Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
TRENING
Jak wiadomo ćwiczyłem planem SHOTGUN, miałem pierwszy raz kontakt z takim planem, na początku nie wydawał się zbyt ciekawie, wydawało mi się że przerwy w nim narzucone są za długie, ale w późniejszym czasie się okazało inaczej.
W sumie od końca pierwszego tygodnia trening zaczynał mi się coraz bardziej podobac, a z biegiem czasu nawet by się przydały dłuższe przerwy po między seriami jak np. w MC.
Ćwiczyłem tym planem 6tyg, progresie miałem troche inaczej rozplanowaną
Od samego początku w głowie miałem że pojade tym planem 6tyg i w sumie w tym ostatnim tygodniu w dniu którym był MC tak „poćwiczyłem” ze byłem cały obolały itp. więc jednak trening hardcore i wtedy jakoś sctarciłem ochotę na treningi więc postanowiłem że tydzień sobie po cwiczye „po swojemu”. I w sumie po tym tygodniu ochota i motywacja wróciła powrotem, ale jak postanowiłem że robie przerwe to tak robie a pewno nie zaszkodzi.
maxów nie sprawdzałem więc nie wiem jakie są
DIETA I SUPLEMENTACJA
Dieta wyglądała zawsze podobnie, w DNT było mniej wegli więcej fatu
Może napisze taką przykładową z DT (waga przybliozona bo na początku było mniej potem dodawałem, wiec może napisze jak było na koniec)
1.80-90g owsa+4jajka+pomidor+owoc
2.bułka pełnoziarnista+120-150g piersi
3.100g ryzu brazowego+200g piersi+warzywa
TRENING
AERO
-35-40g białka+125g rodzynek
4.100g ryzu białego+200gpiersi
5.4jajka+warzywa
6.200-250g twarogu+oliwa
Tak to mniej więcej wygladało
Ze supli to w zasadzie nic nie miałem
Tyle co białko po treningu ale to raczej standard ze 4 razy tylko rodzynki zastąpiłem carbo
WYMIARY
Dokładnie nie znam, samemu mi się ciężko pomierzyc, ale co nie co postaram się napisac
Waga 88kg
Pas jak dobrze mierze to 85,5cm
Klata 110cm może cos tam wiecej, bo zalezy jak zmierze
Bicek prawie 41cm
Udo 64-65cm
Barki 125cm
wymiary na czczo
To chyba na tyle
ZDJĘCIA
Rewelacji nie ma ale co zrobic, a radzic jakos sobie trzeba
Sorry za jakośc
Niektóre są w różnym oświetleniu
http://imageshack.us/photo/my-images/31/23986483.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/585/79414610.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/832/95853274.jpg/
zayebane boczki...;/
[img]http://imageshack.us/photo/my-images/832/95853274.jpg/
tu klata dziwna, zdecydowanie do poprawy...
http://imageshack.us/photo/my-images/155/64932224.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/153/57388345.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/850/18018584.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/219/57518069.jpg/
tu jeszcze jakieś zyłki na pompce uchwyciłem
http://imageshack.us/photo/my-images/90/94686969.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/809/18854993.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/651/62339128.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/820/dsc02727lt.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/90/dsc02745r.jpg/
Teraz musze nad jakims planem pomyśleć, nie wiem jaki
Może jakis priorytet?
Plecy są słabe nadal;/
Klata na tej fotce co napisałem też lipa, trzeba ja jakoś poprawic…mam chyba lipo co tez psuje efekt niestety
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-22 00:01:29
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
jakiegos moda bym prosił o zrobienie porządku, bo to forum jest takie zyebane ze nie ma pytan;/
niech usunie te pierwsze posty
i bardzo bym prosił o poprawiene fotek żeby nie trzeba było wchodzic z linku tylko zeby były normalnie widoczne
chyba z godzine starciłem przez to forum...nabuzowany jestem że masakra, myszka juz sie uczyła latac...
i jeszcze o dopisanie do tematu bym prosił
foto str 54
kvrwa i edtyowanie raz działa raz nie działa
i wkvrwua mnie to z enie ma opcji zeby zdj dodac z kompa... tylko jakies pierdoyolone linki
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-10-21 18:55:08
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
ale nukuf pewnie nie trenujesz bo nie ma zadnych zdjec, sezonowcu jeden
I jeszcze takie pytanko - ile ci placa za noszenie tych spodenek na kazdych zdjeciach je masz (na tych najsstarszy, starszy, mniej starszych i tych)???
zdro.
Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2011-10-21 19:47:49
SFD Fight Club & Uderzane
WISŁA KRAKÓW
Jest bardzo dobrze! Powodzenia w dalszej drodze
dam nastęnym razem juz na 100%
ale tak za duzo szczegółów na zdj by nie było widac bo spore futro je pokrywa
no fakt te same spodenki na każdych zdj
ale w sumie to mam 2 pary w których mi się najwygodniej cwiczy i praktycznie tylko na nich jade
prz przedramie mam nie duze, fakt moze na zdj wyszło nawet ok
chyba że źle mierze, ale raczej nie
No priorytet na plecy musi byc.
~~~~~~~~~~~~~~
ale to forum mnie denerwuje
jeszcze chyba nigdy takiego h*jowego podsumowania nie dałem
ani nic nie pogróbiłem ani nic, ale sie nawet edytowac nie dało i foty nie wchodziły;/
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
kurff, nawet nie da sie zrobic tych oczek do gory bo pisze ze nie dozwolone znaki...
bieda jednym slowem
wrociliby do starej wersji a nie z ta gowniana nowa kombinowali...
ile dubli wale, szlag by to trafił....
sory Marian...
Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2011-10-21 20:18:47
SFD Fight Club & Uderzane
WISŁA KRAKÓW
Jak podkreślać zaznaczony mięsień? jakie cwiczenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300