miejsce-na-nowy-dziennik
RegenatDawid - spróbuj splita jakiegoś konkretnego, i porównaj po miesięcu/dwóch. Zobaczysz, że przyrosty będą większe
czaroz - ja czy Dawid? Ja właśnie zamknąłem dziś "drugie koło" ABC.
co do splita to teraz na nim jestem ale aktualnie redukuję
czaroz, już 7 tydzień jestem na splicie jeśli o mnie chodzi
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
Dawid - będę śledził jak tam Ci idzie. Jak długo będzie trwać redukcja, oraz kiedy można się spodziewać podsumowania?
Mam mały problem z michą, ale to w wnioski/pytania.
Nothing Gonna Be The Same Now !
Dzień 15/DT/16.04.2012
Trening:
1. Wykroki z hantlami: 3 serie: 12 powt/7kg, 10 powt/7kg, 10 powt/7kg
2. Wspięcia na suwnicy : 3 serie: 12 powt/30kg, 10 powt/50kg, 10 powt/60kg
3. MC: 3 serie: 12 powt/40kg, 10 powt/40g, 10 powt/40kg (20 kg + sztanga 20 kg )
4. Ściąganie linek (klata): 3 serie: 12 powt/5g, 10 powt/5kg, 8 powt/7,5kg
5. Unoszenie hantli w opadzie: 3 serie: 12 powt/5kg, 10 powt/5kg, 10 powt/5kg
6. Wyciskanie jednorącz hantla (triko) : 3 serie: 12 powt/5kg, 10 powt/5kg, 10 powt/7kg
7. Uginanie ramion hantlami na modlitewniku: 3 serie: 12 powt/7kg, 10 powt/9kg, 10 powt/9kg
8. Przedramię nachwytem: 3 serie: 12 powt/5kg, 10 powt/5kg, 10 powt/5kg
Brzuch:
1. Allahy na wyciągu: 3 serie: 15 powt/15kg, 12 powt/17,5kg, 12 powt/20kg
2. Wznosy nóg w zwisie: 3 serie: 15 powt, 12 powt, 12 powt
Jedzenie:
1. Owsianka z 8 łyżek, maślanka (kubek), garść mieszanki studenckiej, łyżeczka kakao, 3 łyżeczki wiórków kokosowych.
2. Bułka żytnio-razowa: 1 połówka z dżemem i serkiem kanapkowym, 2 połówka z wędliną.
3. Bułka żytnio-razowa z wędliną, serek wiejski.
4. 1/2 woreczka ryżu, 3 jajka, trochę surówki.
Po treningu jak wróciłem to mandarynkę opędzlowałem.
5. Bułka żytnio-razowa, trochę wędliny, plaster sera, 2 jajka, ogórki.
Dziś bez mięcha, bo sam w domu praktycznie od rana do nocy, i nie chciało mi się nic robić... Nawet na jutro do pracy nie chce mi się zbytnio mięcha robić, ale żeby znów 2 bułek w pracy nie jeść, ugotowałem ino ryż i po drodze kupię sobie wędzonego Łososia.
Wnioski/Pytania:
Kurde, nigdy więcej nie popełnię tego błędu, że na trening idę po posiłku. Masakrycznie źle mi się ćwiczyło. Kumple gonili z czasem, i zamiast odpocząć - poleciałem na trening.
1. Od następnego treningu chyba będzie trzeba dowalić trochę ciężaru, czyż nie ?
2. Zamknąłem się znów w kręgu kilku produktów. Mam wyjść z gównianej choroby i zacząć jeść normalnie, a na chwilę obecną jem po prostu trochę więcej, a znów kilka produktów, takich jak:
- bułki,
- jajka,
- ryż,
- mięso,
- owsianka (tego kurde nie zamienię, za żadne skarby).
- serek wiejski.
No kurde, nie mam pomysłu co wrzucić np. na drugie śniadanie zamiast bułki i wieśniaka np. Nie chcę jakiś "kulturystycznych" posiłków, bo nie o to na tą chwilę chodzi.
Zdjęcia szamy:
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
a tak poważnie to lekko podredukuję żeby krata jakaś była i dalej lekka masa przez wakacje
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
Misiek - racja, racja. Nie ma szans ćwiczyć bez posiłku, ale wiadomo ta godzina musi być przerwy, a ja miałem góra 20 minut. Mój błąd, którego już nie powtórzę. Co do przepisów z działu kuchnia - 100% poparcia. Jutro, albo nawet dziś wieczorem biorę się za nutellę, oraz chałwę - żeby tłuszcze podbić. Co jak co, ale tłuszczy to chyba dostarczam ino z jajek, serka wiejskiego oraz mieszanki studenckiej do owsianki. Masakra.
Stanisuaf - zgadza się. Gdybym robił większe ciężary, np. WL 100 kg, czy MC 130 kg - chyba bym pawia puścił
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
Trzeba wziąć się za siebie póki można..
Trzeba wziąć się za siebie póki można..
Nie bierz tego do siebie, oraz nie traktuj jako atak na Twoją osobę/wypowiedź. Po prostu przeczytaj 3-4 razy, za nim zadasz pytanie.
Pozdro.
PS. Dobrze mieć neta w pracy !.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
Pierwszy dzień na siłowni
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- ...
- 246