MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Tydzień 6 trening 29 16.02.12

Nogi:

-przysiad 10x5 110kg
-wspięcia na palce ze sztangą 3x30p nie robiłem bo za duże domsy od wtorku
-brzuszki z ciężarem 3x15p 10kg 15kg 15kg

NOgi dobrze skatowane, z 5kg wiecej pewno bym w siadach wyciągnał

łydek nie robiłem bo po wtorkowym treningu takie domsy ze masakr, jak ręką dotknę to bolą;d

dieta ogarnieta+ 2 paczki

~~

Cokta nie po tamtym treningu sie nie rozciągałem

shitman Tobie zawsze pomaga cos innego niż wszystkim

slawek no właśnie się przed chwilą dowiedziałem

To dobrze że się nie rozciągałeś, to tylko wzmaga zakwasy moim zdaniem, a nie rozluźnia i niweluje.

ja jak sie po trenie rozciagam to zadnych zakwasow niemam :D

zreszta od nowego roku to nawet jak robie 10s jednego cw to niemam zakwasow

od czego jest bcaa;d

OSTATNI TRENING TYM PLANEM

TYdzień 6 trening 30 17.02.12


Łapy

SUPERSERIA 1:
-Pompki na poręczach 10x5 +10kg
-uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x5 11kg

SUPERSERIA 2:
-francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg 32kg 32kg
- modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x2p 22kg 22kg 22kg

bez aero

Ostatni trening i zrobiony bardziej lajtowo, bo prkatycznie nie bedzie przerwy tylko od poniedziałku/wtorku ruszam z testem i nowym planem.

Pompki na poręczach ze sporym zapasem, ale jak wyżje napisałem nie zajeżdzałem się

reszta tez lajtowo

dieta trzymana

Planik już rozkminiłeś jakiś? Split z partią 1x / tydzień jednak?

split partia raz wtyg

mozesz zerknac do działu trening dla zaawansowanych

MIałem niby dawac jakies większe podsumowanie ale mi sie nie chce

napisze tylko cos w skróce

PLAN GVT

Wydaje mi się że napewno się nie nadaje dla kogoś kto dopiero zaczyna cwiczyc bo zdecydowanie jest za cięzki.
SQ i MC w wersji 10x10 daje naprawde w kośc.
Domsy praktycznie zawsze, po każdym treningu, największe na nogach.

Ogólnie jak już kiedys pisałem jesli ktoś cwiczy "kulturystycznie" to ten plan raczej nie dla niego napewno dla takiej osoby lepszy zwykły split lub podził push/pull na pewno na nim by miał lepsze efakty.
Ale ja chciałem spróbowac czegoś innego i w sumie nie żałuje.

Wyamiry mniej wiecej jak to sie zmieniło przez ten okres(tydzien przerwy+6tyg treningu)

24.grudzień/ dziś

Waga90kg > 92kg
Pas 86,5cm w najszerszym miejscu > 88cm
Klata 112cm > 114cm zalezy jak zmierzyłem
Bicek dobre/ponad 41,5cm > dobre 42cm
Udo 66cm > 67cm z groszem
Barki 127cm > 128,5cm

wymiary na czczo

niby wszędzie na plus, ale wymiary jak to wymiary pewno trzeba traktowac z przymróżeniem oka.


zdj nie ma co oceniac

tutaj z ankiety jak sie zgłaszałem do testu wiec jakis tydzien temu

https://www.sfd.pl/]]]_ANKIETY__TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_[[[-t323656-s63.html#post9


i jakies na szybkosci

łapa


plecy, nie umie napiąc


kopyto




maciek
to zdj chyba robione po treningu nóg



i pewno jakiś czas tu nie bede prowadził dziennika

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-02-17 20:31:25

albo mi się wydaje albo klatka się mocno poprawiła
a łapa to jak zawsze zayebista, wyglada na wieksza

Teraz tylko poprawić plecki i będzie elegancko
A bicepsów naprawdę zazdroszczę