Pandarek - przytoczę z innego tematu, bo mnie to trochę zaciekawiło:
PandarekGolombexkalikstatPandarekkalikstatPandarekkalikstatPandarekAntos098eee argumentami można się wymieniać w nieskończoność, ale święta zasada : nie dostarczamy posiłku zaraz PRZED oraz zaraz po wysiłku, gdyż krew która znajduje się/ma się znajdować w mięśniach biegiem musi lecieć do żołądka, więc z naszego odżywiania mięśni zewnętrznych - nici.
Na 5-10 minut porcja glukozy w proszku jak najbardziej
Po też.
Ale normalny posiłek najlepiej 1,5-2,5 godziny przed i godzinę po.
A jedzenie 10 min po treningu białka (mięso) + ww złożone (ryz) + trochę ww prostych (rodzynki) jest dobrym rozwiązaniem? "Normalny" posiłek np. jajecznicę jem 2-2,5 h po treningu. Czy to jest dobre rozwiazanie? Czy raczej z tym po trenngowym lepiej się wstrzymać trochę?
Obawiam się, że nie najlepsze, bo nie jest to lekkostrawne. Jak masz apetyt i wchodzi bez problemu to ok, jeżeli masz problemy gastryczne, wzdęcia, bóle itd to nie ok. Nie ma sensu odmierzać czasu do posiłku, organizm sam Ci powie kiedy będzie gotowy na przyjęcie pokarmu.
Tzn bardziej chodzilo mi o to czy bialko, ww proste i zlozone podane 10 min będą dobre? Czy lepiej odczekać?
Jeżeli masz wstępnie strawione białko serwatkowe podane z węglami prostymi bez dużych ilości błonnika to może być, bo jest to lekkostrawne i przejdzie z łatwością nawet przez układ pokarmowy, który pracuje z małą efektywnością. Jeżeli przez białko rozumiesz mięso, zwłaszcza półtłuste/tłuste, z ryżem zawierającym dużo błonnika, to nie...
Dużo zależy też od intensywności treningu i tego jakim było to obciążeniem dla organizmu.
Tak, przez białko rozumiem mięso (kurczak i chude ryby np. dorsz)...
W takim razie co byłoby sobrym rozwiązaniem odnośnie węgli, bo wspominasz, że ryż ma sporo błonnika...
Zawsze byłem "karmiony wiedzą" że po treningu najlepszy będzie ryż i mięso - kurczak
czyli rozwiązanie takie wpc + ww po treningu i po 1h normalny posiłek jest dobre ?
Jest ok ;)
A więc jeżeli dobrze zrozumiałem w posiłkach przed treningiem i bezpośrednio po (10 minut po nim) należy unikać tłuszczy.
1. Czy tyczy się to wszystkich tłuszczy? Czy tylko nasyconych? Czy podobnie sytuacja wygląda z nienasyconymi (do tej pory robiłem tak, że 2h przed treningiem jadłem posiłek pełnowartościowy - np. kurczak, oliwa i ryż - czy pozostać przy takim rozwiązaniu biorąc pod uwagę, że czas od posiłku do treningu wynosi ok. 2h?)
2. Piszesz, żeby bezpośrednio po treningu (10 min po treningu) zjeść
łatwo przyswajalne białko i węglowodany proste. Piszesz o serwatce i wpc jako "dobrym białku". Nie chciałbym jednak brać "proszku". Jakie produkty "naturalne" mogłyby tu wskoczyć, które mają łatwo przyswajalne białko? Czy węglowodany proste mogę uzupełnić np. rodzynkami/bananami? Czy taki posiłek powinien być "obfity" - jakie powinien mieć mniej-więcej proporcje jeśli chodzi o dzienne zapotrzebowanie?
3. Czy posiłek typu: kurczak, ryż i oliwa będzie dobrym rozwiązaniem po jakiejś godzinie po treningu?
4. Jak wg Ciebie wygląda kwestia warzyw i posiłkach około treningowych tzn. przed, bezpośrednio po i godzinę po? Teorie są różne, ja do tej pory szamałem normalnie nie przejmując się nimi
5. I teraz najważniejsze: Czy moje pytania nie są bez sensu zważywszy na mój poziom?
Chciałbym jednak wiedzieć jak to powinno wyglądać poprawnie i ewentualnie powoli do "wdrażać".
Mikers
jak dla mnie, mogą wygrać to Euro, przynajmniej będziemy mogli wtedy powiedzieć że zremisowaliśmy z mistrzami 
kalikstat
artur_j
wygląd wygladem, ale liczy się smak 
Pandarek
