cvfdbkz
Witam
Postanowiłem założyć dziennik
Zawsze to jakas wieksza motywacja do ćwiczeń plus wiedza która mam nadzieje ze z tego dziennika wyniose.
Mam 18lat (07.12.1993r.) ćwiczę od 01.07.2010r. wiadomo ze początki nigdy nie sa cudowne i gdybym mogł się cofnac w czasie poprawił bym wiele rzeczy, wczesniej ćwiczyłem troche BJJ/MMA z zerowa wiedza dot. odżywiania czy syplementacji ale gdy zaczałem ćwiczyć na silowni już chyba od pierwszego dnia postanowiłem zabrac się za to na poważnie i wprowadziłem diete, po jakichs 2-3 dniach postanowiłem kupić swoje pierwsze odzywki z marzeniami ze po nich bd wielki jak R.Coleman
i chyba od tego wszystko się zaczęło. Zaraz po ich zakupie zacząłem szukać info. dot. tego co kupiłem sprawdzałem co i jak az napotkałem na swojej drodze SFD i potem już z górki…
Moim aktualnym priorytetem jest jak najlepsza wycinka na wakacje, jak najniższy %BF przy jak największym zachowaniu masy mięśniowej.
Do Czerwca chce wyciac jak najwiecej, potem zobacze czy dalej wycinac czy nie.
Wymiary:
-wzrost- 190cm
-waga - 103,5kg
-kark – 44cm
-biceps- P-41,5cm L-41cm
-klatka- 117cm
-talia- 90cm
-przedramie- P-33cm L-33,5cm
-nadgarstek- P-18cm L-18cm
-biodra-101cm
-uda- w najszerszym miejscu 66cm, na dole gdzie zaczyna się VLateralis 55cm
-łydki- P-39,5cm L-38,5cm
-staw skokowy- P-24cm L-24cm
-barki- 127cm
Dieta:
Zaczne od zbilansowanej Carbo Cycling z podziałem na DT i DNT
w DT będzie to wygladało tak:
a w DNT tak:
Trening:
3xSiłowy, 2xBJJ
Klatka + Plecy + Tył barków/Przedramiona + Aero
1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5
1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5
2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max)
2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/
3a. Wiosłowanie hantelkiem 4x8 tempo 1/1/4/1
3b. Wyciskanie ściskające 3x10
3b. Krzyżowanie linek H to M 3x10
4a. Odwrotne Rozpiętki 3x20-15
4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x30-15
4b. Uginanie nadgarstków nadchwytem 2x30-15
4b. Uginanie przedramion nadchwytem 2x30-15
Naramienne + Ramiona/Przedramiona + Aero
1. Wyciskanie handelek siedząc RAMPA 6
2. Podciągnie do mostka szerokim chwytem 4x8
3. Wznosy bokiem 5x15-12 (regresja)
4a. Dipsy 4x8
4b. Uginanie hantelek stojąc z supinacja 4x8
5a. Prostowanie podchwytem 4x10
5b. Uginanie na Modlitewniku 3x10
6a. Prostowanie sznurem 3x15-12
6b. Uginanie o kolano 3x15-12
7b. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x30-15
7b. Uginanie nadgarstków nadchwytem 2x30-15
7b. Uginanie przedramion nadchwytem 2x30-15
Nogi + Aero
1. Przysiad Tylnie RAMPA 5
2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3x8 / Drop
3. Żuraw 4x8
4a. Nożyce 3x10
4a. Prostowanie siedząc 3x10
5. Uginanie leżąc 4x12
6. MCNPN 2x15
7. Łydki – Szoperexa
Suplementacja:
-Beta Alanina - w DT 4kaps. przed tren. w DNT 4kaps. na czczo
-Caffeina - 2kaps. przed BJJ (opcjonalnie)
-Jack3d – 2-3miarki – przed tren. siłowym (opcjonalnie)
-Pure BCAA – 20g przed/po BJJ, 20g przed tren. siłowym i 20g po tren. siłowym czyli przed aero
-WPC – 30g do śniadania i 30g po BJJ/po aero
-ZMA – 3kaps. przed snem
Zdjęcia:
Nie mam ich za duzo wrzuce tylko jedno foto z obecna forma, za niedługo zrobie nowe i tez wrzuce.
Rok temu była tak:
http://img840.imageshack.us/img840/4589/31453260.jpg
A po redu. wyszło z tego to:
http://img813.imageshack.us/img813/8316/12965838.jpg
http://img813.imageshack.us/img813/8195/dsc00020ds.jpg
http://img857.imageshack.us/img857/6660/dsc00019yv.jpg
http://img18.imageshack.us/img18/3868/dsc00018re.jpg
Musiałem pomniejszyszyc fotki zeby w ogole przeszły ale mysle ze cos tam widac, jak dorwe aparat od kumpla zrobie cos w lepszej jakosci bo moj telefon to porażka
No i to chyba tyle…
Dzis juz był pierwszy trening, wypiske wrzuce jeszcze dzis albo jutro
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-02 21:35:10
Postanowiłem założyć dziennik
Zawsze to jakas wieksza motywacja do ćwiczeń plus wiedza która mam nadzieje ze z tego dziennika wyniose.
