Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Wyluzuj, na początku przyzwyczaj mięśnie do treningów, jeszcze co najmniej 2 tygodnie te FBW pociągnij swoją drogą, ja tam lubię FBW, miło się trenuje wszystkie mięśnie. O tym, co jest lepsze swoją drogą jest chyba jeden albo 2 posty w podwieszonych

Regenat

Dawid - spróbuj splita jakiegoś konkretnego, i porównaj po miesięcu/dwóch. Zobaczysz, że przyrosty będą większe

czaroz - ja czy Dawid? Ja właśnie zamknąłem dziś "drugie koło" ABC.

co do splita to teraz na nim jestem ale aktualnie redukuję

czaroz, już 7 tydzień jestem na splicie jeśli o mnie chodzi

Mikers - hehe ok, trochę mnie nosi. Mam mega motywację i power. No to nic, zostaje mi jeszcze zrobić dwa obwodu ABC i wtedy pomyślimy nad splitem.

Dawid - będę śledził jak tam Ci idzie. Jak długo będzie trwać redukcja, oraz kiedy można się spodziewać podsumowania?

Mam mały problem z michą, ale to w wnioski/pytania.



Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 15/DT/16.04.2012

Trening:

1. Wykroki z hantlami: 3 serie: 12 powt/7kg, 10 powt/7kg, 10 powt/7kg
2. Wspięcia na suwnicy : 3 serie: 12 powt/30kg, 10 powt/50kg, 10 powt/60kg
3. MC: 3 serie: 12 powt/40kg, 10 powt/40g, 10 powt/40kg (20 kg + sztanga 20 kg )
4. Ściąganie linek (klata): 3 serie: 12 powt/5g, 10 powt/5kg, 8 powt/7,5kg
5. Unoszenie hantli w opadzie: 3 serie: 12 powt/5kg, 10 powt/5kg, 10 powt/5kg
6. Wyciskanie jednorącz hantla (triko) : 3 serie: 12 powt/5kg, 10 powt/5kg, 10 powt/7kg
7. Uginanie ramion hantlami na modlitewniku: 3 serie: 12 powt/7kg, 10 powt/9kg, 10 powt/9kg
8. Przedramię nachwytem: 3 serie: 12 powt/5kg, 10 powt/5kg, 10 powt/5kg

Brzuch:

1. Allahy na wyciągu: 3 serie: 15 powt/15kg, 12 powt/17,5kg, 12 powt/20kg
2. Wznosy nóg w zwisie: 3 serie: 15 powt, 12 powt, 12 powt

Jedzenie:

1. Owsianka z 8 łyżek, maślanka (kubek), garść mieszanki studenckiej, łyżeczka kakao, 3 łyżeczki wiórków kokosowych.
2. Bułka żytnio-razowa: 1 połówka z dżemem i serkiem kanapkowym, 2 połówka z wędliną.
3. Bułka żytnio-razowa z wędliną, serek wiejski.
4. 1/2 woreczka ryżu, 3 jajka, trochę surówki.
Po treningu jak wróciłem to mandarynkę opędzlowałem.
5. Bułka żytnio-razowa, trochę wędliny, plaster sera, 2 jajka, ogórki.

Dziś bez mięcha, bo sam w domu praktycznie od rana do nocy, i nie chciało mi się nic robić... Nawet na jutro do pracy nie chce mi się zbytnio mięcha robić, ale żeby znów 2 bułek w pracy nie jeść, ugotowałem ino ryż i po drodze kupię sobie wędzonego Łososia.

Wnioski/Pytania:

Kurde, nigdy więcej nie popełnię tego błędu, że na trening idę po posiłku. Masakrycznie źle mi się ćwiczyło. Kumple gonili z czasem, i zamiast odpocząć - poleciałem na trening.

1. Od następnego treningu chyba będzie trzeba dowalić trochę ciężaru, czyż nie ?
2. Zamknąłem się znów w kręgu kilku produktów. Mam wyjść z gównianej choroby i zacząć jeść normalnie, a na chwilę obecną jem po prostu trochę więcej, a znów kilka produktów, takich jak:
- bułki,
- jajka,
- ryż,
- mięso,
- owsianka (tego kurde nie zamienię, za żadne skarby).
- serek wiejski.

