Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

20g rodzynek to około 12g ww
0,5g ww/kg masy ciała w szejku potreningowym to takie absolutne minimum. Nie bój się tak tych kalori, szczególnie w szejku. Tam nawet same ww proste nie mają prawa Cię zalać. Wszystko pójdzie na uzupełnienie glikogenu po treningu.

E no. Myślałem, że trochę więcej Ale dobra, nie ma co zaprzątać sobie teraz tym głowy. Będziemy myśleć jak dojdzie białko Powoli zaczynam się mniej bać - nie gryzą aż tak bardzo


Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 34/DT/5.05.2012

Trening Push&Pull - dzień 13 - Push B

Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch

Step ze sztangielkami
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg
"Nożyce"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg
Pompki z nogami na wysokości 20 cm nad podłożem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg
Wyciskanie sztangi łamanej zza karku siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 23,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 28,5kg
Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Wspięcia na palce obunóż stojąc na maszynie smitha
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg

Wnioski/Pytania:

1. Zamieniłem kolejność wyciskania z pompkami, i poszło. Zrobiłem 3 pełne serie, po 10 powtórzeń pompek. Klata się super spompowała ! Mogę tak robić, czy jednak kolejność ma jakieś znaczenie?
2. Step i nożyce ... Strasznie mi spompowały nogi. Były twarde jak kamień. Przy ostatniej serii nóg w dniu dzisiejszym, przy nożycach, to już nie potrafiłem wstawać - ale upór i poszło

Micha:

1. Owsianka: 70g owsianych, 250g truskawek, 2 łyżeczki wiórków, maślanka -> Fota.
2. Chleb razowy 100g + serek wiejski.
3. 1/2 woreczka ryżu + stek z poledwicy schabowej 100g -> Fota.
4. 50g makaronu Lubella Pełne Ziarno + stek z polędwicy schabowej 100g -> Fota.
5. 80g chleba razowego + 2 jajka -> Fota.
6. Wejdzie twaróg.

Bez twarogu: Suma dobowa: 1810kcal, 117g białko, 45g tłuszcze, 231g węglowodany

Z 250g twarogu chudego: Suma dobowa: 2030kcal, 163g białko, 45g tłuszcze, 240g węglowodany

Pytanie: Ile tego twarogu mam szamać? Nie mam problemu, żeby zjeść cały, ale czy jest sens ?

Foty:

Często, a praktycznie przy każdej wypisce, pojawiają się u mnie zdjęcia szamy. Nie przeszkadzają Wam? Staram się jeść posiłki w domu, bo swojskie najlepsze, to wiadomo, że telefon przy sobie i można machnąć fotę w 2 sekundy.

mmm ... te truskawki, smakowicie wyglądają. Narobiłeś mi smaczku.

jest pompa będą przyrosty - nie inaczej:)

Antos, Twoich wpisów się boje najbardziej, że będzie zj**a co do treningu. Widzę, że póki co nie ma źle, ale zacznie się dopiero, gdy będę wrzucał filmiki. Huh :D

0.5L - świetna sprawa truskawki. Zupełnie inny smak mają teraz, gdy zaczął się sezon i można je dostać z hodowli, a niżeli te paczkowane w folii ... Polecam !

Regenat

Antos, Twoich wpisów się boje najbardziej, że będzie zj**a co do treningu. Widzę, że póki co nie ma źle, ale zacznie się dopiero, gdy będę wrzucał filmiki. Huh :D

0.5L - świetna sprawa truskawki. Zupełnie inny smak mają teraz, gdy zaczął się sezon i można je dostać z hodowli, a niżeli te paczkowane w folii ... Polecam !

Bój się bój, większa motywacja do zrobienia poprawnie:)

Dokładnie. Powiem Ci, że dzięki Twoim korektom w dzienniku Venc1lqa chyba, to zacząłem bacznie obserwować postawy podczas wykonywanych ćwiczeń.

Od rozpoczęcia 3 obwodu, po proszę kumpla, żeby nagrał filmik tych ćwiczeń, które się wykonuje najgorzej pod względem techniki. We wtorek już może coś się uda wrzucić

No u mnie w ogródku to dopiero ok. czerwca/lipca owocują także jeszcze muszę poczekać :(.

U mnie w ogródku miałem kilka jabłoni, kilka grusz, oraz kilka śliw. Klimat zrobił swoje i zostały same liście... Zazdroszczę Ci truskawek

2 h temu jadłem, a już mnie ssie ! Zaraz wcinam cały twaróg bo mnie skręci z głodu. Chyba zaczyna się metabolizm nakręcać

Dobry dzień Panowie

Właśnie przeglądam sklep sfd, gdyż dziś - najpóźniej jutro - chciałbym zamówić białko. Możecie poradzić, które wziąć. Mam na oku dwa:

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

1. Od razu mówię, że chciałbym wziąć 3 paczki. Więc opłaca się? Za 100-110 zł chyba nie znajdę powyżej 2250 gram.
2. Do tego jakie smaki polecacie? 3 różne bym chciał wziąć dla spróbowania.
3. Brak miarki w tych odżywkach ... Takie coś by się nadawało? https://sklep.sfd.pl/Ultimate_Nutrition_Komplet_Miarek-opis445.html
4. Zakupy będą na jakieś 300-500 zł, gdyż dwóch kumpli też będzie kupowało (ja zamawiam wszystko). Warto się ubiegać o jakiś rabat, bądź np. koszulkę z sfd za 19 zł ? Może coś dorzucą za free do takiego zamówienia.