prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Codziennie aero - czytałem o tym kiedyś, że to będzie utrzymywać wysoki katabolizm nóg, więc powinno polecieć z obwodu ale i z fatu. Tak to szło jakoś, jak mi się przypomni gdzie ten art na forum był, to podeśle.

Bystrzacha z Ciebie
To powiedz co źle robię że tylko udo nie idzie?

Ja pyerdole nie mogę edytować...

To wyżej to do Mata

Cokta - możliwe że to przez aero, ale jakoś przy rowerku nie czuję ud, co innego przy bieganiu. A i raczej nie ma innej opcji niż kręcić tyle razy. Potem i tak będę musiał dodać jeszcze 1-2 dni.

Do Moldera podbij - u niego nogi zawsze były mocną stroną, może coś poradzi, w końcu wygrał MP a na Debiutach był trzeci

Molder widocznie ma lepszego gena do nóg a przede wszystkim antykatabolika

Jego wszystkie suple od Activlaba dają 2x więcej niż mój "antykatabolik" A i gena to napewno ma

forma się juz ciekawa robi, wydaje mi się ze szybko sie forma robi, waga sporo poleciła od rozpoczecia redu?

nogi chyba zawsze na redu najwięcej leca.

Molder to moze jekiegoś wybitnego gena to nie ma, chyba że jedynie mowa o nogach no to to jest jego najlpesza partia zdecydowanie.

masz jakiś dobry antykatabolik?:D

Właśnie o to chodzi że słaby
Narazie -5kg A co do Moldera to właśnie chodziło mi o nogi, chociaż reszta też nie jest zła

Wtorek: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko + przedramie:

1. Wyciskanie sztangi skos 4x8
8x98 / 8x98 / 8x98 / 8x98
8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100
8x103 / 8x105 / 8x105 / 8x105
8x108 / 8x108 / 8x108 / 7x108

2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35
10x37 / 10x37 / 10x37 / 9x37
10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37
10x39 / 10x39 / 10x39 / 8x39

3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x10
10 / 10 / 12 x13 / 10 / 8 / 11 x13 / 10 / 7 / 10 x13
10 / 10 / 12 x13 / 10 / 10 / 12 x13 / 10 / 8 / 11 x13 / 9 / 8 / 10 x13
10 / 10 / 13 x13 / 10 / 10 / 12 x13 / 10 / 9 / 12 x13 / 10 / 8 / 11 x13
10 / 10 / 12 x14 / 10 / 10 / 12 x14 / 10 / 9 / 11 x14 / 10 / 8 / 10 x14

4. Dipsy 4x8
8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24
8x26 / 8x26 / 8x26 / 7x26
8x27 / 8x27 / 8x27 / 8x27
8x29 / 8x29 / 8x29 / 8x29

5. Francuz podchwytem 3x10
10x26 / 10x26 / 10x26
10x26 / 10x26 / 10x26
10x28 / 10x28 / 10x28
10x30 / 10x30 / 8x30

6a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max
18kg / 18kg / 18kg
-------------------
-------------------
-------------------

6b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
25x18 / 22x18 / 20x18
---------------------
---------------------
-------------------

+25 min aero
+30 min aero
+30 min aero
+35 min aero


Wyciskanie ładnie poszło, niewiele zabrakło do 8 powtórzeń. Hantle jednak troche za ciężkie były. Dipsy też ledwo ledwo. Na przedramie miałem zrobić sposób wymyślony przez cvfdbkz, ale pyerdolę nie robię, nie chciało mi się

Na przedramie miałem zrobić sposób wymyślony przez cvfdbkz, ale pyerdolę nie robię, nie chciało mi się

Co to za sposób? Jak plagiat, to ACTA się tym zajmie

Skos mocny fhui