POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

Posilki co 4h sa ok. oczywiscie jezeli macie mozliwosc zjesc co 2,5-3h to warto, jednak nie demonizujmy. wazne by w kazdym daniu spozywac odpowiednie zrodlo bialka.

w dni treningowe wychodzi mi 5-6 posilkow
w dni nie treningowe obciac 1posilek ,,okolotreningowy" ? czy mam trzymac diete identycznie jak w dni treningowe ?

Goryl_S - Zależy od tego jaki masz cel, jaka dieta etc.
Możesz robić jak na carb-cycle w DNT obciąć posiłek z węgli i dodać białko i tłuszcze lub zrezygnować całkiem z tego jednego posiłku. Stosuj się do tego według własnych predyspozycji i priorytetów.
Natomiast jeżeli robisz typową masówkę to możesz ten posiłek zostawić.


Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2011-09-13 14:21:07

Moje pytanie :

"Witam, czy dieta w ktorej bede mial 100g bialka dziennie zamiast potrzebnych 160 (waze 80kg) oplaci sie ? Weglowodany tez beda minimalnie mniejsze niz powinienem miec, chociaz je latwiej bedzie podbic w razie czego.

Nie stac mnie niestety na prawidlowa diete - tej tez w takim stopniu caly miesiac nie pociagne, mysle 3 tyg jakies. Dodatkowo biore kreatyne.

Pozdro"

Odpowiedz Arros :

"Spawacz - zalezy na czym Ci zalezy. IMO w 99% przypadkow taka dieta doprowadzi do utraty miesnia. nie ma budulca = nie ma efektow. bialko to podstawa. sam przez dlugi okres jadlem za malo i byl to dla mnie czas zmarnowane. 2,0g bialka zwierzecego na kg masy ciala jezeli chcesz miec rezultaty, w jakiejkolwiek kwestii - masa, sila, rzezba."


Czyli co, powiadasz ze ta "dieta" bedzie za przeproszeniem do dupy i da 0 efektow ? Zalezy mi na powiekszeniu sily no i wiadomo, polepszeniu troche rzezby. Poki co niestety nie mam $ na cos lepszego. Myslalem jednak ze da to cos bo przez ostatni dluuuzszy czas moim pozywieniem byl glownie chleb, pasztet i zupy czyli minimalne ilosci bialka :P

Prosilbym o jeszcze jakas odpowiedz bo jesli serio to nie da lepszych efektow (w co troche watpie) niz praktycznie sladowe ilosci bialka jakie mialem wczesniej to sobie odpuszcze...

spawacz997
załóż osobny temat i wrzuć dietę z wyliczeniami.

Jeszcze na tym pracuje troche, nie mam poukladanego tego dokladnie :P Ale jak bede mial to gotowe to tak zrobie

Kupiłem białko, będę je stosował tuż po przebudzeniu z wodą dlatego że pierwszy posiłek to mleko+musli i czy mogę stosować te białko tym razem z mlekiem do drugiego posiłku w szkole? Chodzi mi o to czy nie za szybko po sobie będzie stosowane. Dwa razy dziennie chcę je stosować, na noc twaróg więc bez białka.
I czy BCAA stosować przed siłownią i tuż po siłowni , czy w jaki sposób?
Czy w innej formie aktywności np. mecz piłkarski zażyć BCAA po/przed meczem czy sobie darować ?

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-09-13 16:16:55

WYmieszaj bialko z mlekiem i zalej tym musli.

W szkole tez mozesz. Mimo wszystko skupialbym sie na jedzeniu konwencjonalnym :)

BCAA - porcja przed i po treningu. ok 1g na 10kg masy.
Mozesz dac przed meczem jak i po jezeli zalezy Ci na utrzymaniu miesnia. Jezeli masz kase to traktuj kazda wieksza aktywnosc fizyczna jak "trening na silowni" i stosuj BCAA w tenze sposob.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-09-13 16:39:02

Witam!! Chciałbym do diety dorzucic może do 2 posiłkow zamiast ryżu to frytki,talarki
ile po upieczeniu takich ziemniakow gram bedzie odpowiednikiem 100G ryżu?

p.s
własne ziemniaki pieczone bez tłuszczu.

Takie rzeczy sprawdzaj w tabelach kalorycznych:
http://www.google.com/search?hl=pl&q=TABELE KALORYCZNE

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/

IMO raz w tygodniu mozna zapodac frytki, pieczone ziemniaki. na masie nie bedzie to bardzo przeszkadzalo, a urozmaicenie sie liczy :) jezeli jednak redukcja - moze to znaczaco utrudniac osiagniecie pozadanego efektu koncowego.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-09-13 17:05:00