Buli - 10 lat? E no, nie ironizuj mi tu
Killing - Trochę więcej niż z deka, bo 8kg
od 2 kwietnia. Ciesze się w cholerę.
Nothing Gonna Be The Same Now !
Dzień 61/DT/01.06.2012
Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 1
Trenowane części ciała: naramienne, brzuch
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie:
40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie:
45kg
Wyciskanie sztangielek siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie:
15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie:
18kg
Podciąganie sztangi do brody
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie:
28,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie:
31kg
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Odwrotne rozpiętki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 70kg
Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 18kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 18kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 18kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 18kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 22,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg
Wnioski/pytania:
Na samym początku, chciałem bardzo podziękować
Venc1Lq oraz
Antosowi. Ten pierwszy mi użyczył plany, a drugi go stworzył dla pierwszego
Niestety nie dysponuję jeszcze tak wielką wiedzą, żeby sam ułożyć plan pod siebie.
Ogólnie trening zaj**isty! Robiłem go z kumplem, i oboje wzajemnie się motywowaliśmy, bo już przy ostatnich powtórzeniach, aż cali na twarzy czerwoni. Byłem tak zmęczony, że nie miałem sił stać nawet w kuchni i obierać jajka
Proszę o wszelaką korektę, co do ilości powtórzeń/serii/ilości ćwiczeń - z góry za to dziękuję.
Chodzi za mną od długiego czasu piwko. Zimne, schłodzone piwo. Nie piłem od początku treningów chyba, a jak już to maks 1 - nie pamiętam nawet.
Micha:
Zjadłem właśnie posiłek, a ... jestem głodny. Bardzo ! Wrzuciłem do dziennika, żeby zerknąć jak to się dziś prezentuje, i ma się nastepująco:
Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-06-01 20:18:50