Krystian- na 109 stronie masz rozpiskę tygodniową. W poprzednim mikrocyklu leciały marsze po treningu, teraz 30-60 minut roweru po + 10/15 minut dojazd przed.
Piątek, DT
Waga:
99,9, czyli norma przy mono. Spodziewam się, że w przyszłym tygodniu wszystko się już unormuje.
Micha:
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc17e78d021444e29983848760f26775.png)
Trening:
0. Cyce nadal bolały po wtorku. Skos jest ok, ale zastanawiam się jak progresować. Obecnie mam dostępne takie hantle:
30 kg
34 kg
40 kg
50 kg
Ewentualnie będę przeplatał skos z dipsami, albo wymyślę coś ekstra.
Myślę też nad dowaleniem kilku serii unoszenia bokiem i RDL. Pierwsze ćwiczenie gdzieś zmieszczę, ale drugie chyba będzie musiało poczekać na swoją kolej do następnego mikrocyklu.
1. Składanka z HP. Kilka uwag
- naciągnąłem sobie czworoboczny przy którejś serii. Kontuzji z tego nie będzie, ale plusem jest to, że przynajmniej te mięśnie wreszcie pracują
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
- ból przy odwróconym nachwycie zupełnie minął. I na siadach, i na poniedziałkowym zarzucie na podsiad, i dzisiaj na power cleanie.
- pc jest dużo łatwiejszy niż fc. Siłowo nawet jest mniej wymagający, takie mam wrażenie (Patologia z mojej strony, wiem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
2. Przysiad- tu darowałem sobie 2 czy 3 zatrzymania, bo w moim przypadku się to nie sprawdza. Trochę zaszalałem z ciężarem, ale dało radę wstać i mam nadzieję, że za tydzień będzie tak samo. Najwyżej zwolnię progresję i nie będę leciał po 5kg
3. Ława szeroko + dociski.
Tu też hevi, ale dało radę.
4. Brzuch-
nie lubię allahy, ale lepiej na nich czuję pracę mięśni, niż na rzymskiej.
Skłony miały być lekko, ale 40 kg wyglądało tak apetycznie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
5. Prone'y - 3 kg nadal niszczą system i bałem się zwiększać ciężar.
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af8f560f6b8b42d487790508305aa43d.jpg)
Filmy:
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-12 02:01:35