Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

Przepraszam, za pytanie, ale kiedyś po prostu ćwiczyłem splitem i przez rok nic z tego nie miałem. Dlatego tak wnikam. Potem uzupełniłem nieco widzę pogadałem z kilkoma bardziej ogarniętymi i FBW dużo mi dało (a tam zawsze miałem przysiad przed klatką).

Tutaj w wysoku naczytałem się, że trzeba uważać ze zmęczeniem i nie przesadzać, bo nic z tego nie będzie. Dlatego dodatkowo się upewniam. Zatem mogę sobie po prostu zrobić sesję tego typu: (tydzień)

1 dzien:
podskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu x 5 powtorzen 4 serie
przysiad 5x5
wykroki lub przysiad bulgarski 3x8
brzuch silowo

3 dzień:
klatka
podciąganie

po posiłku treningowym
dynamika(skipy, sprinty itd.)

5 dzien:
hang clean 4-5 serii po 3 powtorzenia
push press 5x5
martwy ciag (RDL) 5x5

ps. Czy są jakieś wytyczne u was ile te sprinty i inne dynamiczne czynności powinny trwać?

Ostatnio duzo osob wrzucilo swoje dunki, więc ja tez postanowilem sie dolaczyc. Mam 190cm wzrostu, zasięg ok 247cm, kosz ma 302cm mierzone przeze mnie. Mlyn dzisiaj nie chcial wejsc za nic...

fajne paki, dynamiki troche jest, warunki masz super wiec nic tylko trenować :) mi się podoba, tak 3maj i progresuj:)

jw, sily dolozyc i mocy bedzie dobrze. Bo potencjal jest

ANm, mi trening siły reaktywnej zajmował po 20 minut. W 3 dzień dołożyłbym trochę ćwiczeń, jakieś pompki na poręczach, wiosło, wycisk wąsko

u mnie zalamanie psychiczne i fizyczne.

lipcowka w krakowie 28go. w 1dzien lacznie okolo 9-10 godzin na boisku.
2 dni zniszczony. poszedlem na boisko we wtorek. nie moglem wsadzic.
sroda nie moglem wsadzic. wczoraj pogralem wieczorem 2 godzinki ostro. skakalo sie nawet nawet:) dzisiaj nie moge wsadzic;p
odpoczywam do srody mam nadziej ze CUN odzyje bo narazie to 90cm skoka zostalo

Maverick, soltys dzięki. Sam wiem, że brakuje mi dynamiki, pewnie dla tego, że nigdy przez dłuższy okres nie robiłem pylo, może 2 razy przez ok. 2tygodnie. Na siłowni od pół roku jadę planem sołtysa z pierwszej strony i z 80 kg w przysiadzie wskoczyłem na 136kg, chociaż to było poniekąd spowodowane tym, że nie miałem przez dłuższy okres dostępu do większego ciężaru niż te 80 kg.

Mimo to progres godny podziwu. Dołożyłeś w pół roku ponad 60%!

progres mega;)
ja juz 1,5 msc bez silownii....
od wrzesnia ostro robie sile jak nigdy!

2 paki po Smołowie Twoje