Panie Piotrku. Piszę do Pana z zapytaniem o odnośnie treningu na siłę/poprawę dynamiki kopnięć. Mianowicie wszystkie dotychczasowe znalezione treningi odnoszą się do budowania masy mięśniowej jednak ich autorzy nic nie wspominają o poprawie siły czy to kopnięcia lub wyskoku.
Obecnie moj plan treningowy to HST 3x w tygodniu.
Natomiast trening nóg to SPLIT wykonywany regularnie co 5 dni (ten w którym nie odbywa się trening HST)
Plan treningu Nóg:
Przysiad ze sztangą 15x15x12x10x8 (30kgx35x40x45x50)
Prostowanie nóg w siadze 10x10x10x10 (40kgx50x60x70)
Przysiady wykroczne 10x10x10 (20kgx25x35)
Uginanie nóg w leżeniu 10x10 (30kgx30)
Wspięcia na palce w staniu (na maszynie) 15x15 ( 60kgx70)
Stosując ten plan po treningu nie czuje zbyt dużego zmęczenia nóg(na drugi dzień), minimalną poprawę masy. Natomiast siła i dynamika niestety nie ulega takiej poprawie jakiej bym chcial.
Chciałbym nadmienić, że jestem bramkarzem i w szczególności zależy mi na sile i poprawie wyskoku. Mówiąc siła mam na myśli mocne kopnięcia, czy wybicia.
Ponadto równie ważne jest dla mnie rozciąganie nóg. Do tej pory stosowałem plan Jokera
Jednak Pan jako mający wielkie doświadczenie być może mógł by polecić jakiś lepszy dużo efektywniejszy system. Ponieważ tutaj osiągnąłem pewną granicę, której nie mogę przezwyciężyć. Nie wiem też jakimi zasadami regeneracji kierować się podczas rozciągania.
Proszę o sugestie i korekty.
Pozdrawiam
Watacha
PS. Czy może ma Pan w planach odwiedzić kiedyś, którąś z Częstochowskich siłowni ? Wiem, że często jest możliwość wspólnego treningu, jednak wydaje mi się, że Częstochowa jako taki duży ośrodek jest zaniedbywana chociażby zarówno przez samą firmę OLIMP (brak punktów perfect body center)
Jeszcze raz z góry dziękuje i pozdrawiam.
Zmieniony przez - Watacha w dniu 2012-01-11 18:05:01