...
Napisał(a)
Witam
poproszę o ocenę czy tak może wyglądać J/NJ
Cel : redukcja
Trening bardzo późno, często jestem w domu koło 21.00 więc musze mieć wersję z posiłkiem przedtreningowym.
Wyszło na początek
3200kcal
B: 200 / 2,3
T: 150 / 1,7
W: 270 / 3,1
W dni bez siłowni postarałbym się mieć tą samą kaloryczność ale chleb z ostatniego posiłku nadrobić tłuszczem.
1 – 17.00
Karkówka 150g, jaja 150g, oliwa 40g
Trening
Po treningu WPC 40g, owoce 200g
2 - 20.00-21.00
Piersi 300g, ryż 200g
3 – 23.00 przed snem
Twaróg 275g, chleb pełnoziarnisty 200g, oliwa 50g
Wiadomo węgle i tłuszcze będą wymieniane na inne źródła, to tylko schemat.
Do tego kreatyna:
5g jabłacznu przed treningiem i porcja stacka po treningu.
W nietreningowe stack z posiłkami.
poproszę o ocenę czy tak może wyglądać J/NJ
Cel : redukcja
Trening bardzo późno, często jestem w domu koło 21.00 więc musze mieć wersję z posiłkiem przedtreningowym.
Wyszło na początek
3200kcal
B: 200 / 2,3
T: 150 / 1,7
W: 270 / 3,1
W dni bez siłowni postarałbym się mieć tą samą kaloryczność ale chleb z ostatniego posiłku nadrobić tłuszczem.
1 – 17.00
Karkówka 150g, jaja 150g, oliwa 40g
Trening
Po treningu WPC 40g, owoce 200g
2 - 20.00-21.00
Piersi 300g, ryż 200g
3 – 23.00 przed snem
Twaróg 275g, chleb pełnoziarnisty 200g, oliwa 50g
Wiadomo węgle i tłuszcze będą wymieniane na inne źródła, to tylko schemat.
Do tego kreatyna:
5g jabłacznu przed treningiem i porcja stacka po treningu.
W nietreningowe stack z posiłkami.
...
Napisał(a)
7 września zacząłem Leangains ,zmierzyłem wtedy cholesterol ,całkowity 200 ,hdl 52, ldl 139 . Obecnie mineły 4 miesiące na tej diecie ,dostarczam 4 porcje zdrowych tłuszczy dziennie . Wczora zmierzyłem powtórnie Cholesterol ,całkowity 241 ,hdl 49, ldl 163 . Czy ktoś może mi to sensownie wyjasnić skąd taki wzrost?
...
Napisał(a)
Bomba
Grubas wszystko ok, tylko wywal karkówkę z okolic treningu.
Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-12-20 18:31:22
Grubas wszystko ok, tylko wywal karkówkę z okolic treningu.
Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-12-20 18:31:22
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
Nie ma bomby właśnie ,leci tribulus + daa + kreatyna , z tłuszczy nasyconych jem to samo co zawsze .
...
Napisał(a)
Ten Pan miał podobne doświadczenia z lipidami na IF
http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting/chapter-7
http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting/chapter-7
...
Napisał(a)
Ludi
Z lektury o tym systemie wnioskuję że tłuszcze przed treningiem jak najbardziej,
To przed treningiem też musi być pierś?
Z lektury o tym systemie wnioskuję że tłuszcze przed treningiem jak najbardziej,
To przed treningiem też musi być pierś?
...
Napisał(a)
W dni treningowe tłuszcz (nie licząc omega3) na minimalnym poziomie, w opór ww i białka. Odwrotnie w dni bez treningu.
Ja piersi nie jadam, wolę krowy, serki wiejskie, twarogi. Mam 2-3 posiłki po treningu, albo w dni bez 16 i potem 18-21 w zależności, czy chce mi się to jeść w 2, czy 3. Nie ma więc konieczności posiłku przedtreningowego, na początku się przyda, bo może być ciężko zjeść tyle. Z czasem nie będzie problemem wciągnąć 3-3,5 tyś kcal. Mnie ratuje mój blender. Stały posiłek mam jeden, krowa + owsiane z rodzynkami, resztę mam w szejku, który sobie dzielę na potreningowy i jeden przed snem. Nie dlatego, że nie dałbym rady tego zjeść, po prostu wolę płynne kalorie, nie mam czasu się bawić w robienie sobie jedzenia, no i nie chce mi się, bo po co. W dni nietreningowe opieram się głównie na jajkach, migdałach, mięsie. Carb cycling można powiedzieć.
