Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

na brzuchu zawsze się coś tam odłoży.

Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 89/DT/27.06.2012

Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 27


Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18kg
Unoszenie ramion w przód z talerzem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 10kg
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 7kg
Face Pull
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 22,5kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg
Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg

Wnioski/pytania:

1. Wyciskanie zaj**iście poszło. Tydzień temu nie dałem rady sam zrobić ostatniej serii w pełnym zakresie powtórzeń. Wczoraj czułem, że mógłbym już 21kg machać. Pełne czucie i palenie - super, aż się żyłka pojawiła na barku.

2. Nie wiem czy tak mogę zamienić sztangielki na talerz?

3. Unoszenie bokiem, to jakaś masakra. Pełne czucie również, ból w całej obręczy barkowej, no coś niesamowitego. Wolno opuszczane, i podnoszone na wysokość barków ( do kąta prostego między tułowiem, a ramionami).

4. Zawaliłem ćwiczenie. Sztanga łamana była zajęta, to zrobiłem face pull. Dowiedziałem się dziś, że te ćwiczenia się od siebie różnią. Eh.

5. Progres ! Tydzień temu z pomocą zrobiłem tylko 9 powtórzeń na 40kg, a dziś 45kg x 10 i to samemu.

6. Ała. Tyle mogę powiedzieć. Cały tył tricepsów piekł ...

Micha:

??? Raz jest te 2,7k kcal, a raz nie całe 2,5. Wydaje mi się, że jem tyle samo, a tu jednak takie wahania. Ważne, że jest progres w obwodach i wadze. Wstawię jutro foty z szatni, by zobaczyć i usłyszeć opinie, czy wszystko idzie w porządku według Was.

Przeglądałem dziennik z ukrycia
Fajny progres na masie (zdjęcia ze stron: 28 -> 93)- na estetyce duży plus. Tyle z zaległych wpisów (wiem, dużo), będę śledził. Najprawdopodobniej już bardziej jawnie, pozdro.

Jeżeli wymiary i waga ok, to raczej nie ma się co przejmować kcal

W sumie tak. Dziwi, że na tak małej podaży, idzie ciągle do przodu. Organizm chyba jeszcze nadrabia te braki, gdy jadałem 1,3-1,5k kcal ...

Swoją drogą poleciałeś z postami teraz

progre siłowy jest :P,w sylwetce najważniejsze byś ty zauważał różnice :)

Powiadomki znowu padły.

Regenat, w przysiadach schodzisz nadal za płytko, to że schodzisz niżej niż ostatnio, to nie znaczy, że schodzisz nisko, takiego przysiadu by ci na żadnych zawodach nie zaliczyli.

Dawid to samo mu mówiłem ;)

Jutro się ustosunkuję do Waszych postów, bo dziś już nie mam siły nawet.

Dziś był grzbiet - poszły kilogramy do przodu. Są filmiki, także z rana będzie wypiska. Pozdro !

a foty where?