprawić mase mięśni oraz siły.

Myslę ,że możesz od lutego spróbować specjalnego treningu spełniającego te cele.

Proponowałbym na pierwszy raz 6 tygodniowy taki system,pozniej z dwa miesiace przerwy-trening i dieta bardziej tradycyjna wg zapotrzebowania .
I od maja już pełne 2 miesiące tym systemem-Myslę ,że będziesz bardzo zadowolony z efektów i z samopoczucia....Akurat na lato jak znalazł..:)
link:
https://www.sfd.pl/Zintegrowany:_trening&dieta_przebudowy_ciała_dla_+40-t861589.html

dzięki Masti za linka, czytam co i jak (dieta McDonalda, ciekawe

przeanalizowałem wstępnie i tak
trochę zabawy z dietą, ale to bym jeszcze ogarnął
podstawowy problem z treningiem tego typu jest taki że trening wypada między innymi w soboty i niedziele, a moja siłka w soboty jest czynna tylko do 15 (co jeszcze bym przebolał), a w niedziele w ogóle jest zamknięta


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-12-12 12:16:28

to nie jest problem-lekko zmodernizowac dni treningowe-najwyzej bedzie jednodniowy przeskok-to bez znaczenia,tylko diete trzeba dopasować...
A rezultaty i odczucia treningowe i poza treningowe sa naprawdę bardzo pozytywne...Po dodaniu wegli w drugiej cześci chodzi się cały czas na turbo doładowaniu-duzy skok siły i samopoczucia w stosunku do tych dni bez wegli.
I co ważne-nie ma zadnej walki z głodem-ciężko jest wrecz zjeśc to co wynika z diety...A poprawa sylwetki bardzo szybka.

Masti - jak dotrwam do lutego z siłką to spróbuję treningu wg Twojej propozycji, przebuduję go pod swoje możliwości rozciągając go z 11 do 14 dni

po świętach zrobię sobie 4-5 tygodniowy cykl FBW 5x5 i później spróbuję polecieć tą metodą

muszę się jeszcze wczytać w założenia do tego treningu żeby wszystko poustawiać (książkę już mam ściągniętą)

wstępnie trening z siłką ustawię w ten sposób

zaznacz dokładnie gdzie jaka dieta i gdzie przełomy-to jest bardzo istotne.

przełomy wg tego schematu powinny iść dnia 1 oraz 8 w poniedziałki, taki wariant wydłuży okres ładowania węgli co nie wiem czy będzie dobrym rozwiązaniem bo automatycznie zmniejszy się ilość węgli na 1 dzień podczas ładowania węgli

jutro będę to wszystko analizował, bo będę miał trochę więcej czasu wolnego, więc może wymyślę jeszcze coś innego
generalnie przy założeniu że ruszam z tym planem w lutym to na ustawienie planu mam jeszcze sporo czasu więc wszystko poustawiam sobie na spokojnie

generalnie już nastawiłem się na spróbowanie tego typu diety/treningu choć obawiam się że będzie dość ciężko