Jeżeli już przed treningiem posiłek, to wrzuciłbym same proteiny, nie wybiją tak z postu jak ww, czy tłuszcz.
Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-12-20 19:10:49
Ja piersi nie jadam, wolę krowy, serki wiejskie, twarogi. Mam 2-3 posiłki po treningu, albo w dni bez 16 i potem 18-21 w zależności, czy chce mi się to jeść w 2, czy 3. Nie ma więc konieczności posiłku przedtreningowego, na początku się przyda, bo może być ciężko zjeść tyle. Z czasem nie będzie problemem wciągnąć 3-3,5 tyś kcal. Mnie ratuje mój blender. Stały posiłek mam jeden, krowa + owsiane z rodzynkami, resztę mam w szejku, który sobie dzielę na potreningowy i jeden przed snem. Nie dlatego, że nie dałbym rady tego zjeść, po prostu wolę płynne kalorie, nie mam czasu się bawić w robienie sobie jedzenia, no i nie chce mi się, bo po co. W dni nietreningowe opieram się głównie na jajkach, migdałach, mięsie. Carb cycling można powiedzieć.
Jeżeli już przed treningiem posiłek, to wrzuciłbym same proteiny, nie wybiją tak z postu jak ww, czy tłuszcz.
Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-12-20 19:10:49
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
Za dwa dni minie miesiąc odkąd przestawiłem się na 16-18h postu i jedzenie 3 dużych posiłków w pozostałym czasie. Co do spostrzeżeń:
-brak sennosci na co narzekalem na poczatku po pierwszym posiłku
-lepsza koncentracja w ciągu dnia, wiecej czasu, jestem wydajniejszy, dzisiaj zapieprzam od 7 rano, zrobilem duuuzo rzeczy, znacznie wiecej i znacznie lepiej niz wczesniej mi sie zdarzalo
-znowu polubiłem jedzenie, po 6 latach jedzenia 6x dziennie z zegarkiem w reku, zpaomnailem ze jedzenie moze byc smaczne i moze stanowic przyjmnosc
-co do formy to sila nie spada mimo ze ze od 3 tygodni jem tylko 2500kcal co jak na moja wage nie robi wrazenia, waga chyba nieco w dol ale przy deficycie kalorycznym nieczego innego sie nie spodziewalem
generalnie jestem mega zadowolony, bede testowal dalej i sprawdzal jak ten sposob odzywiania wplynie na moje wyniki w dluzszym okresie czasu
pozdrawiam :)
Zmieniony przez - jonny7 w dniu 2011-12-20 19:28:43
-brak sennosci na co narzekalem na poczatku po pierwszym posiłku
-lepsza koncentracja w ciągu dnia, wiecej czasu, jestem wydajniejszy, dzisiaj zapieprzam od 7 rano, zrobilem duuuzo rzeczy, znacznie wiecej i znacznie lepiej niz wczesniej mi sie zdarzalo
-znowu polubiłem jedzenie, po 6 latach jedzenia 6x dziennie z zegarkiem w reku, zpaomnailem ze jedzenie moze byc smaczne i moze stanowic przyjmnosc
-co do formy to sila nie spada mimo ze ze od 3 tygodni jem tylko 2500kcal co jak na moja wage nie robi wrazenia, waga chyba nieco w dol ale przy deficycie kalorycznym nieczego innego sie nie spodziewalem
generalnie jestem mega zadowolony, bede testowal dalej i sprawdzal jak ten sposob odzywiania wplynie na moje wyniki w dluzszym okresie czasu
pozdrawiam :)
Zmieniony przez - jonny7 w dniu 2011-12-20 19:28:43
...
Napisał(a)
Ludi.. Mozesz zaprezentowac przykladowe posilki z tego blendera, srasznie mnie to zaciekawilo bo czesto nie mam czasu zeby gotowac/smazyc/piec..
Poprzedni temat
Próbki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Olimp Super Whey Gainer 4000
Polecane artykuły