Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

_Richard_:

Witam,
Opierając się na swoich doświadczeniach z enzymami trawiennymi muszę stwierdzić, że rzeczywiście działają. Niemniej jadnak bardzeij wpływają za zwiększenie apetytu i przyspieszenie wystapienia uczucia głodu, niż na zmniejszenie odczucia pełności. Poza tym musisz wziąć pod uwagę, że ich stosowanie może prowadzić do zaburzenia w produkcji własnych enzymów przez co, po ostawieniu kapsułek, problemy trawienne mogą bardziej doskwierać. Ale doraźnie, np. w opisanym przez Ciebie dośc raptownym wychodzeniu z diety redukcyjnej, ich stosowanie może przynieśc korzyści. Ale nie dowiesz się, ja nie sprawdzisz, jednak nie traktuj ich jako systemtycznego wsparcia trawienia. Przynajmniej ja bym tak nie robił. A jeśli chodzi o nadmierną produkcje gazów, to zainwestowałbym np w leki, które zwiększają rozpuszczalność gazów w treści pokarmowej, jak np. Espumisan. Możesz ten spróbowac doraźnie ratować się kroplami żołądkowymi i miętowymi, całkiem nieźle się sprawdzają. No i nie grzeszyć "dietetycznie' ;)

Witam Panie Piotrze. Mam parę pytań odnośnie pasa treningowego.
-Do jakich ćwiczeń należy go zakładać? Często widzę że ludzie na siłowni wszystko robią z pasem dlatego pytam :) zawsze myślałem że jest on potrzebny tylko na ćwiczenia takie jak ciągi , przysiady czy wiosłowanie sztangą gdzie jest obciążony odcinek pleców a nie np. przy treningu tricepsów na wyciągu.
-Czy pas jest potrzebny każdemu czy jest to uwarunkowane ciężarem jakim ćwiczymy ? np. jeżeli ćwiczę ciężarem mniejszym od ciężaru własnego to jest mi on potrzebny? Mimo to czuje bardzo dolny odcinek pleców podczas np. wiosłowania sztangą dlatego myślę nad kupnem pasa

Edit:
Chciałbym także poprosić o napisanie jakie suplementy potrzebne bedą mi na redukcji? Biorąc pod uwagę koszty bo nie mam zbyt wiele pieniędzy. Myslałem nad białkiem i bcaa a w późniejszej fazie dodam jakiś spalacz. Bialko kaziena micelarna i bym pił przed snem z uwagi na to ze nie lubie wieczorem nic robić w kuchni i potem zmywac tylko wole coś wypic i iść spać. Bcaa przed treningem siłowym i po aero w porcji 1g/10kg. Tylko pewnie przydało by sie coś po treningu siłowym jakies carbo czy białko dlatego tutaj prosił bym o porade bo niewiem czy na redukcji mozna carbo czy nie itp :)
Pozdrawiam i życzę przyrostów :)
Ps na siłownie której ćwiczę są Pana zdjęcia :P

Zmieniony przez - Siemek1990 w dniu 2011-12-22 01:29:26

Makaveli01:

