Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

U nas na siłce robi się tak, że pod normalną ławkę poziomą podstawia się pod nią talerze.

Tak też spróbuję tyle, że dam hantle pod ławkę.

Czy przysiady i zaraz po tym ten hack, to one angażują inne mięśnie w udach? Bo jakby nie patrzeć, jest to aż 8 serii przysiadów. f***

Przy Hack Przysiadach angazowane sa wszystkie glowy miesni czworobocznych.
Przy przysiadach ze sztanga na barkach bardziej atakuje sie glowy boczne, posrodkowe i przysrodkowe ale zalezy to rowniez od ulozenia stop

Na świeżo po treningu.

Powiem tak - wszystko robione na wolnych ciężarach i teraz dopiero widzę jak słaby mam organizm. Po przysiadach nogi czułem bardzo mocno, co wynikało, że nie dałem rady zrobić nawet jednego hack'a przy obciążeniu 40 kg (20kg sztanga + 2x10 ;] ) f***! Reszta w wypisce.

hacki sa trudniejsze od normalnych to i ciezar mniejszy

Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 22/DT/23.04.2012

Trening Push&Pull - dzień 1 - Push A

Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch
Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Hack przysiady ze sztangą
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 12kg
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Wspięcia na palce obunóż stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 28,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 38,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 38,5kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg

Wnioski/Pytania:

Wszystko robiłem na wolnych ciężarach.
Przysiady - może ciężary jak na razie mikro, ale dobrze czułem mięśnie. 40 kg to sztanga 20 kg + 2x10kg.
Łydki robiłem siedząc na sztandze łamanej (8,5kg + obciążenie).
Potrzebuję zamiany tego ćwiczenia Hack gdyż nie dałem rady zrobić ani jednego powtórzenia.

Jedzenie

Powiem tak: może nie jem tak jak powinien "początkujący" kulturysta, ale wiecie na czym stoję, i nie miejcie mi tego za złe, że taka fatalna micha. Najważniejsze, że zacząłem jeść więcej, i zaczynam nabierać kg. Z czasem na bank to się pozmienia na lepsze ...
wiem, wiem. Ser żółty, wędlina ...

1. Owsianka: 7 łyżek, maślanka kubek, migdały łyżka, 3 łyżeczki wiórków, łyżeczka rodzynek.
2. Sernik z patelni od grubasa z działu kuchnia -> Fota.
3. Serek wiejski i bułka żytnia.
4. Twaróg z rzodkiewką (połowa) + te samo pieczywo co wyżej ... + trochę kabanosa - Fota.
5. Chleb ze słonecznikiem ok. 120 g + 2 jajka - Fota.

+ taki mały bonus.

Fluor158

hacki sa trudniejsze od normalnych to i ciezar mniejszy

No, ale k***a samą sztangą nie będę ich robić

Niestety - za głupotę się płaci, i teraz od zera wszystko.

już mnie wkurvileś tym zdaniem, będziesz robić na pustej sztandze bo jesteś mały i słaby, a to ćwiczenie Cię doskonale wzmocni.

Nieźle, nowy trening rozpoczęty, jeśli efekty będą i będziesz z niego zadowolony może sam ci go podkradnę
Postaw sobie cel- dam radę zrobić hacki! Dodatkowa motywacja, nie wycofuj się
Serem i szynką się nie przejmuj, ser żółty ma dużo dobrego białka, tłuszcze ci nie zaszkodzą. Nie zawsze też dasz radę mieć własną wędlinę domowej roboty więc czemu by nie zjeść kupnej szynki? Profesjonalistami nie jesteśmy Liczy się, że smaczne

Antos - lepiej nikogo tutaj nie wkurviam, bo Wasza pomoc jest bezcenna. Także od następnego treningu na samej sztandze, i stopniowo będę dokładać. Jak ktoś na siłowni kumaty, to i się śmiać nie będą Zmotywowałeś mnie chłopie

Mikers - Nie ma problemu. Mam nadzieję, że efekty będą ogromne. Po 6 tygodniach treningu zobaczymy co i jak poszło.
Dokładnie. Dam radę je zrobić Tylko muszę w końcu nakupić innych źródeł węgli, bo już mi te pieczywo poważnie wychodzi bokiem...


Czuję się k***a fest wypompowany po wczoraj. Śniadanie już 30 min temu zjedzone, ale dalej brak powera