Mam 18lat (07.12.1993r.) ćwiczę od 01.07.2010r. wiadomo ze początki nigdy nie sa cudowne i gdybym mogł się cofnac w czasie poprawił bym wiele rzeczy, wczesniej ćwiczyłem troche BJJ/MMA z zerowa wiedza dot. odżywiania czy syplementacji ale gdy zaczałem ćwiczyć na silowni już chyba od pierwszego dnia postanowiłem zabrac się za to na poważnie i wprowadziłem diete, po jakichs 2-3 dniach postanowiłem kupić swoje pierwsze odzywki z marzeniami ze po nich bd wielki jak R.Coleman
i chyba od tego wszystko się zaczęło. Zaraz po ich zakupie zacząłem szukać info. dot. tego co kupiłem sprawdzałem co i jak az napotkałem na swojej drodze SFD i potem już z górki…
Moim aktualnym priorytetem jest jak najlepsza wycinka na wakacje, jak najniższy %BF przy jak największym zachowaniu masy mięśniowej.
Do Czerwca chce wyciac jak najwiecej, potem zobacze czy dalej wycinac czy nie.
Wymiary:
-wzrost- 190cm
-waga - 103,5kg
-kark – 44cm
-biceps- P-41,5cm L-41cm
-klatka- 117cm
-talia- 90cm
-przedramie- P-33cm L-33,5cm
-nadgarstek- P-18cm L-18cm
-biodra-101cm
-uda- w najszerszym miejscu 66cm, na dole gdzie zaczyna się VLateralis 55cm
-łydki- P-39,5cm L-38,5cm
-staw skokowy- P-24cm L-24cm
-barki- 127cm
Dieta:
Zaczne od zbilansowanej Carbo Cycling z podziałem na DT i DNT
w DT będzie to wygladało tak:
a w DNT tak:
Trening:
3xSiłowy, 2xBJJ
Klatka + Plecy + Tył barków/Przedramiona + Aero
1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5
1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5
2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max)
2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/
3a. Wiosłowanie hantelkiem 4x8 tempo 1/1/4/1
3b. Wyciskanie ściskające 3x10
3b. Krzyżowanie linek H to M 3x10
4a. Odwrotne Rozpiętki 3x20-15
4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x30-15
4b. Uginanie nadgarstków nadchwytem 2x30-15
4b. Uginanie przedramion nadchwytem 2x30-15
Naramienne + Ramiona/Przedramiona + Aero
1. Wyciskanie handelek siedząc RAMPA 6
2. Podciągnie do mostka szerokim chwytem 4x8
3. Wznosy bokiem 5x15-12 (regresja)
4a. Dipsy 4x8
4b. Uginanie hantelek stojąc z supinacja 4x8
5a. Prostowanie podchwytem 4x10
5b. Uginanie na Modlitewniku 3x10
6a. Prostowanie sznurem 3x15-12
6b. Uginanie o kolano 3x15-12
7b. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x30-15
7b. Uginanie nadgarstków nadchwytem 2x30-15
7b. Uginanie przedramion nadchwytem 2x30-15
Nogi + Aero
1. Przysiad Tylnie RAMPA 5
2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3x8 / Drop
3. Żuraw 4x8
4a. Nożyce 3x10
4a. Prostowanie siedząc 3x10
5. Uginanie leżąc 4x12
6. MCNPN 2x15
7. Łydki – Szoperexa
Suplementacja:
-Beta Alanina - w DT 4kaps. przed tren. w DNT 4kaps. na czczo
-Caffeina - 2kaps. przed BJJ (opcjonalnie)
-Jack3d – 2-3miarki – przed tren. siłowym (opcjonalnie)
-Pure BCAA – 20g przed/po BJJ, 20g przed tren. siłowym i 20g po tren. siłowym czyli przed aero
-WPC – 30g do śniadania i 30g po BJJ/po aero
-ZMA – 3kaps. przed snem
Zdjęcia:
Nie mam ich za duzo wrzuce tylko jedno foto z obecna forma, za niedługo zrobie nowe i tez wrzuce.
Rok temu była tak:
http://img840.imageshack.us/img840/4589/31453260.jpg
A po redu. wyszło z tego to:
http://img813.imageshack.us/img813/8316/12965838.jpg
http://img813.imageshack.us/img813/8195/dsc00020ds.jpg
http://img857.imageshack.us/img857/6660/dsc00019yv.jpg
http://img18.imageshack.us/img18/3868/dsc00018re.jpg
Musiałem pomniejszyszyc fotki zeby w ogole przeszły ale mysle ze cos tam widac, jak dorwe aparat od kumpla zrobie cos w lepszej jakosci bo moj telefon to porażka
No i to chyba tyle…
Dzis juz był pierwszy trening, wypiske wrzuce jeszcze dzis albo jutro
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-02 21:35:10
Krzysztof Piekarz
Anonim
Pandarek
kotlet95
HIPERKOKS
Cokta
Cyborg69
prz1993