Poruszyłeś szalenie istotny temat. Rozciąganie stanowi bardzo ważny element każdego systematycznego treningu. A juz ogromne znaczenie będzie odgrywało w sportach sylwetkowych. Rozciągając sie po skończonym treningu rozluźniamy mocno spięte mięśnie, poprawiając ich elastyczność i ukrwienie, a co za tym idzie zaopatrzenie w tlen i makroskładniki dostarczane po wysiłku. poprawia się również efektywność usuwania z mięśni produktów przemiany materii. Zwiększamy również zakres ruchu w stawach, dzięki czemu mięśnie będą mogły wykonywać większa pracę (dłuższa droga między przyciąganymi do elementami kostnymi). Wpływa na na poprawę kształtu mięśni- lepszemu rozwinięciu ulega ich brzusiec- staje sie bardziej pękaty. Znaczącemu wzmocnieniu ulegają również ścięgna ( mniejsze ryzyko kontuzji i możność operowania na wyższych ciężarach, na przyszłość). Jest wiele badań szczegółowo opisujących wspomniane powyżej zagadnienia, które w znaczący sposób przyczyniają się do poprawy efektów wywoływanych przez sam trening. W moim odczuciu, najbezpieczniejszy sposób stretchingu po treningu to metoda statyczna, czyli stopniowe rozciąganie mięśni do momentu ich maksymalnego oporu (próg bólu), kilka sekund zatrzymania w tym punkcie i powolny powrót do pozycji wyjściowej (powtarzane kilkakrotnie w danym ćwiczeniu). Na małe grupy mięśniowe wystarczą 3 serie po 10sek oddzielone od siebie ok 40-50sek przerwą. Duże grupy mięśni wymagają rozciągania w wielu płaszczyznach, gdyż zbudowane są z różnych aktonów, które należy rozciągać niezależnie, odmiennymi ćwiczeniami. Wtedy na każdy akton robisz mniej więcej (subiektywne odczucie rozciągnięcia w porównaniu ze stanem po treningu) 3 opisane wcześniej serie. W treningu kulturystycznym rozciągałbym tylko trenowane danego dnia grupy, po zakończeniu całego treningu. Pomiędzy pojedynczymi serii raczej bym tego nie robił rutynowo, gdyż rozciąganie przed samym wykonaniem ćwiczenia zmniejsza generowaną przez mięsień siłę, a to może odbić się na intensywności (objętości) treningu i dalszych postępach.

Dziękuje za odpowiedź , Pana wiedza jest naprawdę ogromna .

Grzes1304:

To co napisałeś, w swych ogólnych założeniach jest poprawne. Z niedociągnięć (zaniżonej podaży białka) też zdajesz sobie sprawę i na pewno pełen kompleks aminokwasów proteogennych ("całodzienne") w formie Anabolic Amino 5500 lub 9000, na pewno byłby bardzo wskazanym dodatkiem. A tak z pewnych drobnych wskazówek, to:

dni treningowe:
1. około godziny 7 przed śniadaniem 1,5 miarki kreatyny xplode olimpu + do śniadania Anabolic Amino 5500/9000 w ilości potrzebnej do uzupełnienia wymaganej podaży białka na posiłek
2. wcześniej, bo około godziny 10 (w pracy) staraj się spożyć oprócz białka również węglowodany. Jeśli masz ograniczenia czasowe to niech to będzie odzywka weglowodanowo-białkowa- Gainerator - najbardziej wskazany lub Profi Mass
3. znowu wcześniej (około godziny 13) posiłek stały pierś z kurczaka z ryżem i jakimiś warzywami
3'. przed pkt.5 staraj się jeszcze coś zjeść. może byc to samo białko (twaróg półtłusty lub wspomniana odżywka białkowa)
4. ok .18 posiłek pełnowartościowy w domu
5. około 30 min przed treningiem spożyj bcaa mega caps olimpu (8caps) plus 1 miarka Creatine xplode
6. po treningu Carbo-NOX (około 75g) + 1,5x Creatine xplode i w chwile po tym 30g białka serwatkowego
7. około godzinę po tym kolacja
8. przed snem czyli około godziny 24 kazeina micelarna w ilości około 30g.

dni nietreningowe:
wszystko tak samo, ale tak jak pisałeś:
1. wypada porcja kreatyny przed treningowa (spożywam 1,5miarki przed śniadaniem i 1,5 miarki w okolicy godziny 18-20)
2. białko serwatkowe pomiędzy posiłkiem o godzinie 18, a kolacją odpuść
3.
4. kazeina i odżywka białkowa z 3 frakcji białka tak samo jak w dni treningowe

Pamietaj, że posiłki powinny zawierać odpowiednia ilość makroskładniów każdy, komponując się w wymaganą, dzienna podaż kalorii. Daj jako bazę białko:weglowodany:tłuszcze w stosunku 1,8g:5g:1,25g/kg masy ciała i staraj się podzielić wg zasad opisanych powyżej. bazuj na razie na suplementach które masz, a później dobrze, jakbyś przeszedł na sposób opisany PB.
jeśli masz pytania odnośnie treningu, to jestem do dyzpozycji.

Witam,
Panie Piotrze mam pytanie, trenuję zawsze rano, po pierwszym posiłku i zastanawiam się co byłoby lepszym wyborem jako pierwszy a zarazem przedtreningowy posiłek, czy płatki owsiane + odżywka białkowa + orzechy włoskie (nie będzie zalegało w żołądku zbyt długo a zarazem w krótkim czasie dostarczy najpotrzebniejszych składników) czy może jednak pierś z kurczaka + makaron durum + orzechy włoskie?

