--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

26.12.11

Rece

1. Wąskie wyciskanie leżąc
5x27kg
5x38kg
5x50kg
5x63kg półtorak
3x63kg półtorak
4x56kg półtorak [4x63kg]


2. młotek jednorącz
5x7kg
5x8kg
5x11kg
5x14kg półtorak
5x14kg półtorak
5x14kg półtorak [5x13kg]

3. a francuz stojąc
6x27kg półtorak
6x27kg półtorak
4x27kg półtorak [5x25kg]

b pompki na poręczach zwolnione tempo
5xCC
5xCC
4.5xCC [5xCC]

4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko
6x22kg
6x22kg
6x22kg [6x20kg]

b uginanie ramion podchwytem modlitewnik wasko
6x22kg poltorak
6x22kg poltorak
5x22kg poltorak [6x20]

5. Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 28kg
30p + 25p
15p + 10p

6. Rotacja hantlem
3 serie 7.5kg, 8powt

Co sie stalo w wąskim tego nie wie nikt
młotki - ciezko, ale jaka pompa
1 ss - tric zniszczony
2 ss - bic zniszczony ;d
Przedramie - j.w

trening udany, co tu duzo mowic
pozdro

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-26 16:12:50

28.12.11

Nogi

1. Przysiad
40kgx3
50kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx3
95kgx3
95kgx3
95kgx3[90x3]


2. a Zuraw
8xcc
8xcc
8xcc
8xcc [8xcc]

b Przysiad przedni wąski
30kgx8
40kgx8
50kgx8
60kgx8 [55x8]

3. Wykroki
35kgx6
40kgx6
45kgx6
50kgx6 [45x6]


4.a Uginanie na maszynie (dwójki)
2x15powt jedna nogą 20kg


b prostowanie na maszynie leżąc (czwórki)
25kg 3 serie jedna nogą + 1 drop


5. Lydki stojac sztanga
90kgx20
100kgx20
110kgx20 [110x20]

6. a osle wspięcia
3x max

b wspiecia siedzac z roznym ulozeniem stóp
3x max

Siady poszły, chodz progres sie konczy
superseria ogien, ciezko bedzie dolozyc
wykroki ok
maszyna sie zj**ala i trzeba robic jednonóż, ale jakos poszło
łydki dotyrane




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-28 18:28:07

30.12.11

Plecy + Klatka

1. Drążek negatywy
cc+2kgx5
cc+2kgx5
cc+2kgx5
ccx5
ccx5

2. Dipsy
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5 [tak samo]

3 Wiosłowanie sztangą
62.5kgx8
72.5kgx8
82.5kgx7 [80x8] + dropy
60kgx10
50kgx13 [50x12]

4. Wyciskanie hantli skos góra z supinacja
16kgx8
19kgx8
22kgx8
25kgx5 [24kgx8] + dropy
16kgx8
10kgx12 [10kgx10]

5a Ściąganie drazka szeroko
30kgx12
40kgx12
50kgx8 [48kgx11]

b wyciskanie gilotynowe na plaskiej
30kgx8
35kgx8
40kgx8 [43kgx6]

6.a Wiosło półsztangą wąsko
30kgx12
40kgx12
50kgx10 [43kgx12]

b brama high to low
10kgx12
10kgx12
10kgx12 [10kgx10]

Drazek coraz lepiej
Dipsy srednio
We wiosle skonczyl sie chyba progress
Hantle.. moge wiecej ;]
ss - mind muscle eleganckie
2ss jak wyzej

Jutro bareczki i na sylwka


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-31 10:14:24

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-31 10:15:10

Zyczę wam SZCZESLIWEGO NOWEGO ROKU

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-31 10:15:52

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-31 10:16:15

dzięki wzajemnie!!! powodzenia w nowym Roku!

31.12.11

1. Military Press
20kgx8
26kgx8
32kgx8
38kgx8
44kgx4+4 [42x8]

2. Unoszenie hantli wzdluz tułowia
10kgx8
13kgx8
16kgx8
13kgx10
10kgx15

3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia
zmiana na face pull
10kgx15
15kgx15
20kgx12
20kgx10

4 Skladanka, kazde cw 8 powt
a Unoszenie hantli na boki
b unoszenie w opadzie tulowia
c unoszenie hantli w przód
hantel 8kg, 3serie [8kg]

5. Szrugsy sztangą
75kgx8
85kgx8
95kgx8
105kgx8 [105kgx7]

+ 3 serie hip rolla i 3 serie spię c brzucha
+ po 2 serie bic tric na spompowanie, zeby ladnie łapka na sylwku sie prezentowala

Mp juz baardzo ciezko, 4 powt z nóg
w podciaganiu hantli zrobilem up and down the rack
podciaganie sztangi wywalilem, face pull elegancko wszedl
skladanka - pieknie
szrugsy - srednio
brzuch przetyrany a na lapkach pompka ;]

Niedlugo na sylwka <3

pozdro

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-31 13:32:36

nie mam kacaaaaa !!! : DDDDDDDDDD

Stary, ja też nie, zayebiście w tym roku wyszło xD

Nie ma kaca jest impreza.
Ładnie ciśniesz.
Pozdro i zapraszam do siebie.

3.1.12

1. Uginanie na modlitewniku Skórcz akcent
15kgx6
15kgx6
20kgx6
27kgx1+8
29kgx1+8
31kgx1+8 [30x1+8]

2.Wąskie wyciskanie leżąc 40cm Skórcz akcent
20kgx6
30kgx6
40kgx6
60kgx1+8
66kgx1+8
71kgx1+6 [70x1+8]

3.A uginanie hantli siedząc na ławie 45 stopni
10kgx6
10kgx6
10kgx6 [10kgx5]

B podciąganie na drążku podchwytem zwolnione tempo
ccx5
ccx5
ccx4

4. a Prostowanie ramion do dołu na wyciągu górnym PÓŁTORAKI
25kgx6
25kgx6
25kgx4 [23x6]

B pompki łokcie blisko tułowia 2/3 górnego ruchu zwolnione tempo
ccx6
ccx6
ccx4

5. a uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem
b uginanie nadgarstkow sztanga nachwytem
c rotacja hantlem
3 trisety max powt, ciezaru nie pamietam

W modlitewniku jeszcze idzie progress, natomiast tricepsy juz chyba siadaja...
superseria na bica jak zawsze istne pieklo
ss na triceps - przepalony do konca ;]
przedramie na szybko

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-03 11:30:49