[FIT]redcow/w drodze po figure i po zdrowie- cukrzyca "jedynka"

mathilda przeciez jak nie wyjdzie to mozesz wyrzucic, nie ma sie co bac ja napakowalam pokrojonej kapusty do wielkiego sloja (takiego z ikei z zamykaniem z gumka i zatrzaskiem), ubijalam te kapuche porzadnie drewniana łychą tak, że puściła sporo soku. nie starczyło do pełna wiec włożyłam na wierzch małą szklaneczkę tak, żeby ją potem przycisnąć zakryciem. zadnej wody tylko sól, ja dałam tak okolo 2,5 łyżki grubej soli kamiennej na 2 kg głowkę. i odstawiłam. po 2 dniach nie wytrzymałam i otworzyłam i rozpoczęłam konsumpcję bo takie dobre wyszła chyba taka małosolna kapustka a ja przecież małosolne ogorki po prostu kocham! także całkiem niestety ukisić się nie zdążyła, pomimo że stała jeszcze może ze 2-3 dni jeszcze. nie wiem czy to dobra metoda, sama tak wykombinowałam kierując się w głównej mierze tym co obli pisała

dzień 20/90




cukry:
6.50: 189 3j. camembert
9.14: 147 kawa x2
10.10: 257 ?? objaw brzasku chyba?? 4j.
12.00: jajko
15.05: 169 6j. łosos,sałaty
trening
17.45: 66 indyk, losos
ok19.00: hipo jabłko 100g
19.25: 91
21.00: 4j. indyk, ogorek, salata, siemie

trening:

1.zolnierskie 4x8-10 14kg/16,5x5/16,5x7/16,5x7 - bez progresu- od kilku dni bardzo boli mnie prawy kaptur
2. sciaganie drazka gornego do klatki 4x8-10 przytrzymanie na 2s - 41kgx10/48/55x8/55x5/48x6
3a. shoulder box 4x6 - 3kg, ostatnia seria 4kg- uff! ale fajnie
3b. sciaganie prostymi rekoma linki 4x10-12 - 41kgx10/48/48/55x3-dokonczone z 48kg
4a. brzuszki odwrotne 3x20
4b. brzuszki skosne na pilce 3x10 na strone
4c. brzuszki na pilce 3x20 - tu wiadomo ze z prezrwami wstac potem nie moglam..

---------------------------------------------------
pomiary







Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-29 10:55:42

ja dzis tylko na chybcika miske wrzuce, cukrow mi sie nie chce dlubac - byly takie jak zawsze

dzień 21/90

kalorie wysokie




DNT

pojadlam, pobyczylam sie to jutro zapierdziulam na trening




Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-30 02:55:34

ale fajnie, kurcze spada

też mi się tabelka podoba

Gratki spadkow

obliques, shrimp, lalus tez sie ciesze, tez mnie sie podoba i dziekuje oby tendencja sie utrzymala



dzień 22/90



marchwi bylo polowe tego co w misce ale w dzienniku jest blad co do BTW - powinno byc dwa razy tyle wegli (plus kalorii)


cukry:
1.30: 50 kawalek banana
ok 3.00: hipo + kolejny kawalek banana, jogurt
8.20: 176 3j. kawa
11.50: 192 5j. jajka, brokul, ogorek, troche kalafiora
16.15: 282 6j.
17.30: 219 kawalek indyka,troche marchwi, trening
19.30 75 marchew, indyk, jablko
20.40: 160 1j.
23.30: 91 3j. indyk, kalafior, maslo, siemie, wino, galaretka

cukry w caly swiat, rozpierdziel na maksa..glownie z powodu dojadania (a to na hipo albo nadprogramowo o dziwnych porach a wszystko pewnie glownie ze stresu i z glodu - albo glodu i stresu - bo juz sama nie wiem czy kura czy jajko pierwsze). na dokladke spuchlam tak ze az nogi ciezko zgiac i to wcale nie po treningu

trening
1. przysiad przedni 5x8-10 1 min odpoczynku, tempo 3030
14kg x10
19kg x10
24kg x 8
26,5kg x7
26,5kg x5 - dalabym rade wiecej ale cala silka sie glapila na mnie i mnie rozproszyli..