Przy okazji zapytam, czy rozsądniejszą opcją jest (zarówno na masie jak i redukcji) podzielenie porcji węglowodanów na wszystkie 6 posiłków czy spożycie ich tylko w 3 pierwszych (przed i potreningowych) ?

1. około godziny 7 przed śniadaniem 1,5 miarki kreatyny xplode olimpu

6. po treningu Carbo-NOX (około 75g) + 1,5x Creatine xplode
dni nietreningowe:
wszystko tak samo, ale tak jak pisałeś:

1. wypada porcja kreatyny przed treningowa (spożywam 1,5miarki przed śniadaniem i 1,5 miarki w okolicy godziny 18-20)


Wydaje mi się że w tych przypadkach chodzi o 1,5 porcji a nie miarki , mam rację :) ?

Witam Panie Piotrze. Mam parę pytań:

Od kilku miesięcy jestem na diecie,unikam słodkiego, tylko ciemny chleb itp. od tamtego czasu schudłem 6 Kg
całkiem dobrze się czuje ładnie w pasie schudłem i wyrzeźbiłem się tylko ze mi siła spadła ale to normalne. Od nowego roku planuje robic MASE i zęby troszkę siła podskoczyła , jeść normalnie , czyli obiady mamusiki i pozwolić sobie na słodycze.
I moje pytanie jest takie czy odejście od diety może mi strasznie zaszkodzić ?
Jeszcze jedno pytanko- Kiedy lepiej dawkować Carbo- nox ? przed siłownia w celu uzupełnienia węglowodanów czy po ?
Z góry Dziękuję

Like25:

oczywiście chodzi o 1,5 porcji, a nie miarki. Dzięki za zwrócenie uwagi.

Dziękuję za odpowiedź, za około tydzień kończę cykl kreatynowy. Następny jaki zacznę po przerwie zrobię według Pana wskazówek. Czy mogę prosić o ewentualne uwagi odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco:
Poniedziałek:
klatka
- wyciskanie sztangi na skosie górę 4 serie 10-12 powt
- wyciskanie hantli na prostej ławce 3 serie 12 powt
- wyciskanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt
- butterfly 3 serie 12 powt
plecy
- podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 serie 10-12powt
- przyciąganie do brzucha wąskiego uchwytu na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt
- przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3 serie 12 powt
- przyciąganie hantla do biodra opierając się o ławkę 3 serie 12 powt

Wtorek
Biceps
- modlitewnik- łamana sztanga uchwyt wąski lub szeroki 4 serie 10-12 powt
- hantel na kolanie 3 serie 12 powt
- hantle uchwyt młotkowy na stojąco na przemian 3 serie 12 powt
triceps
- wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce skośnej pod kątem 4 serie 10-12 powt
- unoszenie hantla leżąc na ławce prostej do barku jednorącz 3 serie 12 powt
- prostowanie ramion z linkami na wyciągu w opadzie tułowia 3 serie 12 powt

środa - przerwa

czwartek
Nogi
- prostowanie podudzi siedząc 3 serie 12 powt
- przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 4 serie 10-12powt
- wypychanie do góry platformy maszyny leżąc 3 serie 12powt
- unoszenie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 3 serie 12powt
- wykroki z hantlami 3 serie 12 powt

Piątek
Barki
- wyciskanie na suwnicy do karku 4 serie 10-12powt
- unoszenie hantli przodem lekko ponad poziom barków 3 serie 12 powt
- unoszenie ramion z hantlami bokiem 3 serie 12 powt
- unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia na stojąco 3 serie 12 powt
- podciąganie sztangi łamanej trzymanej wąsko wzdłuż tułowia 3 serie 12 powt
Suplementacja:
w dni treningowe przed treningiem mam zamiar stosować bcaa, argininę oraz beta alaninę po treningu bcaa a następnie białko serwatkowe, jako uzupełenienie diety białko z trzema różnie wchłanialnymi frakcjami natomiast na noc kazeinę
w dni nietreningowe białka pozostają bez zmian, tutaj mam pytanie czy alaninę i argininę również powinienem przyjmować?
Pozdrawiam i proszę o komentarz