Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

sluchaj ja nie wiem....nie wiem jak sie czujesz, w jakim stanie jest Twoje kolano. Jak nic nie boli, dokladaj ciezaru i powoli wprowadzaj bieganie itp ruchy...

chciałem się podpytać bo jeśli dobrze pamiętam borykałeś się też z kolanem skoczka bądź jakąś niestabilnością, stąd chciałem się zasięgnać rady :) poprostu staram się priorytety odnaleźć - czy ważniejsze jest w tej chwili głównie wzmacnianie czyli siłownia ,czy powolne wracanie do biegania i skakania

uswiadamiam sobie jakim leszczem jestem..

Zna ktos jakas dobra strone gdzie dobrze sa opisane tzw cwiczenia dynamiczne. Wszystkie rwania i ciagi itd. Lubie czasem pograc w koszykowke i chcialbym troche poprawic skocznosc. O konkretny plan sie nie pytam, bo mozna znalesc sporo gotowcow, chociazby tutaj w temacie, jednak technika tych cwiczen jest mi zupelnie obca. Obecnie staram sie wzmonic ogolnei troche a kiedy juz zlapie troche masy i sily planuje w okolicach czerwca zabrac sie za trening stricte pod katem skocznosci, narazie mimo treningu typowo kulturystycznego zauwazylem poprawe skocznosci, glownie z dwoch nog, wiec mysle ze dodajac cwiczenia dynamiczne moglbym byc mile zaskoczony.

Hadzbe nie mozna byc najlepszym we wszystkim...

Cześć, czy możecie powiedzieć mi, czy wykonany przeze mnie plan jest właściwy?Moim zdecydowanie najważniejszym celem treningów jest wyskok, później siła i rzeźba.Czy ten trening jest dobry dla mnie, czyli osoby, która gra na pozycji rozgrywającego w kosza?Mam 16 lat i ważę 78 kg.Oto mój plan:

pierwszy dzień:
podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) 3x5
Unoszenie kolan na poręczach(brzuch) 10
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) 1x10
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x10

drugi dzień:
Wiosłowanie sztangielką (plecy) 5x7
Pompki na poręczach(triceps)3x10
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(triceps) 5x5
Podciąganie nachwytem(przedramiona) 3x5
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi.(przedramiona) ile dam rade
Uginanie w podchwycie hantelka(przedramiona) 5x5

trzeci dzien:
power clean 4x5
push press 3x8
martwy ciag 5x5 progresja
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa)5x5
Wyciskanie sztangi, skos górny 5x5
Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie(barki) 5x5
Podciąganie na drążku 2x5

Z góry dzięki za szybką pomoc. ;D

apropo lydek i wyskoku

soltys88 jesteś specjalistą, możesz wypowiedzieć się na temat mojego planu?:D

ciekawe z tymi łydkami, ale nie zgodzę się że nie mają wpływu,łydki to dynamika, szybkość- owszem może nie siła, ale lepiej wykształcony mięsień brzuchaty łydki to lepsza korzyśc. przykład który gość podał z nadgarskiem jest nietrafiony uważam, nadgarstek to nie mięsień tylko zestaw kości, wg mnie nie do końca ma facet rację. Fakt że wielu jumperów łydki ma cieniutkie, wydaje mi się że nawet Lipiński ma chude łydki, ale wydaje mi się że trenują je

No dobrze facet mówi, ja w wieku 16 lat tylko ładowałem na łydki głupim się wtedy było:D Przynajmniej mam łydki wyrzeźbione ale myślę że łydki to z 30% wyskoku nie więcej przynajmniej tak wielu specjalistów się wypowiada...