POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10

owoce,banany szczegolnie wlicza sie w bilans,ze wzgledu na duza zawartosc cukrow prostych

Dodać należy, że najlepiej je spożywać z rana do śniadania, bądź od razu po treningu - banany.

Pytanie: Jak dokładnie policzyć zapotrzebowanie kaloryczne? Policzyłem tym dokładniejszym sposobem, gdzie liczyłem TEA, TEF itp., dzieląc w punkcie z kaloriami utraconymi na treningu przez 7, ostatecznie wyszło mi 3850. Przez 3 tyg. spożywałem ok. 4000 kcal, to co wyliczyłem wydaje mi się mało. Czy sensownym jest policzenie, jakbym trening miał teoretycznie codziennie (trenuję 4x, ale chodzi mi o zapotrzebowanie), czyli nic bym nie dzielił, w takim układzie wyszło by mi około +/- 4400kcal i wydaje mi się bardziej prawdopodobne. Którą opcję wybrać? Ważę 97kg, celem jest masa.

Mi się wydaje, że nie musisz robić czegoś takiego tylko po prostu dodaj więcej kalorii Ja ostatnio przy tym wyliczaniu popełniłem błąd gdyż nie dodałem nadwyżki do tego co policzyłem no i efektów nie było dodawaj stopniowo i patrz czy rośniesz. Poczekaj również na wypowiedzi ludzi z większą wiedzą niż moja

Nie no, nic raczej nie pominąłem, liczyłem z 4-5 razy na kartce Tylko takie dodawanie może też długo trwać, jak zacznę z dużo za niskiego pułapu.

najlepiej policzyć na strone a potem metodą pórb i błedów je dostosowywać. Nigdy nie trafisz idealnie

Ponawiam drugie pytanie
Co jeśli będę szamał zbyt dużo białka? 80g mięsa do posiłku to jest bezsens.

Nic, pij dużo wody, żeby nerki nie dostały po piździe. Czemu jesz 80g mięsa? Jesteś chory na coś? Jeżeli nie, to 80g mięsa, tka jak mówisz, jest bezsensem.

bo licząc białko w diecie (razem z roślinnym) wychodzi 2,4g na 1kg masy ciała, przy 80g mięsa w posiłkach

Dokładnie, taka kasza ma 12 czy 13% białka, więc jeśli ktoś wcina dziennie 4 porcje kaszy/ryżu to jest już 50g białka. Jeśli dodać do tego np. 100g twarogu na kolację to już 70. Czyli prawie połowa przeciętnego zapotrzebowania na białko. Więc tego miecha to za dużo nie wciśniesz żeby nie przekroczyć tych 2,5g/kg masy ciała.