Dół ciała
rozgrzewka ogólna
wyprosty siedząc *
1. Suwnica stopy wąsko
wyprosty siedząc *
2. Hack-przysiady
*Wyprosty siedząc
3. Kacze chody
*wyprosty siedząc
4. Nożyce
*wyprosty siedząc
5. Uginanie podudzi leżąc
*wyprosty siedząc
6. Martwy na prostych
*wyprosty siedząc
________________________________
Wiadomo, wyprosty w formie ćw. przewodniczącego - piekło,paliło i tak dalej...nie mam sił tego opisywać.
Wszystkie ćwiczenia na czwórki solidnie zrobione, z pełnym czuciem.
Dwójki - cóż rosną, uginanie podudzi na 100kg w ostatniej serii z pomocą Adriana, później 4 regresy... ledwo stałem.
Martwy na prostych już na symbolicznych kg, ale z pełnym czuciem i do upadku. W zasadzie to tyle, teraz będę wmuszał w siebie kolejne porcje jedzenia...