prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

to lipa z tym ze sraka Cię dopadła akurat dzis, chyba na sylwku nie poszalejesz za bardzo, cięzko będzie.
przechodziłem przez to ale chyba nie tak ostro jak TY, mimo tego z 5 dni mineło zanim całkowicie przeszło

p.s borówki też podobno są dobre na biegunkę, tylko skąd je teraz wziąc, w sumie ja chyba jeszcze bede miał z2 paczki zamrozone

No właśnie nie mam ani borówek, ani paluszków, a z coli już cały gaz zszedł, bo stoi ze 2 tygodnie
Pół biedy z imprezą, najgorzej że pewnie negatywnie odbije się to na masie... Dzisiaj jak do tej pory zjadłem 2 jajka, talerz rosołu i serek wiejski, więcej nie mogę wepchnąć

Prz - jak po sylwku, wpadł jakiś alko?

mialo byc kulturalnie bez , ale sraczka byla

nie mogelem zedytowac....
przeszlo , lepiej sie juz czujesz?

Nie ma co pisać, bo to forum sportowe Ogólnie to od 17 do 10 rano sam alkohol i 0 jedzenia... Ale po kilku kilonach przeszła i sraka, i ból brzucha, i do tej pory jest git

zapomnialem Cie pocieszyc w sobote ze tez sraczke mialem ale na imprezie przeszlo
a teraz i tak znowu...

Haha, a ja już nie mam


Poniedziałek: nogi + plecy + biceps + łydki:

1. Front squat wąsko 4x10
10x76 / 10x76 / 10x76 / 10x76
10x81 / 10x81 / 10x81 / 10x81
10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85

2a. Uginanie leżąc 4x12
12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27
12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30

2b. Prostowanie siedząc 4x12
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32
12x34 / 12x34 / 12x34 / 12x34

3. Wiosłowanie nachwytem 4x10
10x70 / 10x70 / 10x70 / 10x70
10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75
10x79 / 10x79 / 10x79 / 10x79

4. Ściąganie wyciągu do klaty 4x12
12x42 / 12x42 / 12x42 / 12x42
12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45
12x47 / 12x47 / 12x47 / 12x47

5. Uginanie na modlitewniku 4x12
12x21 / 12x21 / 12x21 / 12x21
12x23 / 12x23 / 12x23 / 12x23
12x21 / 12x21 / 12x21 / 12x21

6. Łydki sposobem Cokty
1 obwód
1 obwód
1 obwód


Front squat wąsko 10x85kg (3 seria)






Ściąganie wyciągu do klaty 12x47kg (2 seria)






Myślałem że gorzej będzie, a było całkiem ok Jak bicek się spompował to się troche podbudowałem, jako tako to wyglądało W FSQ dalej spory zapas, ale jakoś kondycha spadła jeszcze bardziej Najgorzej chyba wiosło poszło. W modlitewniku odjąłem trochę i opuszczałem wolniej, ostro poryło bice

tak zapytam z ciekawosci bo ja ostatnoi mialem z tym problem tzn nie dokonca problem ale ciekawostke :)
jak oddychasz przy sciaganiu drazka :)?

A nie wiem, nie zastanawiałem się nad tym Ale raczej przy ściąganiu wydech a przy opuszczaniu wdech.