--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

29.2.12

fbw

Prostowanie ud na maszynie lezac
25x10/35x10/45x10/55x10/35xmax/15xmax

Uginanie Ud na maszynie leząc
20x10/25x10/30x10/25xmax/20xmax

Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha
30x10/40x10/50x10/60x10/40xmax/20xmax

Pompki z nogami na podwyzszeniu
ccx10/ccx10/ccx8/ccx4

Wznos boczny hantlami
6x10/8x10/10x10/8xmax/6xmax

Prostowanie ramion lina wyciagu gornego
15x10/20x10/25x10/15xmax/10xmax

Uginanie ramienia w opadzie hantlem
8x10/10x10/12x10/10xmax/8xmax

takie tam jakies izolowane fbw, nie chce mi sie pisac


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-29 18:18:27

Izolowane FBW - herezja

mialem na mysli to, ze staralem sie wybierac izolowane cwiczenia i uderzyc w okreslone rejony miesni ;]

niewazne, nocka przedemna wiec mam prawo byc zmeczony ;p

Co to jest prostowanie nóg leżąc? Słyszałem o prostowaniu nóg siedząc

Właśnie, jak tą odmianę oceniasz?

strong
Jesli siedzisz i robisz prostowanie wylaczasz automatycznie jedna z 4 głow uda

Cokta - wpadło 3-5kg wiec nie ma zle ;]

2.3.12

Push

Push Press
30x10/35x10/40x10/45x10/50x10
36x5/42x5/48x5/54x5/60x4 i 1/2
36x5/42x5/48x5/54x5/60x5
34x5/41x5/48x5/55x5/62.5x5
37x5/44x5/51x5/58x5/61x5
25x5/35x5/45x5/55x5/65x5/65x2/45xmax

Przysiad
30x10/40x10/50x10/60x10/70x10
32.5x10/42.5x10/52.5x10/62.5x10/72.5x10
35x10/45x10/55x10/65x10/75x6
35x10/45x10/55x10/65x10/75x8
35x10/45x10/55x10/65x10/71x10
35x10/45x10/55x10/65x10/75x10

Wyciskanie na płaskiej
36x10/42x10/48x10/54x10/60x10
38x10/44x10/50x10/56x10/62.5x8
38x10/44x10/50x10/56x10/62.5x10
37x10/44x10/51x10/58x10/65x7
37x10/44x10/51x10/58x10/65x8
37x10/44x10/51x10/58x10/65x9

Docisk 10-15cm
60x5/60x5
62.5x5/62.5x5
62.5x5/62.5x5
65x5/65x5
65x5/65x5
65x5/65x5/65x5

Wyciskanie hantli siedzac
18x10/18x7/16x8
16x10/16x10
16x10/16x10/16x10
16x10/16x10
20x8/20x5/16x8
16x10/16x10/16x10/12xmax

+ 3 serie bramy i prostowania na wyciag

Czuje ze juz bierze mnie przetrenowanie, wiec pull pojutrze i tydz przerwy.

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-02 20:12:32

4.3.12

Pull

zarzut ze zwisu
32.5x5/37x5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5
31x5/37x5/43x5/49x5/55x5
31x5/37x5/43x5/49x5/55x5
30x5/37x5/43x5/50x5/57x5
32x5/39x5/46x5/53x5/60x5
47x3/47x3/47x3 dynamika

dociąganie mc (37cm)
60x10/70x10/80x10/90x10/100x10
45x10/60x10/75x10/90x10/105x10
45x10/65x10/85x10
50x10/70x10/90x10/110x6
50x10/70x10/90x10/110x5/123x3
50x3/70x3/90x3/110x3/125x1/135x1/145x1/155x1 film

drazek negatywy
CCx10/CCx9/CCx7/CCx4
CCx10/CCx10/CCx10
CCx9/CCx6/CCx5
CCx10/CCx10/CCx10
CCx10/CCx10/CCx10
CCx8/CCx8/CCx8/CCx8

wiosłowanie hantlem
16x10/20x10/24x10/28x10
18x10/22x10/26x10/30x10
12x10/16x10/20x10/24x10
16x10/20x10/24x10/28x10/32x9
16x10/20x10/24x10/28x10/32x10
16x10/20x10/24x10/28x8/32x8/36x8/16x22

uginanie sztangą
20x10/25x10/30x8
20x10/25x10/30x7
20x10/25x10
20x10/25x10/30x7/20x12
20x10/25x10/30x7
25x10/25x10/25x10/15xmax

http://w859.wrzuta.pl/film/5jKbojw7wba/moj_film

Nagrywane maszynka do mielenia mięsa

zarzut tak inaczej, bo moj gryf byl zajety ;/
dociaganie - przy 155 poszedl lekki kot, wina krotkiego i sztywnego gryfu, ciezko było zacząć
drazek - juz mi sie nie chcialo
wiosło - doj**alem konkretnie
biceps spompowany

a teraz TYDZIEN PRZERWY ! :D


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-04 18:06:01

"47x3/47x3/47x3 dynamika "

Z takimi ciężarami to też bym miał dynamikę

tylko ze Tobie brzuch przeszkadza ;****
ocen jak Ci sie nudzi


1.Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 + 2 dropy
2.Wyciskanie wąskie flarowe skos dół rampa 6
3.Negatywy na drążku sredni chwyt 4x8
4.Wznos boczny 10 up and down
5.Drag curl rampa 8
6 ss Wycisk ściskający talerzy 4x10 + szrugs rampa 8
7 ss Uginanie ramion hantlami lawka 60st 4x10 + odwrotne rozpiętki 4x12

1.Wioslo sztangą rampa 6
2.Wyciskanie hantli z supinacja skos góra rampa 8 + 2 dropy
3.Młotki rampa 8
4.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 + 2 dropy
5.Dipsy tricepsowe ½ Rom 4xmax
6 ss Brama dolne polowki 4x10 + Modlitewnik mapli hak rampa 10
7 ss Uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga + podciąganie hantli wzdłuż tulowia rampa 12


1 Pull Throughs rampa 5 eksplozywnie
2.Przysiad klasyczny rampa 8
3. żuraw 4x8
4. przysiad przedni 90st 4x8
5 ss syzyfki 4xMAX + uginanie leząc rampa 12 + 2 dropy
6. łydki w 3 płaszczyznach MAX
7. Hip roll 3x12
8 ss opad na boki z hantlami 3x10 + spięcia brzcha 3x10