JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

a jak napisalem na poprzedniej stronie ...?

Witam
poproszę o ocenę czy tak może wyglądać J/NJ
Cel : redukcja
Trening bardzo późno, często jestem w domu koło 21.00 więc musze mieć wersję z posiłkiem przedtreningowym.

Wyszło na początek
3200kcal
B: 200 / 2,3
T: 150 / 1,7
W: 270 / 3,1

W dni bez siłowni postarałbym się mieć tą samą kaloryczność ale chleb z ostatniego posiłku nadrobić tłuszczem.

1 – 17.00
Karkówka 150g, jaja 150g, oliwa 40g

Trening
Po treningu WPC 40g, owoce 200g

2 - 20.00-21.00
Piersi 300g, ryż 200g

3 – 23.00 przed snem
Twaróg 275g, chleb pełnoziarnisty 200g, oliwa 50g

Wiadomo węgle i tłuszcze będą wymieniane na inne źródła, to tylko schemat.

Do tego kreatyna:
5g jabłacznu przed treningiem i porcja stacka po treningu.
W nietreningowe stack z posiłkami.

7 września zacząłem Leangains ,zmierzyłem wtedy cholesterol ,całkowity 200 ,hdl 52, ldl 139 . Obecnie mineły 4 miesiące na tej diecie ,dostarczam 4 porcje zdrowych tłuszczy dziennie . Wczora zmierzyłem powtórnie Cholesterol ,całkowity 241 ,hdl 49, ldl 163 . Czy ktoś może mi to sensownie wyjasnić skąd taki wzrost?

Bomba

Grubas wszystko ok, tylko wywal karkówkę z okolic treningu.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-12-20 18:31:22

Nie ma bomby właśnie ,leci tribulus + daa + kreatyna , z tłuszczy nasyconych jem to samo co zawsze .

Ten Pan miał podobne doświadczenia z lipidami na IF
http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting/chapter-7 

Ludi
Z lektury o tym systemie wnioskuję że tłuszcze przed treningiem jak najbardziej,
To przed treningiem też musi być pierś?

W dni treningowe tłuszcz (nie licząc omega3) na minimalnym poziomie, w opór ww i białka. Odwrotnie w dni bez treningu.

Ja piersi nie jadam, wolę krowy, serki wiejskie, twarogi. Mam 2-3 posiłki po treningu, albo w dni bez 16 i potem 18-21 w zależności, czy chce mi się to jeść w 2, czy 3. Nie ma więc konieczności posiłku przedtreningowego, na początku się przyda, bo może być ciężko zjeść tyle. Z czasem nie będzie problemem wciągnąć 3-3,5 tyś kcal. Mnie ratuje mój blender. Stały posiłek mam jeden, krowa + owsiane z rodzynkami, resztę mam w szejku, który sobie dzielę na potreningowy i jeden przed snem. Nie dlatego, że nie dałbym rady tego zjeść, po prostu wolę płynne kalorie, nie mam czasu się bawić w robienie sobie jedzenia, no i nie chce mi się, bo po co. W dni nietreningowe opieram się głównie na jajkach, migdałach, mięsie. Carb cycling można powiedzieć.

Jeżeli już przed treningiem posiłek, to wrzuciłbym same proteiny, nie wybiją tak z postu jak ww, czy tłuszcz.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-12-20 19:10:49

Za dwa dni minie miesiąc odkąd przestawiłem się na 16-18h postu i jedzenie 3 dużych posiłków w pozostałym czasie. Co do spostrzeżeń:
-brak sennosci na co narzekalem na poczatku po pierwszym posiłku
-lepsza koncentracja w ciągu dnia, wiecej czasu, jestem wydajniejszy, dzisiaj zapieprzam od 7 rano, zrobilem duuuzo rzeczy, znacznie wiecej i znacznie lepiej niz wczesniej mi sie zdarzalo
-znowu polubiłem jedzenie, po 6 latach jedzenia 6x dziennie z zegarkiem w reku, zpaomnailem ze jedzenie moze byc smaczne i moze stanowic przyjmnosc
-co do formy to sila nie spada mimo ze ze od 3 tygodni jem tylko 2500kcal co jak na moja wage nie robi wrazenia, waga chyba nieco w dol ale przy deficycie kalorycznym nieczego innego sie nie spodziewalem

generalnie jestem mega zadowolony, bede testowal dalej i sprawdzal jak ten sposob odzywiania wplynie na moje wyniki w dluzszym okresie czasu
pozdrawiam :)

Zmieniony przez - jonny7 w dniu 2011-12-20 19:28:43

Ludi.. Mozesz zaprezentowac przykladowe posilki z tego blendera, srasznie mnie to zaciekawilo bo czesto nie mam czasu zeby gotowac/smazyc/piec..