POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

Ad4mus nic to nie szkodzi tak sądzono dawniej

spokojnie możesz tak brać po 1 to mit po 2 nie bierzesz w jednym posiłku

ryż to przed czy po ugotowaniu ważymy ?

warzywa na parze zachowują wszystkie swe cenne składniki ?

Wszystko wazymy przed obrobka a dlaczego to zastanow sie

Wszystkich na pewno nie ale duzo wiecej niz gotowane w wodzie. Z tego co pamietam to ok 85-90%. Oczywiscie mam na mysli witaminy.

na pudełku z ryżem są podane wartości na 100g - po ugotowaniu one się zmieniają tylko jak ?

liczysz wszytsko przed obróbką

Do poprawy, warzywa po prostu nie pisane, ale beda, tak samo jak oliwa, ale mimo wszystko brakuje mi 500kcal, skad je wziac?


Waga 76kg 3500kcal (+500)
Węglowodany 5,5 (gram) 420 (gram)
Białko 2,3 175
Tłuszcz 1,2 91
Sniadanie 7:00

Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3,5t 35w
Płatki kukurydziane 50g 190kcal 3,5b 1,2t 41w
Mleko 250g 85kcal 8b 1,5t 11w
Ser biały 50g 49kcal 9b 0,2t 1,5w

SUMA: 519kcal 26,5b 6,5t 102w


II Sniadanie 10:00

Ryż 50g 180kcal 4,25b 0,3t 40w
Jajka 100g (2) 150kcal 12,5b 10,7t 1w

SUMA: 330kcal 16,75b 11t 41w

13:00

Ryż 100g 360kcal 8,5b 0,6t 80w
Pierś 100g 100kcal 20b 1,3t ----
Jajka 100g (2) 150kcal 12,5b 10,7t 1w

SUMA: 631kcal 41b 12,5t 81w

16:00

Ryż 100g 360kcal 8,5b 0,6t 80w
pierś 100g 100kcal 20b 1,3t ----

SUMA: 481kcal 28,5b 2t 80w

19:00

Ryż 100g 360kcal 8,5b 0,6t 80w
Ser biały 100g 98kcal 18b 0,4t 3w

SUMA: 458kcal 26,5b 1t 83w

21:00
Ser biały 100g 98kcal 18b 0,4t 3w

SUMA 98 18b 0,4t 3w

SUMAAAAAA :::: 2475 157,25b 33,4 t 390w

Chciałem zadać szybkie pytanie licząc na szybką konkretną odpowiedź.
Otóż płatki owsiane spożywam na surowo tj prosto z opakowania do miseczki- prawie pełno, reszte dopełniam jogurtem nautralnym- spożywam na śniadanie, raczej codziennie.
Teraz dokładne pytanie:
1. Czy tak jest dobrze, niby tam się czyta coś o zalewaniu wrzątkiem itp. nie zmienia to nic w działaniu i działa dobrze?
2. Płatki owsiane jeść codziennie- nie ukrywam, nie przeszkadza mi to, a w dodatku jeśli to jest jeszcze wskazane to wręcz bardzo dobrze.
Z góry dzięki za odpowiedź.

A to może zadam jeszcze drugie pytanko.
Posiłek po treningu- aby moje mięśnie się rozrastały, muszę je odżywić i tu pytanie, gdyż spożywam kreatynę (Vitalmax Monohydrat- proszek), czy zaraz po tym mam coś wszamać?
Wiem, że wówczas jest zapotrzebowanie o węgle o niskim ig i jakieś białko, ale czy już w tej chwili i czy jeśli np. odżywka białkowa, to musi być wówczas na mleku, różne opinie się czyta o kreatynie + mleku.
Myślę, że chyb a wyraźne pytania są, więc liczę na odpowiedzi i z góry dziękuje.

Kolejne pytanko odemnie. Od 3-4 tygodni chodzę na siłownie, oprócz tego od 2 lat chodziłem w okresie zimowym. Z miesiąc temu ważyłem się i było 70 kg. Od tamtej pory nie pije żadnych napojów gazowanych, nie jem chipsów i tylko raz zdarzyło mi się zjeść fastfooda. Do tego jem 5-6 posiłków dziennie, bardzo dużo ryżu,makaronu,kurczaka i dużo warzyw i owoców.. Ogólnie jem tak dużo, że to się w głowie nie mieści :D Dodam, że uprawiam od 3 lat kolarstwo, ale zanim zacząłem je uprawiać byłem grubaskiem.. Zależy mi na nabraniu masy.. Dlaczego nie mogę nic przytyć, do tego chudne?

Sory za post pod postem, ale przed chwilą się ważyłem i waże 69,5 kg w ubraniach i po kolacji.. Ehh masakra.