Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

Chłopaki, prosiłbym o pomoc. Sprawdziłem dziś maxa i wziąłem 70kg. Więc cykl zacznę od połowy czyli 35. Robiąc podskoki ze sztangą mam wziąć 30% z tychc 70kg? I czy przy każdym ćwiczeniu zaczynać od 35? Przysiady to wiadomo, że progresja. Dokładam 5kg co seria. A w rwaniu, podrzucie i wykrokach brać 35kg?

Podskoki 30% z 70kg przysiadu - 20 kg będzie ok (gryf olimpijski)
Rwanie podrzut wykroki musisz tak rozplanować żeby w ostatniej serii trochę się namęczyć ale też musisz skończyć, więc ciężar rozsądny. Ja przed power clean robię kilka ruchów małym ciężarem a potem wchodzę już na te najwyższe dla mnie. 4serie po 5 ruchów na 75-80kg, zależy od dnia. Nie progresuje zaczynając od małych ciężarów.

Co do siadów - polecam zacząć od 60% CM i progresować co 2,5 kg, albo zrobić wersję objętościową 5x5x70%. Oczywiście wcześniej zrób ze 3 serie rozgrzewkowe na niższym ciężarze, żeby wejść na obroty. Rwanie, podrzut, wykroki - polecam pierwszy raz zrobić z zapasem, potem dołożyć, jak będzie lekko.

Panowie dzisiaj na nba.com ogladalem sobie prospecty draftu tegorocznego i jak zobaczylem parametry zawodnikow to sie zdziwilem;) Tutaj wklejam jednego z najnizszych w draftcie Tu holloway http://www.nba.com/draft/2012/prospects/tu-holloway/ . Zobaczcie zasieg ramion np . Widze, ze jedynie z chlopakami z nba moge sie rownac szerokoscia dloni ;)

widzialem pare dni temu:)
taki Kobe Bryant 270cm zasiegu.... 35cm do obreczy

ja kontuzja:) zaczalem dzisiaj szamac arthroblock+flexit

ciezko mi sie okreslic czy zlapalo mnie kolano skoczka czy jakos chrzastke zmasakrowalem:) bol jest troche ponad guzowatoscia....u nasady kosci piszczelowej:) dokladnie jak sie konczy wiezadlo...wiec dosc nisko jak na skoczka;)

takze z lodem sie nie rozstaje i mam nadzieje ze za kilka dni bedzie ok

bo plany mam zacne:

30 czerwiec mistrzostwa zalesia rzeszow
8 lipiec eliminacje mistrzostw polski 3x3 z gortatem lublin
21 lipiec B-Ball Dzierzoniow

jak ktos gdzies w poblizu mieszka to sie moze spotkamy;p

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-06-28 14:55:10

ostatnio jak poskacze trochę dłużej to według tego zdjęcia http://bieganie.pl/img/FREDZIO/zdrowie/przod_jpg_400.jpg  boli mnie głowa przyśrodkowa mięśnia czworogłowego w lewej nodze ;/ czym to może być spowodowane? jakoś to podleczyć?

rozciagaj + lód....dziwnie to zabrzmi ale dobrze ze boli akurat ta glowa bo jest najwazniejsza tzn ze mocno ja wykorzystujesz itp

mi spuchlo troche wiezadlo i okolice przyczepu kierwa.
co za ustrojstwo. a zaczelo sie od ciulowego ladowania na jedna noge... i noga sie wygiela w przeciwnym kierunku niz powinna

czyli się tym nie przejmować ?

Skoro mowa o kontuzjach właśnie wróciłem z gierki i nogę skręciłem tym razem lewą, prawa była skręcona 1,5 miesiaca temu:/ Mam lipe odzywki kupione chciałem już jutro ćwiczyć i zawsze coś...

Zmieniony przez - papryka88 w dniu 2012-06-28 20:10:04