Kalikstat - pokonać przeciwności

Przepraszam, ale Wy prowadzicie dzienniki treningowe czy dietetyczne? 10 wpisów dziennie o każdej kanapeczce.

Słuszna uwaga, michę macie OK, opisujcie jak czujesz każde ćwiczenie bo to będzie kluczem do rozrostu. Filmy czasem też wstawcie, bo nawet przy mega jedzeniu ale z bardzo złą techniką nie zbudujecie nic.

Dobra, trzeba się poprawić

W sumie o jedzeniu wyszło tak samo z siebie ostatnio Po prostu chciałem zaczerpnąć języka, co do tych Fast Foodów. Jako początkujący mam sporo pytań, a że zeszło trochę na boczny tor to inna sprawa Co do filmików racja - nie pomyślałem o tym. Panowie, OBU WAS bardzo cenię Naprawdę, przekazaliście mi (jak i innym) do tej pory kawał wiedzy. Wiedzy w przysępnym wydaniu co najważniejsze. Kłócić się nie będę, bo macie rację Ale zarzucić jakiś przepisem też nie zaszkodzi

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-06-02 23:31:06

Dzień 14

Dziś dzień standardowy. Choć dla odmiany najpierw kościół, potem zakupy większe rodzinne. I to właściwie tyle z ciekawszych dzisiejszych rzeczy. Potem tylko nauking, nauking i nauking... (słynny polglish )

Jutro chyba nie dam rady zrobić siłowni z braku czasu. Zamienie dni - aerobowe z siłownianymi (aeroby szybciej schodzą)

TRENING

30 min jazdy na orbitreku

DIETA

Posiłek I: placek owsiany z dżemem niskosłodzonym, wiórkami kokosowymi, bananem i suszonymi śliwkami



Posiłek II: łosoś z ziemniakami i warzywa ( IKEA )



Posiłek III: pierś z kurczaka z ziemniakami, warzywami i oliwą
Posiłek IV: sernik z piekarnika by grrubas, dla podbicia kcal dodałem wiórki kokosowe i rodzyni + jabłko
Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i cynamonem

Łącznie: 2083kcal, 134g białko, 92g tłuszcze, 178g węglowodany

No i najważniejsze na dziś: dokonałem pomiarów po tygodniu diety na 2000-2100 kcal. Powiem szczerze, że myślałem, że będzie więcej... Waga wskazała dokładnie 49,2 kg (a więc +0,4 kg w stosunku do ostatniego pomiaru... niby ostatnio napisałem, że było równe 49, ale zaokrągliłem w górę, teraz będę podawał szczegółowo), pas bez zmian - 71 cm.

1. Co radzicie zrobić? Zostawić jak jest? Czy raczej dorzucić kcal? Waga poszło trochę, ale nie jakoś znacząco do góry... Sam nie wiem... Jak radzicie?

2. Pandarek i inni: czy do białka w diecie wliczać białko pochodzenia roślinnego (to np. w makaronach, owsie i ryżu), bo wychodzi z tym łącznie z 15 g różnicy...

3. Antoś i inni: czy takie żonglowanie dniami na siłowni i aerobami (ale przy zachowaniu tygodniowego planu) może mieć wpływ na postępy, czy w przypadku początkującego to bez znaczenia?

4. W przypadku kręcenia filmików z przysiadów jak ustawić kamerę najlepiej - z boku? Czy z przodu?

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-06-03 22:01:22

Dorzucaj stopniowo tych kcal moim zdaniem. Zeby Cie nie podlało niepotrzebnie tłuszczem. A co do białka, to nie jestem ekspertem, ale moim zdaniem pełnowartościowe to te pochodzenia zwierzęcego- z mięcha
Co do kamery to moim zdaniem z boku przy przysiadzie ;P

Zostawić, wszystkie białka, jakie żonglowanie?, z boku.

Pandarek

Zostawić, wszystkie białka, jakie żonglowanie?, z boku.

Żonglowanie chodziło mi o to że np.: miałem ustalone treningi siłowni pon-śr-pt, ale zrobię pon-czw-sob, wt-czw-sob...
Takie głupie pytanie

Dobra, czyli nie dorzucać kcal?

U Renegat'a chyba ktoś pisał, żeby liczył tylko pełnowartościowe, bez roslinnych, ale może coś pomyliłem. Ok, czyli liczę całość, tak jak było

Dzięki Panowie

liczysz wszystkie białka.
Możesz rotować dniami treningowymi.
Aero wywal - nie wiem co to za pomysły, żeby kręcić aero przy tej wadze.
aha do miski dorzuć oczywiście.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-06-03 23:05:05

Jw, z tym, że aero można kręcić zawsze dla poprawy wydolności tlenowej, tylko trzeba dowalić węglowodanów, bo celem nie jest utrata tkanki tłuszczowej.

Jak dokładać, to delikatnie.

Aero nie chciałbym całkiem wywalać, może dać 20 min, tak jak w poprzednim tygodniu (teraz było 30 min)... A czemu chcę? Psychiczne przekonanie, że mnie zaleje i się spasę tłuszczem... Dla mnie dzień wolny całkiem bez niczego: siłownia, aero - jest jakiś dziwny A może jakiś prosty "crossfit" zamiast tych aero?

Ile proponujesz dorzucić? Teraz podbiłem jakieś 300 (z 1700-1800 do 2000-2100) w tym tygodniu. Dać + 100, czy więcej? Czym podbić B,T,W? Bo węgle teraz mam ok. 3,8 g na kilogram, tłuszcze 1,8.