Kalikstat - pokonać przeciwności

Śledzę dziennik od początku, ale jakoś tak wyszło, że ograniczyłem się wyłącznie do czytania.
Gratuluję postępów, które widać na zdjęciach i powodzenia w dalszej walce.

łapa, plecy, barki, nóżki, wszystko na duży plus. I to w takim krótkim czasie. Jeszcze parę miesięcy i będziesz kozak

Podbijam i również propsuje progres :) Podoba mi się to że mimo takich przeciwności losu wybrałeś sobie właśnie ten sport. Aż zaczynam się zastanawiać jak ktokolwiek może robić sobie jakieś wymówki po zobaczeniu Twojej przemiany. Ciśnij dalej, na pewno zmotywowałeś mnie do dzisiejszego treningu :)

Mikołaj - dzięki raz jeszcze

Kowanator - akurat plecy to będą ciągle do poprawy

Chilon - sam byłem zaskoczony Jak chcesz mieć biceps to trenuj triceps

atu - trening od Antka, więc na pewno ciekawie będzie

mate - dzięki, wbijaj częściej, nie tylko z partyzanta

sztywny - dzięki, ale to dopiero początek, no i te nóżki imo jakby bez zmiany...

pat - dzięki i udanego treningu

Dzień 166

Dziś pierwszy raz zrobiłem trening z partią raz w tygodniu. Czy poszło ok? Po pierwszym treningu nie jestem do końca przekonany, choć klatkę w miarę poczułem, jednak bez jakiegoś szału...

TRENING

Klatka

1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
12 / 12

2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10
32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10

3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
12 / 12

4. Rozpiętki na skosie ujemnym 3x20
6x17 / 4,5x20 / 4,5x20

5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
10 / 10

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - w miarę ok, nie spodziewałem się, że będzie tak ciężko
2. Wyciskanie na skosie dodatnim - tu miałem wrażenia, że klatka dałaby radę, ale ręce odpadały, do tego "ucisk" w przedramionach...
3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - tu już zdecydowanie ciężej
4. Rozpiętki na skosie ujemnym - najpierw za duży ciężar, potem go zmniejszyłem... Muszę się przyzwyczić do tego skosu. No i miałem wrażenie, że czaacha mi zaraz eksploduje
5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - tu już nawet nie dałem rady zrobić założonej liczby powtórzeń...

FILMIK Z TRENINGU





PYTANIA

1. Czy to wyciskanie na skosie robię dobrze? Mam wrażenie, że klatka dałaby radę, ale ręce "odpadają". Szczególnie czuję przedramiona. Nie wiem, może to wynika z odgiętych nadgarstków - takie odniosłem przynajmniej wrażenie...

DIETA

Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, małą ilością nutelli, orzechy włoskie i migdały
Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką
Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa
Posiłek IV: serek wiejski, trochę dżemu, wiórki kokosowe

Łącznie: 2440 kcal, 130g białko, 114g tłuszcze, 230g węglowodany

Zyebałeś.
Pisałem wyraźnie z dłońmi NA HANTLACH LUB STOSIE KSIĄŻEK. Dłonie mają być na płaskiej powierzchni, Ty teraz masz je młotkowo nie dziw się, że Ci padają przedramiona na skosie, poza tym angażujesz nie te części klatki co trzeba. Ustaw stos książek i nie opuszczaj się łapami bo to widać jak cholera, tylko ściągaj mocno łopatki a sam zobaczysz, że ciało będzie same z siebie nurkować w dół. Niby głupie pompki, a też można zyebać.

Rozpiętki za duży ten skos w dół, mniejszy.

1. Ok, źle zrozumiałem co do ustawienia dłoni. Następnym razem poprawię.
Kurde, myślałem, że te łopatki chociaż trochę się ściagają, ale jak widać nie... Nie wiem, czy to ogarnę...

No i właśnie tego się też trochę obawiałem - w splicie 2x partia mógłbym popróbować to na następnym treningu, a tak trochę niby muszę odczekać...

2. Niestety mam tu tylko taki skos. Innego raczej nie wykombinuję...

Po filmikach było widać, że rośniesz, ale że aż tak Tak trzymaj

jak obejrzałem filmiki z poprzednich stron to teraz to zupełnie inna sylwetka, względem rozmiarowo. Trzymaj tak dalej :)

Dzień 167

Wczoraj co prawdę klatkę zyebałem, ale ZAKWAS'y są.
Dziś plecy, znowu trochę postrzykało, ale jakoś żyję.

TRENING

Grzbiet

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
20x10 / 20x10

2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12
12 / 8+4 / 10+2 / 12

3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
24x10 / 24x10

4. Martwy ciąg 16,12,10,8
26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x5

5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
26x10 / 26x10

6. Szrugsy 3x10
26x10 / 31x5

Brzuch

7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12

ccx6x12

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, starałem się ściągać łopatki, w pierwszej serii trochę za szybko
2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - ok, jednak nie dałem rady zrobić po 12 ruchów bez przerwy
3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok
4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - robiłem pierwszy raz, nie mam pojęcia czy wogóle o to chodzi... No i w ostaniej serii przy piatym powtórzeniu poczułem mały ból w prostownikach, więc uznałem, że nie ma co na siłę... Nie wiem, może powinienem zacząć od mniejszych kg
5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok
6. Szrugsy 3x10 - no i tu znowu coś mi strzykło - nie wiem co to, ale w przestrzeni między łopatkowej... Także zrezygnowałem z dalszej walki...
7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - chyba straszna bujaka wyszła...


FILMIK Z TRENINGU





PYTANIA

1. Przy odwrotnym wiosłowaniu odczuwałem przedramiona, a w ostaniej serii ramiona - czy jest to normalne, czy jakoś można poprawić?

2. MC robiłem pierwszy raz w życiu, więc nie mam pojęcia jak to powinno dobrze wyglądać...

3. Czy w szrugsach szyja powinna być pochylona, czy prosto?

DIETA

Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i masłem orzechowym
Posiłek II: 2 gruszki i pomarańcza
Posiłek III: razowiec z poledwicą sopocką, serem żółtym i łososiem wędzonym
Posiłek IV: razowiec z masłem orzechowym i 3 jaja gotowane
Posiłek V: serek wiejski, wiórki kokosowe, trochę dżemu, 2 jajka

Łącznie: 2401kcal, 122g białko, 109g tłuszcze, 232g węglowodany

we wiośle osobiscie bym sie bardziej pochwylil, widać pracujesz łopatkami - bardzo dobrze

w martwym dobrze by było jak byś wziął większe talerze albo podstawki bo tak to za nisko schodzisz i dół pleców puszcza, góra wsumie też