No kurde, nie mam pomysłu co wrzucić np. na drugie śniadanie zamiast bułki i wieśniaka np. Nie chcę jakiś "kulturystycznych" posiłków, bo nie o to na tą chwilę chodzi.

Zdjęcia szamy:

redukcja będzie trwała tak długo aż będzie żyła na dvpie
a tak poważnie to lekko podredukuję żeby krata jakaś była i dalej lekka masa przez wakacje

Co do posiłku przed treningiem to ja nie wyobrażam sobie ćwiczyć bez posiłku. Musisz go zjeść tylko odpowiednio wcześniej. Mi jest najlepiej jak zjem tak z 45 minut. Kiedyś jak zaczynałem ćwiczyć, to poszedłem na siłownie po zupie mlecznej. Po 20 minutach dostałem takiej jazdy na żołądku, że spędziłem 15 minut w toalecie. A co do urozmaiconej diety poszukaj jakichś przepisów w internecie , czy w dziale Kuchnia SFD. Ja sam często z niego korzystam. Jeżeli nie chce Ci się stać w kuchni to po prostu gotuj na zapas, ja tak robię, bo nie mam czasu na codzienne stanie przy garach. Pozdro! :)

Ja tam 2h po posilku cwicze - poniewaz ostatni raz przed trenem jem jeszcze w szkole - w chacie juz nie jem bo bym musial czekac a tak pare min po powrocie do domu, moge smigac na trening, a druga sprawa, to to ze jest lekko na zoladku :)

Dawid - Wzrost: 172, Waga: 72 - kurde, redukujesz No weź się za masę

Misiek - racja, racja. Nie ma szans ćwiczyć bez posiłku, ale wiadomo ta godzina musi być przerwy, a ja miałem góra 20 minut. Mój błąd, którego już nie powtórzę. Co do przepisów z działu kuchnia - 100% poparcia. Jutro, albo nawet dziś wieczorem biorę się za nutellę, oraz chałwę - żeby tłuszcze podbić. Co jak co, ale tłuszczy to chyba dostarczam ino z jajek, serka wiejskiego oraz mieszanki studenckiej do owsianki. Masakra.

Stanisuaf - zgadza się. Gdybym robił większe ciężary, np. WL 100 kg, czy MC 130 kg - chyba bym pawia puścił

dolacze sie do tematu bo bardzo zaciekawil mnie Twoj post:) z tego co widze Regenat chyba przesadziles z redukcja badz zlapala Cie choroba. co do drugiego sniadania proponuje w usmazyc sobie piers opanierowana na oliwie (oczywiscie podzielic ja na 3 czesci xD) i zrobic z tego kanapki i na to sos przykladowo ketchup z majonezem ( przywalisz bialka, ww skocza i tluszczu tez ) w skrocie wysokoenergetyczny i masowy posilek:) z jednej piersi wyjdzie Ci takie 3 kanapki badz 4 zalezy jak podzielisz:) oczywiscie zamiast bulki jak to napisales mozesz wziac pieczywo posmarowane jakims miksem badz maslem badz hooy wie co lubisz xD polecam chleb z siemieniem lnianym firmy schulstad:) jesli mozesz to napisz co jesz na sniadanie bo tez mam propozycje ktora moze Ci sie nie spodoba ale jak robilem mase to tylko to wpieprzalem i nie zaluje:) i zaje.bisty filmik, az dzisiaj przypieprze przysiady na 100kg:)

zaczalem tak czytac go od poczatku i jesli mozesz napisz wszystko co teraz masz czyli diete trening (jesli nie masz diety to co jak jesz i mniej wiecej ile) i czy jakos Ci przybylo od poczatku miesni i tluszczu (zdj badz ocena wlasna:)

Lucky, z całym szacunkiem do Ciebie, ale chyba nie potrafisz czytać ze zrozumieniem. Wystarczy, że przeczytasz wypiski od powrotu na siłownię, a dowiesz się co jem, ile jem, jaki mam trening, jak z wymiarami, foty, co jem na śniadanie (i nie zmienię tego, bo jest to mój ulubiony posiłek). Wybacz, ale po sposobie jakim piszesz, wydaje mi się, że nie masz nawet 15 lat.

Nie bierz tego do siebie, oraz nie traktuj jako atak na Twoją osobę/wypowiedź. Po prostu przeczytaj 3-4 razy, za nim zadasz pytanie.

Pozdro.

PS. Dobrze mieć neta w pracy !.