Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

Soltys odpowiesz na moje pytania?:D

plan jest do poprawy, w innym temacie masz gotowe plany
co do rzezby i masy. Albo jedno albo drugie. Masz podstowe braki w wiedzy na temat odzywiania i treningu. Poczytaj troche art na potreningu.pl

Sołtys głowa do góry, sam nie raz miewałem mecze że 100% akcje nie kończyły się basketem, zdarzały się w kontrze sam na kosz pudła, czasem tak jest i każdemu się zdarza. Słabszy dzień ma każdy. dyspozycja dnia nie powinna wpływać na ogólną samoocenę, choć wiem sam po sobie że często temu zaprzeczam łapiąc doła

Sołtys, gram w siatę amatorsko. Przy okazji, grasz w kosza amatorsko czy w jakiejś lidze?

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-03-28 14:43:43

ja nie wiem czemu ćwicząc już ok 2 miesiąc nie czuje poprawy. Czuje się coraz bardziej zmęczony i zauważam regres wyskok mi zaczyna sie obniżać zaczynałem z dosiężnym ok 65 cm aktualnie zrobie ok 60 lecz poprawił mi się skok z naskoku i robie lepsze czasy na sto metrów poprawilem się o całą sekunde posiłbym was o ocene mojego planu:
A więc że byłem totalnym amatorem na siłowni robiłem ją 1 raz w tygodniu na nogi reszte parti trenowałem 3 razry w tygodniu a oto mój aktualny plan:
Pon siła przysia 6x 8 ( aktualnie biore 70 kg w pełen przysiad schodze tyłkiem aż do podłogi) nie zwiększam ciężarów co serie jade na takich samych
wstępowanie dymiczne z sztangą olimpijską( 20kg)
nożycowanie z sztangą
łydki ok 80 kg na nie
2 dzień środa bieganie + elementy skoczność robie to co trener każe lecz jeśli mielibyście jakieś ćw godne polecenia to skorzystam.
3 dzień piątek bieganie 6x150 + 2 km
4 dzień sobota 8x 100 plus siła mc występowanie z góry dzięki za ocene

kurde, miałem sobie zrobić dzisiaj wolne , ale nie chce mi sie siedzieć w domu i nic nie robić o.o poszedłbym na trening ... ^^ panowie, jak sie nie przetrenować ? wiem, dziwne to pytanie, ale czy po codziennym treningu od pon do pt mozna sie nie przetrenować ?

Duchowy musi być progresja ciężarów w przysiadzie co serię bo takie ćwiczenie nie ma sensu wyskok stał będzie w miejscu, a w przysiadzie proponowałbym ci 5x5 serie i powtorzenia. Czemu nie ma power cleana? push press? wykroki jakieś by się przydały, martwy ciąg...

Duchowy, odpocznij parę dni, to i siła wróci. Robisz progresję cotygodniową chociaż? Wsn, machnij jakąś prostą obwodówkę typu 20 pompek 20 przysiadów 5 podciągnięć podchwytem parę razy, zaspokoisz głód treningu i raczej się nie przetrenujesz.

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-03-28 16:06:12

Noo. Panowie :D Nareszcie kumpel przywiózł mi 60 kg nie trenuje, nie potrzebne mu, to wzialem sobie ^^ . od nastepnego tygodnia zaczynam na ostro już :) 105 kg mam, tylko problem bo mam obciążenia 5,10,12 i 4.5 kg i nie wiem co ile dokładac na kazdy trening. Druga sprawa- jak progresować ? jeżeli np 45 na przysiad biore, to ile robić w 1 serii, ile w 2 itd. ? i czy jak robie 2 razy w tygodniu siłke to warto robić plyo w sobote (co sobote, czy co 2?a moze w ogóle ?) pozdr
AAA, jeszcze jedno , musze jeszcze dokupić sztange(ktoś mówił ze sztanga 5 kg to złom) ile taka sztanga prosta 12 lub 20 kg moze kosztowac? ew.link

Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-03-28 17:41:46

180cm z marbo za 77zł jest waży 10-11kg coś koło tego, sam planuje kupić bo do przysiadów, wyciskania będzie idealna !