Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Witam! Czy po wykonanych podciągnięciach, odpowiednich danego dnia mogę robić zwykły trening na inne partie mięśniowe?

To zależy od Twojego priorytetu.Jeśli jest nim podciąganie to zdecydowanie odradzam.Jeżeli bardziej zależy Ci na treningu całego ciała to polecam ćwiczyć samo podciąganie w inny sposób-mniej intensywnie.

zależy mi na podciąganiu ale nie chciałbym za bardzo przerywać treningu na całe ciało.

Jeśli nie chcesz rezygnować z treningu całego ciała to dodatkowy trening Armstronga doprowadzi do przetrenowania.Proponuje dodać do normalnego treningu grzbietu kilka serii podciągania.Masz wtedy trening całego ciała a z drążka nie rezygnujesz

ja to sobie wymysliłem tak: robię rozgrzewkę, armstronga, i inny trening aczkolwiek kiedy ćwiczę plecy to nie ćwiczę już tych partii mnieśnowych, które ćwiczę podczas podciągania

Według mnie to kiepski pomysł choć nie piszesz jakie są Twoje możliwości na drążku i jak intensywnie chcesz ćwiczyć całe ciało.Plan Armstronga jest dość intensywny a samo podciąganie jest ćwiczeniem złożonym angażującym mięśnie główne i pomocnicze.Nie da się ćwiczyć pleców pomijając mięśnie zaangażowane w podciąganie...Do czego Ci to podciąganie?Do jakiś egzaminów?Jak tak to poczytaj na forum bo jest o tym mnóstwo informacji.

jak narazie to max 4 powtórzenia (idealne czeli sztywne ciało bez machania i broda nad drążek). Potrzebne mi to do sprawnościówki na WAT. kiedy wiadomo, że jest przetrenowanie bo ja ogromnego zmęczenia nie czuję po takim treningu

Na tym poziomie pociągania każdy regularny trening przyniesie Ci sporą poprawę wyników a o testach biegowych i drążku są na tym forum dziesiątki tematów i setki postów.Przetrenowanie jest związane głównie ze stagnacją a nawet regresem wyników.Pojawia się ogólne przemęczenie i niechęć do treningów.

ja może spróbuje,
ale powiem tak, że ręce na wysokości barków jest w ten sposób łatwiej zrobić, niż bardzo szeroko, większa niż długość barków zrobić podciągnięcia, ta ostatnia metoda jest trochę trudniejsza - i to nachwytem, fajnie robić podciągnięcia podchwytem i ręce szerzej niż barki

Mam pytanie odnośnie tego treningu.
Podciągam się nachwytem 17 razy, chciał bym osiągnąć wynik powyżej 25 razy. Jak na razie trening nie sprawia mi trudności, poranne pompki tak samo, czy mam jakoś zmodyfikować ten plan? Widziałem plan na stronie podciąganie.pl lecz jest on zbyt długo trwały a mi zależy na czasie gdyż startuje na WAT.
Mam dwa pomysły:
1. Trenować trening Armstronga z obciążeniem. Jeszcze się zastanawiam jakie te obciążenie zastosować.
Czy:
2. Przez najbliższe 2-3 tygodnie trenować tym treningiem tak by się przygotować do innego. Mam na oku trening z strony Polskiego Stowarzyszenia Podciągania Na Drążku.
O to i on:
http://www.pspnd.pl/download/Podciaganie_dla_zaawansowanych_!.pdf

Jedyne czego obawiam się to kontuzja gdy będę się podciągał z obciążeniem. Mógł by mi ktoś doradzić jak miał bym zabezpieczać nadgarstki i nie tylko przed takowymi kontuzjami?

Trochę się rozpisałem, ale myślę że wszystko dobrze opisałem.
Czekam na pomocne odpowiedzi.

Pozdrawiam