Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

ogolnie typowe 5x5 sie nada. Przy tricepsie i bicepsie zostalbym na "normalnym" powtorzeniach (ryzyko kontuzji)

to dzieki bo nie wiedzialem czy dobrze robie siłe. czyli klata i barki 5x5 progresja duzy ciezar,a biceps i triceps jak proponujesz?

przy barkach proponuje push press dla wyciskania 5x5, biceps i triceps 12-8

ok,dostosuje sie. a jeszcze mam watpliwosci, bo w atlasie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/zasady_treningowe.asp jest napisane zeby nie cwiczyc łydek i ud w odstepie jednego dnia, a ja 3 razy w tygodniu gdzies tam te lydki wplatam. i pytalem juz wczesniej, czy lepiej robic 2x20 dwoma nogami czy 2x10 na jedna noge 10 na druga? zalezy mi tez troche na wyskoku z jednej nogi

70% wyskoku to czwórki, dwójki, posladkowe, grzbiet i brzuch także za bardzo się nie skupiaj na łydkach

raz w tyg lydki starcza, lepiej kazda noge z osobna. 3x20 na noge

Sołtys dzisiaj ćwiczyłem 1 dzień z planu z treningu z tą swoją kontuzją no oczywiście tak na 70% możliwości i nie robiłem jump squad. Nie boli to kolano jakoś bardzo bo cały czas ćwiczę VMO, kompresy żelowe zimne. Myślisz że takie ćwiczenie źle wpłynie na to kolano? Bo podczas treningu nie czułem że np odciążam jedną nogę kosztem drugiej?

Jesli nie boli to cwicz wzmocnisz VMO, zniknie stan zapalny przy rzepce wrocisz spokojnie do skakania.

No straszne opory mam przed skakaniem chodzę na zajęcia ze specjalizacji z koszykówki to dwutakt robię na drugą nogę z dwóch też skakam jak emeryt oszczędzam jak mogę kolano

masz opaske pod rzepka?