Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

no wlasnie, kupilem sobie nie dawno zestaw 2 gryfy i dwa krotkie i 94 kg ciezaru, i teraz mam zamiar kupic laweczke, no ale skoro ma progresowac to bede musial kupic chociaz z dwa krazki po 20 kg ;/ co robic ??

na razie bierzesz 60 to nie ma co plakac, jak dojdziesz do 90 bedziesz myslal

co trening dorzucam 5kg w pierwszej serii, dobrze ? zebys zrozumial : 1 trening 40kg - 1 seria, 2 trening 45kg - 1 seria. A ile kilogramow progresowac od 1 do 5 serii ? teraz 1 seria bedzie 50kg to 5 ile ma byc ?

Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2012-04-18 23:03:13

hmm powinienes dorzucac kg do ostatniej serii, wczesniej robisz zwykla progresje by dojsc do danego ciezaru.
Czyli np
20 kg x 5 ruchow
30 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5 - to seria ostatnia
nastepny tydzien:
20 kg - 30 kg - 40 kg - 50 kg np

kurcze chyba sie zle zrozumielismy ;p albo ja nie obczajam, chodzi mi o to ze teraz na treningu siły 1 seria przysiad bede bral 50kg i chodzi mi o to ile kilogramow dorzucać co serie ? co tydzien dorzucam 5kg w 1 serii.

wracajac jeszcze do tego boing vert, rozumiem ze trening core jest istotny, tylko ze najlepiej te miesnie wzmacniaja sie wlasnie przy ciezkich siadach, martwym, pushh press, podrzutach itp wiec nie rozumiem: czemu unikac najlepszych cwiczen? NIe dosc ze wzmacniaja miesnie odpowiadajace za wyskok to wzmacniaja cale cialo, powoduja wiekszy wyrzut hormonu wzrostu itp itd.

Bartas sluchaj to zalezy od Ciebie, jesli zwiekszanie co tydzien 5 kg nie sprawia CI problemow to mozesz tak progresowac

teraz dotarło do mnie, ze moze chodzi o to zeby dorzucać 5kg co trening ale w 5 serii, no bo nie wiem jak progresowac zeby bylo dobrze, nie chce odwalac lipy, tylko chce cwiczyc zeby osiagac jak najlepsze rezultaty

Chodzi o to by w treningu przysiadów stosować:

progresję w seriach
(czyli np. 1s 40kg, 2s 45kg, 3s 50kg, 4s 55kg, 5s 60kg)

ale także co trening zwiększając ten ciężar w każdej serii
(czyli np. 1s 40kg + x kg, 2s 45kg + x kg, 3s 50kg+ x kg, 4s 55kg+ x kg, 5s 60kg+ x kg ,
gdzie x to stała progresja ciężaru co tydzień, np. 2,5/5kg albo inna wartość którą jesteśmy w danym treningu w stanie zrobić)

dzieki o to mi chodziło ;D