Rece
1. Wąskie wyciskanie leżąc
5x27kg
5x38kg
5x50kg
5x63kg półtorak
3x63kg półtorak
4x56kg półtorak [4x63kg]
2. młotek jednorącz
5x7kg
5x8kg
5x11kg
5x14kg półtorak
5x14kg półtorak
5x14kg półtorak [5x13kg]
3. a francuz stojąc
6x27kg półtorak
6x27kg półtorak
4x27kg półtorak [5x25kg]
b pompki na poręczach zwolnione tempo
5xCC
5xCC
4.5xCC [5xCC]
4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko
6x22kg
6x22kg
6x22kg [6x20kg]
b uginanie ramion podchwytem modlitewnik wasko
6x22kg poltorak
6x22kg poltorak
5x22kg poltorak [6x20]
5. Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 28kg
30p + 25p
15p + 10p
6. Rotacja hantlem
3 serie 7.5kg, 8powt
Co sie stalo w wąskim tego nie wie nikt
młotki - ciezko, ale jaka pompa
1 ss - tric zniszczony
2 ss - bic zniszczony ;d
Przedramie - j.w
trening udany, co tu duzo mowic
pozdro
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-26 16:12:50