Kalikstat - pokonać przeciwności

Ja tam kupiłem wyciąg górny montowany do sufitu i teraz żałuje. Pocwiczyłem na nim może ze 2 miechy i musiałem siłke do innego pomieszczenia przenieść, a wyciągu już nie rusze :/ i tak oto 100pln poszło w błoto. Ale są tego plusy bo zmusiło mnie to do podciągania sie na drążku co wyszło mi na dobre

Lepiej do ławy kupić, niewiele droższy, a możesz wyjmować kiedy chcesz. Bo te montowane do ściany to już sporo droższe niestety. A no podciąganie to fajne ćwiczenie, ale wyciąg wygodniejszy:)

DonCarolus - siła mega, a do tego jaka sylwetka

Vix, DonCarolus - do ściany od razu odpada - rodzice się nie zgodzą - było tynkowanie niedawno Myślałem nad wsówką do ławki, albo wolnostojącym.

W Keltonie pewnie taki mają do ławy, ja mam z Marbo i też niedługo chyba wyciąg kupię, bo jednak przyda się na przyszłość.

Sprawdziłem w swojej diecie no i faktycznie te procenty wychodzą mi podobnie tzn mi wszystkiego wychodzi w granicach 10-13% (mam mało węgli nie tak jak Ty ).
Faktycznie zgadzam się a Anots098 wiosło leży
Jeśli chodzi o wyciąg górny możesz kupić jak masz kasę (zawsze to będziesz mógł sobie inne ćwiczenia zrobić, żeby nie robić w kółko tego samego bo nudno ) ale i bez niego możesz się obejść bo masz drążek. Możesz też kupić i zastąpić na trochę podciąganie właśnie ściąganiem drążka założysz odpowiedni ciężar, zrobisz to technicznie i po pewnym czasie będzie siła do podciągania - to jest tylko moje zdanie może się mylę i lepszym ćwiczeniem będzie w dalszym ciągu podciąganie się z pomocą.








Tu masz dobrze pokazane i ładnie wytłumaczone jak to robić

Dzień 79

Dzień ok. Nareszcie trochę chłodniej. Wpadło trochę pracy fizycznej, a wieczorem koszenie trawnika Poza tym nic ciekawego

PS ciekawostka: nie byłem w szpitalu, a Polacy zdobyli dwa medale

TRENING

1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12
23,5 kg / 28,5 kg / 33,5 kg / 38,5 kg

Całkiem ok. Dołożyłem trochę obciążenia. Szło w miarę lekko. Następnym razem znowu dorzucam Plecy już nie bolały jak ostatnio.

2. Wysoki step z hantlami - rampa 12
5 kg x 2 / 7,5 kg x 2 / 10 kg x 2 / 12,5 kg x 2

Dałem nieco mniejszy podest i od razu lepiej. Ostatnie serie naprawdę cieżkie.

3. Syzyfki - rampa 15
2,5 kg / 5 kg / 7,5 kg / 10 kg

Starałem się schodzić niżej niż ostatnio. Czucie ok.

4. Żuraw - rampa 15
2,5 kg / 5 kg / 5 kg

Zacząłem z obciążeniem już całkowicie. Choć z perspektywy po treningowej wydaje mi się, że najlepiej czułem na najmniejszym ciężarze - bo było najwolniej. Późniejsze nieco szybciej.

5. MCNPN - rampa 12
20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg

Czucie bardzo dobre - szczególnie w dwóch ostatnich seriach. Zrobiłem serię więcej niż zwykle - ćwiczenie fajne, szybki i konkretne

6. Wspięcia - 3 x max
40 kg (40)/ 35 kg (50)/ 30 kg (60)

Czułem bardzo dobrze

Filmiki





DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, orzechem włoskim, rodzynkami i żurawiną
Posiłek II: tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym z pomidorami, serem i oliwą (i Colą Light z Belgii - pamiątka od siostry )



Posiłek III: tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym z pomidorami
Posiłek IV: lody bananowe z bakaliami (2 banany, mleko, rodzynki, żurawina)



Posiłek V: tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym z pomidorami
Posiłek VI: serek wiejski z orzechami włoskimi i gruszką

Łącznie: 3059kcal, 127g białko, 138g tłuszcze, 323g węglowodany

Wysoki masz ten step... Ja miałem możliwość robienia na połowie wysokości tego krzesła...

O, widzę, że też dzisiaj nogi miałeś. Chyba zgapię od Ciebie te szybkie powtórzenia przy MC, skoro mówisz, że tak dobrze wchodzą. Co do syzyfków, to ja bym radził wręcz dotykać podłogi kolanami. Taki ruch pozwala naprawdę wczuć się w czworogłowe (przynajmniej mi). Jeśli chodzi o część dietetyczną wypiski, to przez te lody mam ochotę zjeść monitor. Jak je robisz? Ja dotychczas próbowałem tylko przepisu na lody z białek, twarogu, bananów i miodu (kuchnia sfd).

Wydaje mi się, że trochę za mocno się odpychasz przy żurawiach, ale to tylko moje zdanie.
Zdjęcia... dopiero co skończyłem jeść i znowu robię się głodny x.X

Ja dzisiaj robiąc syzyfki w drugiej serii robiłem tak że schodziłem jak najniżej, a jak wstawałem to nóg nie prostowałem tylko zostawiałem lekko ugięte i od razu robiłem kolejne powtórzenie, nogi paliły!