0,5g ww/kg masy ciała w szejku potreningowym to takie absolutne minimum. Nie bój się tak tych kalori, szczególnie w szejku. Tam nawet same ww proste nie mają prawa Cię zalać. Wszystko pójdzie na uzupełnienie glikogenu po treningu.
0,5g ww/kg masy ciała w szejku potreningowym to takie absolutne minimum. Nie bój się tak tych kalori, szczególnie w szejku. Tam nawet same ww proste nie mają prawa Cię zalać. Wszystko pójdzie na uzupełnienie glikogenu po treningu.
Nothing Gonna Be The Same Now !
Dzień 34/DT/5.05.2012
Trening Push&Pull - dzień 13 - Push B
Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch
Step ze sztangielkami
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg
"Nożyce"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg
Pompki z nogami na wysokości 20 cm nad podłożem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg
Wyciskanie sztangi łamanej zza karku siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 23,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 28,5kg
Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Wspięcia na palce obunóż stojąc na maszynie smitha
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Wnioski/Pytania:
1. Zamieniłem kolejność wyciskania z pompkami, i poszło. Zrobiłem 3 pełne serie, po 10 powtórzeń pompek. Klata się super spompowała ! Mogę tak robić, czy jednak kolejność ma jakieś znaczenie?
2. Step i nożyce ... Strasznie mi spompowały nogi. Były twarde jak kamień. Przy ostatniej serii nóg w dniu dzisiejszym, przy nożycach, to już nie potrafiłem wstawać - ale upór i poszło
Micha:
1. Owsianka: 70g owsianych, 250g truskawek, 2 łyżeczki wiórków, maślanka -> Fota.
2. Chleb razowy 100g + serek wiejski.
3. 1/2 woreczka ryżu + stek z poledwicy schabowej 100g -> Fota.
4. 50g makaronu Lubella Pełne Ziarno + stek z polędwicy schabowej 100g -> Fota.
5. 80g chleba razowego + 2 jajka -> Fota.
6. Wejdzie twaróg.
Bez twarogu: Suma dobowa: 1810kcal, 117g białko, 45g tłuszcze, 231g węglowodany
Z 250g twarogu chudego: Suma dobowa: 2030kcal, 163g białko, 45g tłuszcze, 240g węglowodany
Pytanie: Ile tego twarogu mam szamać? Nie mam problemu, żeby zjeść cały, ale czy jest sens ?
Foty:
Często, a praktycznie przy każdej wypisce, pojawiają się u mnie zdjęcia szamy. Nie przeszkadzają Wam? Staram się jeść posiłki w domu, bo swojskie najlepsze, to wiadomo, że telefon przy sobie i można machnąć fotę w 2 sekundy.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
0.5L - świetna sprawa truskawki. Zupełnie inny smak mają teraz, gdy zaczął się sezon i można je dostać z hodowli, a niżeli te paczkowane w folii ... Polecam !
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
RegenatAntos, Twoich wpisów się boje najbardziej, że będzie zj**a co do treningu. Widzę, że póki co nie ma źle, ale zacznie się dopiero, gdy będę wrzucał filmiki. Huh :D
0.5L - świetna sprawa truskawki. Zupełnie inny smak mają teraz, gdy zaczął się sezon i można je dostać z hodowli, a niżeli te paczkowane w folii ... Polecam !
Bój się bój, większa motywacja do zrobienia poprawnie:)
Od rozpoczęcia 3 obwodu, po proszę kumpla, żeby nagrał filmik tych ćwiczeń, które się wykonuje najgorzej pod względem techniki. We wtorek już może coś się uda wrzucić
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
2 h temu jadłem, a już mnie ssie ! Zaraz wcinam cały twaróg bo mnie skręci z głodu. Chyba zaczyna się metabolizm nakręcać
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
Właśnie przeglądam sklep sfd, gdyż dziś - najpóźniej jutro - chciałbym zamówić białko. Możecie poradzić, które wziąć. Mam na oku dwa:
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
1. Od razu mówię, że chciałbym wziąć 3 paczki. Więc opłaca się? Za 100-110 zł chyba nie znajdę powyżej 2250 gram.
2. Do tego jakie smaki polecacie? 3 różne bym chciał wziąć dla spróbowania.
3. Brak miarki w tych odżywkach ... Takie coś by się nadawało? https://sklep.sfd.pl/Ultimate_Nutrition_Komplet_Miarek-opis445.html
4. Zakupy będą na jakieś 300-500 zł, gdyż dwóch kumpli też będzie kupowało (ja zamawiam wszystko). Warto się ubiegać o jakiś rabat, bądź np. koszulkę z sfd za 19 zł ? Może coś dorzucą za free do takiego zamówienia.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
Pierwszy dzień na siłowni
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- ...
- 246