Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Drugi dzień bez treningu!
Kopię wykop - potrwa to jeszcze 2-3 dni.
Prawdopodobnie nie będę lepiej przygotowany niż byłem w Strzegomiu.

Dalej kopię!
Rano trening brzucha z napinaniem ud w przerwach oraz ugięcia w staniu na rękach - to musi mi wystarczyć na razie!
Potem marsz 7km - chunga podziwia mnie za konsekwencję. Niestety, nie mam wyliczonej diety i staram się to nadrabiać marszem (chodzę bardziej wyprostowany a i chyba jestem coraz mniej żwawy to czas się wydłużył do ok. 78-79 minut).
Wieczorem powtórka marszu - chciałbym się zmobilizować do interwałów gdyż zbyt powoli się rzeżbię a chciałbym dobrze wypaść w Mińsku Mazowieckim na Mistrzostwach Polski 20 października.

ale co się dzieje z tymi wykopami wojna czy talibowie ,moze ja tez juz zaczne kopac :)

a tak na marginesie fajne aeroby i skosne dobrze pracują :)

Kopać i śpiewać każdy może!
Mają mi podłączyć gaz i robię wykop pod rurę (wąż).
Pierwsze słyszę o pracy skośnych przy marszu (raczej nie robię skrętów tułowia) - przy bieganiu skośne pracują bardziej.
Moje skośne pracują rano przy skłonach na krześle - im większe wychylenie poniżej poziomu tym większa praca.

chodzilo o kopanie i skosne :)

Przerwa w kopaniu - pada deszcz (zawsze gdy ma padać jestem śpiący - mój wuj był rolnikiem i zawsze wtedy odpoczywał).

Rano to co zawsze oprócz marszu (Arek - 7km to dużo mniej niż 10km).
Trening klatki (właścwie to powiniem robić plecy, które nie były trenowane chociaż była ich kolej 3 dni temu!):
1.Wyciskanie sztangi na skośnej 2x12p 10p gł 8 7 2x6p
2.Wyciskanie sztangi na poziomej 10p gł 8 3x7p
3.Poręcze 4x10p
4.Rozpiętki na poziomej 4x12p
Po południu barki i chyba rowerek (wolałbym marsz - mniej potu).

Dzisiaj od rana planowo: brzuch, uginania w staniu na rękach oraz 7km.
Po południu plecy:
1.Podc. sztangi w opadzie szerokim nachwytem 3x12p z progesją; gł3x10p
2.Pod. na drążku szerokim nachwytem do klatki (wspomaganie nogami stojąc na krześle 4x10p
3.Podc. podchwytem 7p 3x6p
Wieczorem: biceps młotkowym 6x10p; biceps podchwytem 6x5p oraz 7km marszu.
Rano wydawało mi się, że forma się poprawia a wieczór zweryfikował te marzenia!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-10-08 21:04:51

Samopoczucie dobre.
Rano to co wczoraj.
Po południu klatka tak jak przedwczoraj (będą jeszcz później barki: wyciskanie sztangielek stojąc - dłonie zwrócone do siebie; wznos w bok stojąc oraz wznos w bok w leżeniu).
Wieczorem marsz = świeże powietrze i być może spalenie tłuszczyku.

Żyję i trenuję!
Wczoraj plecy i biceps.
Dzisiaj klatka i barki. Rano padał deszcz i kręciłem na stacjonarnym. Wieczorem marsz a teraz dla relaksu wypijam butelkę wina węgierskiego (żona chciała je zostawić dla syna na święta! - czasem trzeba być twardzielem!).

Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-10-12 15:24:20

Relaks się udał! Spało mi się jak nigdy!
Dzisiejszy trening pleców wykonany z kompletnym brakiem energi i długimi przerwami odpoczynkowymi.
Poranny marsz w zimnie i mgle - czuję już przesyt!