2a. suwnica - nie bylo bo naprawiali (w koncu!)
2b. bulgarski 4x12-15 na noge 90 sek przerwy
4kg- o mamo!/3kg/3kg/3kg

3. wypady na zmiane 3x8-10 na strone 1 min przerwy
4kgx10/5kgx10/6kgx9

4.prostowanie nog - nie bylo - maszyna nieczynna k.rwa mac! bolec zniknal wszystkie na silce jakims cudem zniknely

30min. aero - rower- nie bylo wyboru - tlum plus pare biezni nieczynnych - przyznaje szczerze w porownaniu z orbim albo bieznia sie nie umywa albo nie umiem pedalowac jak sie nalezy..

generalnie na silce dzis mialam takiego wku.wa ze mala bania! przeszla mi przez glowe mysl zeby zrobic sobie dodatkowe serie jakiegos MC albo cuś zeby sie wyladować z wscieklosci, ale czas mnie gonil..

po dzisiejszym dniu jestem wrakiem czlowieka a jutro czeka mnie jeszcze przeprowadzka.. tu juz chyba tylko modlitwa pomoze zebym nie odreagowala tego wszystkiego w lodowce



Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-31 01:36:40

wdech , wydech...

Redcow

Iza dobre

Nooo... KOCHANA!! ELEGANCKIE SPADECZKI :) Gratulacjonsy :)

obliques, lalus, mathilda dzieki za duchowe wsparcie

no wiec jestem z powrotem.. ostatnie dni to nie wiem jak sie nazywam, mam dookola siebie jeden wielki burdel i wrecz spie w kartonach..i na razie nie mam czasu tego poogarniac. w diecie tez balagan, treningi sa ale na spadki nie licze w tym tygodniu. nawet nie wiem czy ja centymetr do niedzieli znajde w tym rozpyerdolniku

do rzeczy:
wtorek 31.01. dzien 23/90



no miska jaka widac...sie rozjechala

cukry:
7.40: 141
11.45: 189
13.00: 187
trening
14.00: 124
15.00: 91
16.25: 84
18.20: 113
20.40: 86
23.30: 122
3.00: 93

w insulinie juz sie pogubilam ile to jej bylo..

trening:
1. lawa plasko 4x8-10 1min. 3030
22,5kg x 10
25kg x10
27,5kg x 7
27,5kg x 6
27,5kg x 3 - bez progresu

2. wioslo 4x 8-10 2sek przytrzymania
16,5kg x10
21,5kg x10
24kg x 10
26,5kg x10 - ledwo, ledwo, ale progres jest

3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 10-12
8kg x12
10kg x12
12kg x 4
12kg x 4 - ojezu!

3b. przyciaganie dolnego v-shape do mostka 4x10-12
34kg x 12
48kg x12
55kg x 9
55kg x 10

4a. uginanie francuskie sztangielek lezac 4x 10-12
3kg x 12
4kg x 10
4kg x 12
5kg x 3 - za ciezko, wiec bylo jeszcze 4kg x 4

4b. uginanie sztangielek na bic ze supinacja
7kg x 8
7kg x 5
7kg x 5
7kg x 4

interwaly na wioslarzu 7x 30/30 - uff.. nie wiem jaka predkosc bo mierniki popsute

środa dzien 24/90




cukry:
10.32: 46 banan
17.30: 86
18.50: 82 myslalam ze bedzie hipo i byl banan i gluzkoza
20.35: 228 3j.
wino, migdaly
1.30: 156 1j.

DNT

czwartek dzien 25/90




cukry:
9.30: 172 6j. sledz, ogorki kiszone, ogorek swiezy
juz ok. 10.45 hipo banan
13.15: 113
trening
14.40: 156 4j. jajka, kalafior, ogorek, ogorki kiszone, siemie
16.30:108
17.20:81 banan - niepotrzebnie..
18.35: 147 1j. indyk
22.40: 282 4j. galaretka, ogorki kiszone

trening
10 Sumo DL HiPull - 12kg - o 2 kg wiecej
9 push ups
8 swing -9kg - 1kg wiecej
7 sit ups
6 half- burpees

czas: ok. 30min, ilość: 8


Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-02-03 01:46:56