Kalikstat - pokonać przeciwności

kalikstat

Co ja mogę powiedzieć na wstępie? DZIĘKUJĘ Rafał za pomoc i poświęcony czas Chyba będziesz musiał podać numer konta

Czyli to będzie mój plan od poniedziałku/wtorku (zobaczymy jak czas pozwoli):

Przysiady rampa 12
Syzyfki - 2x max
Żuraw - 3x max
Martwy na sztywnych- rampa 12
Drążek - 2x max
Wiosłowanie w opadzie- rampa 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12
Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15
Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12
Francuz za głowę- rampa 12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12
Wspięcia na palce - 3x max

1. Mam jeszcze pytanie do tych ćwiczeń, gdzie jest napisane, że do max. Czy między tymi dwoma seriami mam dołożyć obciążenie, czy całość na stałym? Obciążenie powinno być raczej zaniżone dla wykonania dużego zakresu, czy "wypośrodkowane" dla 10-12?

2. I do tej progresji - jak kiedyś pisałem robię zazwyczaj 1-2,5 kg, co jest raczej malutkim przyrostem. Pozostawić na tym poziomie, czy raczej większe skoki?

3. Widzę, że przede mną będzie dużo pracy Teraz filmików będzie duzo więcej, bo i jest więcej ćwiczeń do kaleczenia Ale mówią, że nie myli się tylko ten, kto nic nie robi...

4. No i chyba dopiero teraz poznam co to jest prawdziwy trening, będę go robił chyba dość długo

5. Wiosło - no niestety, ciągle nie ogarniam..., ale trzeba powalczyć Szczota idzie w ruch i filmiki Piszesz, że mam słaby grzbiet - zgadza się Nie wiem, czy ma to na coś wpływ, ale mam dość odstające łopatki (ale to pewnie znowu wynika z tego, że pewnie postawa jest nieco zgarbiona, a to z kolei wynika ze słabości pleców). Także dobrze byłoby wypełnić tą "dziurę" między łopatkami.

6. Co do wyciskania w skosie - jeżeli dobrze zrozumiałem, to w fazie negatywnej sztanga ma iść "prosto" w dół, natomiast w fazie pozytywnej nieco pod kątem, w kierunku brody i obojczyków?

7. Podciąganie w planie jak rozumiem mam robić całkowice sam, bez niczyjej pomocy (trzymania nóg, krzeseł itp)? Widziałem w twoim artykule kilka ciekawych informacji nt. poprawiania podciągania, większej pracy pleców, a nie rąk - będę musiał poczytać

8. I jak wnioskuję po Twoich wypowiedziach i wypowiedziach Panadarka podkładki pod pięty w czasie przysiadu są ok? Powinna być jakaś max wysokość? Bo u mnie wynoszą ok. 4-5 cm na oko.