Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWIE 45°---- 16 kg x 8
jest siła

raffi
Do 16 kg nie potrzebna jakaś specjalna siła nawet jeśli jest 10 serii

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-


TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ III DRUGIEGO CYKLU







Poprzedni taki sam trening z pierwszego cyklu: https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s218.html

ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.


Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w wyciskaniu stojąc= 70% maksa ustalonego według korzystnych proporcji WL do PP, Wszystko powtórzyć w 10 seriach po 6 powtórzeń.

1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS------------------------ 66 kg x 6
-BYŁO [48 kg x 10 I tydz.],[57 kg x 8 II tydz.]

1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC------ 10 kg x 6
-BYŁO [5 kg x 10 I tydz.],[10 kg x 8 II tydz.]

1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W OPADZIE TUŁOWIA-- 10 kg x 6
-BYŁO [5 kg x 10 I tydz.],[10 kg x 8 II tydz.]

1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY----------- 2 x 10 kg x 6
- BYŁO [2 x 5 kg x 10 I tydz.],[2 x 10 kg II tydz.]

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-07-22 19:04:06

Musi byś ciężko machać samym obciążeniem

To juz teraz jego nalog:musi byc ciezko zeby bylo dobrze!!
pozdo Demolubie,milego odpoczynku w weekend!

Bede wpadał

ja ostatnio mialem podobny trening barkow na 60kg, nieco krotsze przerwy bo 10 serii a w zasazie składanek w 20 minut z tym ze po 5 powt

pod koniec lekko nie ma

a czemu maly ciezar? niestety siłowanie na rękę z kimś silnym odnwiło mi kontuzję łokcia co paralizuje rękę w wyciskaniach ... mimo to tyl;e serii w tym tempie skłądanki, to nie przelewki, kto myśli że to mało niech spróbuje

Demol, pąąąpa była czy nie?

Wodyn wygrałeś chociaż??

Ja po tym treningu nie wiedział bym jak się nazywam

najpierw z lenistwa lekko, reka sie nie rusza, pozniej mocniej, skurvol silny, reka sie nie rusza.. no to jade na chama
"rozciagnałem" go na stole w sekunde(musiałem go zaskoczyć nagłą zmianą techniki ) ale w głupim ułożeniu, tzn "na hak". Chciał dogrywki ale powiedziałem ze nie ma mowy bo łokieć boli, skurvol na szczęście stwierdził że jego też łokieć rozbolał, przynajmniej też ma za swoje

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-


TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ TRZECI DRUGIEGO CYKLU





Poprzedni taki sam trening w minionym tygodnia: https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s219.html


ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.


Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 70% oszacowanego maksa we wiośle x 6, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 112 kg x 6 - Było [80 kg x 10 I tydz.],[95 kg x 8 II tydz.]

1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 30 kg x 6-Było [25 kg x 10 I tydz.],[25 kg x 8 II tydz.]

1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 112 kg x 6 -Było [80 kg x 10 I tydz.],[95 kg x 8 II tydz.]


Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 10 powtórzeń.

WODYN
Miałeś sie zmagać na macie a nie na stole
Dobrze Ci tak, za pokutę powyciskasz sobie mniejszymi ciężarami

Po kilku dniach wreszcie jakiś trening, plecy dobrze skatowałem najgorszy był ten ślizgający sie gryf.
Upalnie pod tym rozpalonym blaszanym dachem, w dodatku na piętrze.

Upalnie pod tym rozpalonym blaszanym dachem, w dodatku na piętrze.

A u nas leje i piździ