Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Sobota, DNT, sauna


Micha:
(100 kcal mniej, niż tydzień temu)

Fajnie wygląda biceps przy takim wzroście i takich rozmiarach

Dziękować, ale jak ktoś chce przehandlować swój wzrost za bicepsa, to jestem na tak

Zapomniałem dopisać, że od następnego tygodnia dodaję:
a) dropset (potrójny) na trica w piątek
b) dropset (potrójny) na bica we wtorek
c) przenoszenie sztangielki w formie ćwiczenia przewodniczącego we wtorek. (3 serie)

Cwaniak. Bo biceps idzie odrobić, a wzrost już nie !

Niedziela, Stubborn Fat Protocols, MC


Micha:



Trening:

Dzisiaj było ciepło, a więc biegało się dużo lżej. Tempo do zayebania, alę tętno niższe, niż tydzień i dwa tygodnie temu.

Tu też wrzucam tabelkę, bo łatwiej będzie śledzić progres. (No chyba, że zmienię ćwiczenia )




Na niebiesko obecny tydzień:




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-27 23:55:25

Łapa już konkretna, a jak wiadomo u facetów tłuszczu na łapach jest mało, więc jest się z czego cieszyć

Zanim zacząłem ćwiczyć miałem łapę w okolicach 40 cm, a łydki nawet jeszcze więcej Genetyka.
No, ale przez najbliższe 3 tygodnie recompu będę robił 3 serie tygodniowo, to może mi wejdzie z centymetr czy dwa

Poniedziałek, Trening + rower (ciągle jest rower, czasami zapominam wpisać)

Micha: Ucinam 150 kcal, od następnego tygodnia będzie po 100, dopóki waga będzie leciała wolniej, niż 0,5-0,7 kg tygodniowo. Jak będzie spadało szybciej, to nie ucinam.





Trening:

1. Zarzut- na 50 kg widać, że nie potrafię skakać gdy mam zrobić podsiad. NA 100 % ciężar nie ma tu NIC do rzeczy, na pustej sztandze robię to samo...
Wydaje mi się, że gdy robię rwanie/zarzut do pozycji power, to skaczę- tak widać na rwania, to samo było chyba też w zeszły piątek przy power cleanie. (film się nie nagrał, bo kolega mi zrobił zdjęcie ).

Ogólnie różnica między zarzutem na 50 kg (żółty talerz), a 90 kg (żółty + niebieski talerz na stronę) jest kolosalna. Przy 50 kg wybijam to fch** nisko i wskakuję błyskawicznie pod sztangę. Na 90 kg... wybijam duuuużo wyżej, praktycznie do pozycji power, po czym dopiero później robię siad.

Siły jest sporo, ale techniki nie ma... Wku.rwia mnie to, bo czuję, że powinienem spokojnie wziąć 120 kg na podsiad, gdybym miał tylko opanowany ruch. Nie idzie mi to po prostu.


2. Po power snatch'ach zdecydowałem się spróbować wybić na unik, a przynajmniej coś, co je przypomina Same wybijania mało mi dają, jeżeli chodzi o balansowanie, stąd taki pomysł na innowację. Jak widać, im mniej ciężaru na sztandze, tym głębszy podsiad

3. Jerk Balance- przy 60 kg czułem, że nie wyrabiają nadgarstki. To ślamazarne odkładanie sztangi na obojczyk jest najbardziej nieprzyjemne, dlatego zmniejszam ilość repów. Ewentualnie serie z odkładaniem na stojaki, nie wiem, coś wymyslę.


4. Brzuch- rozbiłem wtorkowy trening na dwa, tak jak mówiłem w zeszłym tygodniu. Chcę robić środowe fronty w miarę świeżym.

5. Przywodziciele + odwodziciele- dużo lepiej czuć na większym ciężarze. Coś czuję, że za tydzień będzie darcie mordy, po dołożeniu kolejnej sztabki

6. Stożki rotatorów- wziąłem cięższy hantelek na ostatnią serię i bez szarżowania weszło 10 powtórzeń. Nie ma co forsować repów w ćwiczeniu bądź co bądź korekcyjnym.





Filmy:





















Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-28 19:37:38

ladnie jak ty pozerasz tyle bialeczka w 1 posilku;d?

Ty nielocie RÓB WSPIĘCIE NA PALCE!!!!!!!!! w momencie gdy sztanga jest w połowie ud - podskoczysz....

Nie, nie, ja po prostu piszę sumę dzienną wszystkiego i rozbijam to na b,t,w, bo tak jest łatwiej. Jest to rozbite na 3-4 posiłki zazwyczaj. Po treningu białko+węgle proste+mleko, w potreningowym węgle+ mięso + tłuszcze, a przedtreningowy to forma mikro potreningowego. Tak to z grubsza wygląda.

Rafał, widzisz, cały problem polega na tym, że przyjdziesz, znowu rzucisz jakimś ARCY SKOMPLIKOWANYM ZWROTEM i liczysz, że mój ptasi (z nielotów to znam tylko strusie i kiwi) móżdzek będzie w stanie to przetworzyć

Wspięcia na palce w formie supportu, czy po prostu wspinać się na palce przy wszystkich formach ciągów, rwań zarzutów?