Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Regenat, zetnij trochę te węgle to prawie Dukan wyjdzie. I będzie płaski brzuszek, płaski cyc, płaski bic i w ogóle super plażowa sylwetka! A tak poważnie to nie przesadzaj z białkiem, to nie jest panaceum na wszelkie problemy, dieta musi być właściwie zbilansowana a nie "nayebmy białka, reszta się sama zrobi".

Wiem Kami, wiem. Tylko, że nawet nie jem po 200g kury. Dziś było mniej więcej: 2x wieśniak, 4 jajka, 2x30g odżywki, 2x150g kury. I wyszło 200g B.

Więc jakie proporcje byś mógł doradzić? Bo wychodzi poniekąd 2,8-2,9 g białka. Tłuszcze, to na bank 100 i nie ma ch**a, żeby było mniej.

Sam powinieneś już te proporcje po sobie rozpracować ile i czego Ci najlepiej służy, ale akurat z białkiem spokojnie 2,2g ale z lepszego źródła (np. jakaś makrelka wędzona czy tania wołowina), niż te 3g ale gorszej jakości. Węgle masz na bezpiecznym poziomie, więc optymalnie dodawać tłuszczu. Raczej zdaj się na wagę, jak będzie równomiernie rosła np. o te pół kilo tygodniowo to znaczy że porządnie zbilansowałeś i nie tykasz, aż znów nie trza będzie kcal podbijać.

Rozumiem. No właśnie proszę o doradzenie, bo topornie jeszcze idzie mi wychwytywanie takich niuansów, i nie do końca jestem pewien, co na mnie odpowiednio działa. W takim wypadku ustalę mniej białka, węgle na tym poziomie, a resztę z tłuszczy. Coś przykładowego postaram się wkleić jutro do oceny. Trzeba w końcu za to się porządnie wziąć.

Może w dnt kręcić już te aero. Nie mogłem się do tego zabrać po treningu, ale w dnt jakieś bieganie może zacząć od niskiego pułapu?

Jak masz czas i siły to zawsze lepiej pokręcić, sylwetka na tym zyskuje. Byle nie intensywnie, żadne interwały po treningu czy coś.

Bieganie/rower - to już jest moja kwestia wyboru, czy dla mnie będzie lepszy rower, przy budowaniu masy?

Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 110/DT/18.07.2012

Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 48


Trenowane części ciała: bicepsy, tricepsy
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 7kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 28,5kg
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg
Uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc w bramie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 10kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 15kg

Wnioski/pytania:

Problemów ciąg dalszy. Miałem zrobić barki i triceps. Po pierwszych dwóch seriach, gdy nie czułem w ogóle mocy ... chciałem się pozbierać i iść do domu, ale mówię: Nie i ch**. Spróbowałem czegoś nowego, czegoś, czego nigdy nie próbowałem jeszcze.

Robiłem serie na przemian. Biceps - triceps - przerwa. I tak w kółko. Wiem, że jest coś takiego jak super seria, ale nie wiem, czy to poprawnie wykonywałem. Wiem jedno - ręce mi się tak spompowały, i tak piekło ... pierwszy raz, jak założyłem koszulkę po treningu, rękawki mi się opinały, a obwód ramienia wynosił 37 cm ! Prawie 2 cm spompowane, więc albo źle mierzyłem ... albo strzał w dziesiątkę.



Próbowałem wczoraj się zabrać za nowy plan, ale kurde jestem jeszcze chyba za mało doświadczony, i za mało znam swój organizm, by zrobić to odpowiednio samemu. Jak czytam w dziennikach zaawansowanych, ćwiczenia wielostawne, izolowane itp. to jestem w ciemnej dupie, i pojawia się znak zapytania nad głową.

Micha:

Kami, jak radzisz zmniejszyć białko, to gdzie byś to uciął, według poniższej wypiski? Każdy produkt lubię, więc nie wiem zbytnio co odpuścić.

Może po prostu spróbuj czegoś nowego jak piszesz
te aero to zależy od czasu w jakim go wykonujesz

moze faktycznie łapie przetrenowanie skoro troche lipa jest, jesli nie było dosyc długo żadnej przerwy, warto się zastanowic.

Zrob kilka dni przerwy, checi i moc pewnie wroca